呼吸：让你变瘦、变美、变健康

排毒养颜、持久瘦身、摆脱颈肩酸痛、改善体质、提高免疫力……年轻人的健康问题，我们就用“一呼一吸”来解决。《呼吸(让你变瘦变美变健康)》由椎名由纪所著，从现在开始，不再依赖化妆品，不再羡慕别人的窈窕身材，风靡娱乐圈的呼吸法，让您轻松做得到。每种呼吸法都配钉效能动作和卡通、真人示范图，讲解简单、明了，还有可爱的呼吸法漫画故事。

 

   为什么我们节食、运动，体重下降得却不明显？
   为什么我们平日注重健康，但身体却经常出现问题？
   皮肤粗糙、肤色暗黄，甚至长斑、长痘，除了用化妆品遮盖，我们还有别的办法吗？如何根除？
   颈肩酸痛越来越严重了怎么办？
   答案是：这些问题都与你不正确的呼吸方式有关。
   呼吸存在于整个生命过程中，拥有科学的呼吸法，将让您拥有健康的一生！
    用风靡亚洲娱乐圈的呼吸法，帮你解决粗糙、暗黄、长斑、长痘等皮肤问题，让你在减掉脂肪的同时达到持久瘦身的效果，还有利于提高免疫力，改善关节炎、身体乏力、失眠多梦、便秘、肢冷、水肿、颈肩酸痛等身体健康问题……（配图1）
    每天6分钟的呼吸法帮你变“瘦”、变“美”、变“健康”。方法随时随地都可使用！（配图2）
    每种呼吸法都配有效能动作和卡通、真人示范图，还有可爱的呼吸法漫画故事，让您轻松悦读，简单拥有！
   年轻人的美丽、瘦身、健康问题，我们就用“一呼一吸”来解决！

椎名由纪
呼吸法顾问，日本知名播音员及日、韩活动的主持人，体内对话株式会社执行董事代表。毕业于早稻田大学第一文学部哲学科。曾荣获第四十届东京小姐第一名。她运用呼吸法改善了自身的身心不调等症，并对ZEN呼吸法进行了研究和动作化归纳。曾指导过众多名人、运动员及企业团体转变不良的呼吸方式，如日本名模押切萌、日本电视台人气主持人大神泉美，还有早稻田大学的摔跤队员们，也曾为罗姆电子、三菱重工、日本柔道修复接骨医学会等企业做过团体演讲和讲座。

第一章  你知道正确的呼吸方法吗　呼吸法准备篇第一节　完成一次呼气你需要多少秒第二节　呼吸时是用“鼻子”还是“口腔”第三节　呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动第四节　你1分钟的呼吸次数是多少第五节 腹式呼吸动作练习第二章  让我们来一起学习ZEN呼吸法吧　呼吸法基础篇第一节　什么是简便且有效的ZEN呼吸法第二节　ZEN呼吸法要点1：正确的姿势第三节　ZEN呼吸法要点2：深而长的腹式呼吸第四节　ZEN呼吸法要点3：明确体内的信号第五节　ZEN呼吸法实践1：体会药物黄油浸透的感觉第六节 ZEN呼吸法实践2：每天早上持续6分半第三章  用ZEN呼吸法，变成好情绪美人　呼吸法状态篇第一节　增加血清素数量，变成超强体质第二节　日照会使血清素增加，开启体内的循环开关第三节　每天早晨坚持6分半的ZEN呼吸法，强健身心第四节　用呼吸法拉紧姿势肌肉，美肌、抗衰老第五节 增加血清素数量，可以消除肩部不适和头痛第四章  日常生活中呼吸法的应用　呼吸法应用篇第一节　行走、坐、卧时也可以用的呼吸法第二节　搭配伸展运动和按摩，提升美丽度ZEN呼吸法的操作提醒ZEN呼吸法的效果实感对照表后　记参考文献我的ZEN呼吸法练习记录表  

第一节    完成一次呼气你需要多少秒
    虽然很突然，但是请问大家，你完成一次呼气最长需要多少秒呢？我们来测试一下你的呼吸方式是否正确吧！请把表放在手中，现在开始测试。 
    持续20秒以上的人………………达到合格！
    没能坚持到20秒的人…………..错误呼吸的可能性大。
    所谓的错误呼吸即是指“浅而快的呼吸”，因为浅而快的呼吸会使人在呼吸中摄取氧气的量变少，不能达到人体细胞所需的充分的氧气量。因此，容易提前引发疲劳、抵抗力下降，容易患病、老化。另外，浅而快的呼吸会使代谢功能减弱，易使人发胖，实际上因此而患上便秘的人也是很多的。这些也可以说是自主神经紊乱造成的。
    仅用呼吸就能够改善吗？是的！就是在无意识的情况下，重复每天、每分、每秒的呼吸！在本书里，我想传达的是，呼吸给身体带来健康影响的同时，对“美容”“减肥”“心理健康”也会带来非常大的影响。
    在开始确认前，你有吸气或者呼气了吗？如果，是像深呼吸那样“嘶嘶”大口吸气的人，很遗憾！            
    正确的呼吸方式最重要的是呼气。如果不把身体里的气息全部呼出的话，吸入的量也会随之变少，可以说就完全变成了“浅而快的呼吸”。
    把气息全部呼出，然后再自然地吸入，这才是正确的呼吸方式。首先，请深深地、慢慢地把气息呼出去吧！
小贴士：自主神经和呼吸的关系
    我们无意识状态的呼吸，是依靠自主神经来作用的。过度的压力会导致自主神经失去平衡，会使呼吸变得急促或者出现间歇性停止呼吸等呼吸混乱的现象。在这种情况下，有意识地调整呼吸，可将呼吸命令信号传到自主神经，从而调整自主神经的不良状况。也就是说，自主神经能够通过有意识的呼吸得到调整。