描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115515742
人人都可以练习普拉提
48个普拉提动作
提升身体素质
助力重塑美好体态
每个人都应该学着了解自己的身体，并用简单可行的方式丰富、平衡自己的生活，普拉提是一个可以帮助你达到这一目的的很好的选择。因为它不仅对锻炼的时间和场地几乎没有任何限制，还在提升身体素质、纠正体态、塑造体形及促进身体“整体”健康方面有着非常显著的作用。开始普拉提之旅，让生活更健康。
通过阅读本书，你可以学习到
·适用于不同水平练习者的多样训练计划，让你轻松找到适合自己的训练节奏。
·分步骤详解动作要点，让你准确掌握每项练习，既保证姿势正确，又充分尊重身体局限，降低受伤风险。
·清晰而精准的建议，独特的肌肉解剖图，以及主要肌肉群的介绍，理论与实践相结合，让你在运动的同时充分了解自己的身体。
·每项练习都设置了一目了然的锻炼目标、正确的呼吸方式、需要避免的错误、教练给出的个性化建议或是能够产生不同效果的变化动作，帮助你根据自己的情况灵活选择合适的练习。
充分利用这些专业的建议和指导，重获美好体态和旺盛活力吧！
本书是《德拉威尔普拉提训练图解》的修订版，不仅讲解了普拉提的入门方法，包括认识自己的身体，如肌肉、骨骼，预防损伤，如何调整呼吸、获得理想的体态，进行正确的热身以及营养摄取，同时还提供了普拉提的拉伸动作以及初中高级普拉提练习动作和计划，帮助初学者从入门逐步提升自己的运动水平和身体状态。
普拉提练习方法入门 ……..13
实践中的普拉提 …………… 14
六个基本原则 …………. 14
了解身体 ……………. 16
练习重点 …….. 17
寻找理想的体态 ….. 19
合理的肌肉锻炼………. 19
不同的肌肉运动 …… 19
主要的肌肉………. 20
脊柱 ……… 22
预防伤害 ………….. 23
控制精神状态 ……. 23
普拉提呼吸…….. 24
有意识的呼吸有利于管理感情 … 24
特定的呼吸练习 ……… 24
普拉提热身……. 27
调节压力和感情 ……… 27
重寻内在平衡 …… 27
协调自己的身体 ………… 28
营养指南 …….. 30
良好的饮食习惯 ………… 30
普拉提拉伸计划
初阶/ 中阶/ 高阶 ……. 35
?N绳肌拉伸……… 36
股四头肌拉伸 ……………… 38
比目鱼肌拉伸 ……. 40
肱三头肌拉伸 ……… 42
背阔肌拉伸……….. 44
脊柱拉伸 …………. 46
颈部拉伸 …………. 48
普拉提计划
初阶/ 中阶 ………. 51
半环 …….. 52
碎步 ………… 54
侧抬腿 ……….. 55
滚动如球 ……….. 56
脊柱扭转 …….. 58
脊柱伸展 ……. 60
臀桥 ………… 62
单腿画圈 ………….. 64
双腿肌肉锻炼 ……….. 66
婴儿式 …………. 67
天鹅下潜 ………. 68
平板支撑 ………. 70
肌肉协调 ………….. 72
增强大腿后侧 ………. 73
增强脚部肌肉 …….. 74
单腿平衡………….. 76
脊柱卷曲 …… 78
双腿拍打 ………. 80
普拉提计划
中阶/ 高阶 ……….. 83
四足爬行 ………… 84
反向平板支撑 ………. 86
卷曲 …………… 87
海豹拍鳍 ……………. 88
增强斜肌 ………. 90
臀部平衡 ………… 92
胯部柔软度………. 94
抬腿 ……… 96
美人鱼 ……………. 98
后踢腿 ………… 100
高位平板支撑 ………. 102
胯部卷曲 ……… 104
游泳 ………… 106
臀桥—进阶变形动作I … 108
臀桥—进阶变形动作II ……. 110
一百拍 …….. 112
船式 ………….. 113
开腿后翻 ………. 114
平板支撑抬腿 ………… 115
俯卧撑 ………. 116
斜伸脊柱弯曲 …….. 118
折叠刀 ………….. 120
摆动平衡 ……. 122
关于作者 ………………………. 124
让- 皮埃尔·克雷孟梭 ….124
弗雷德里克·德拉威尔…..124
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