别让情绪毁了你的努力

自序　30岁以前的你，过的是什么样的生活？／001

01认知格局，决定人生成败
谁说寒门难出贵子，你是困在了认知的天花板里／002
比过去的自己优秀，才是真正的优秀／008
成功者的本质是什么？／015
一个人是否成熟，看他被欺负时的样子／022
层次越低的人，越是害怕得罪人／029
学会读书，是通往高贵的捷径／034
你认为社交无用，是因为你不懂这些“潜规则”／041
别拿你的错误逻辑来要挟我／050
真正的高手，都能不被外界声音所扰／056
自黑，是内心强大的极致／062

02好好说话，高情商精英的必修课
高情商的人，是怎样“好好说话”的／068
常说这句话的成年人，多半都废掉了／076
好好说话，才懂得做人的滋味／084
最高级的教养，就是说话前“多想一点儿”／090
高情商的成功者，都懂得有效社交／096

03掌控情绪，才能掌控人生
情绪调节得有多好，人生就有多高／104
清清吧，别让拉黑你的人占空间／109
嫉妒，是检验修养的“试金石”／115
所谓情商高，就是心里装着别人／122

04亲密关系，找到通往爱和幸福的桥梁
我化好了妆，却没有约会／130
这四个话题，让你的相亲秒变有趣／136
真正的女王，都有十足的底气／143
婚后，有一种心理病正在毁灭女人／149
妈妈情绪稳定，是对孩子最好的教养／155
过年不伤人，我们还是亲戚／162
妈妈，别吼我／168
家庭式“激将法”，会吃人／175

05学会拒绝，是人生精进的智慧
学会拒绝，是对自己最起码的尊重／182
我发个朋友圈，招惹你了吗？／187
你不知我的苦，就别劝我大度／192
“有话不说”，正往你的心口插刀／198
我会忘记你，但也不原谅你／206
什么样的人配得上你的善良？／211
微信头像会影响人的第一印象吗？／219
喂，不要在朋友圈里闪耀，好吗？／226
你也许不知道，不会拒绝已经让你得罪了很多人／232

    30岁以前的你，过的是什么样的生活？

    | 01 |

    17岁，我上高三。一天，班主任走进教室，大家都看到她背后拿着我的周记本，同桌的女生笑嘻嘻地对我说：“渔，恭喜你啊，老班又要表扬你了。”
    谁知班主任讲了会儿课就开始说：“当语文老师这么多年，我最讨厌两种人，一种是心思不在学习上的人，另一种是韩寒那样狂妄的人。我们班恰好有一个这样的人，可惜他没有韩寒的才华，却有韩寒的盛气凌人。”
    我想起我在昨天的周记里引用了韩寒的名句：“在这个社会里，嚣张的人必定有自己的绝活，因为没绝活的人，嚣张一次基本上就挂了。”
    班主任接着说：“渔，你有什么绝活？上来表演下给大家看看！”
    我当时还不知道自己已经被班主任讨厌了，就在台上表演了一个游戏《三国战记》里张辽的飞踢，这是下课后练了好久的绝活。结果全班哄堂大笑，班主任趁机嘲讽道：“有些人啊，街上的电子游戏机打多了，脑子不正常了，还嚣张呢。”
    我气极了，我讨厌老师当众侮辱我的偶像，我回敬她：“你有什么资格评价韩寒？”
    班主任让我出去，我在教室门口哭了一节课。
    自此，我遭受了全班的孤立。也许大家都以为全班成绩第一的同学应该很受老师喜爱才对，这话不尽然，像我这种怪胎就是个例外。
    某天，历史老师从我身旁路过时，悄悄在我耳边说了一句话：“渔，你们班主任快调走了！”我还来不及反应，她就快步离开了。
    两周后，班主任被调到其他学校去了，听说是得罪了人。
    晚上睡觉前，某男生阴阳怪气地说：“老班被人挤走了，你们知道吗？有些人真是牛啊，背后花了多少钱也不知道，真是个小人！”我反驳了一句，他一拳就打过来，我随后和他扭打在一起。舍友立马来拉架，不过他们拉架是有选择性的，就是我被打时，他们是放手的，我刚想还手，他们就来拉。
    第二天，新任班主任给我换了宿舍，她觉得我有机会成为韩寒那样的人。
    高考结束公布分数那天，所有人都知道，我考了全校第一名，我亲眼见到有几个男生当着我的面把书砸在了地上。

    | 02 |

    18岁，我上大一，正是春风得意的时候。那年我作为某活动的志愿者搀扶过一位老教师进场演讲，和蔼的老人笑嘻嘻地问我：“什么专业的？”
    “心理学！”我告诉他。
    我还告诉老人，我将来要成为弗洛伊德那样的心理大师。老人说他相信我，希望我再接再厉。
    老人进场演讲时，说了自己的名字，我才知道，他就是学校里传说中的卢老，心理学大师皮亚杰的中国学生。
    19岁，也就是大二下学期那年，因为受到点儿在今天看来微不足道的挫折，我就自暴自弃，躲进了网络世界里。
    那时，我在《魔兽世界》里活得一塌糊涂，至今都记得拉格纳罗斯的名言：“让烈焰吞噬一切”。
    我学会了逃课、逃寝，跑到学校对面的网吧玩得昏天黑地，我丝毫感觉不到自己的颓废，因为我是全服务器最大的公会“失乐园”的会长，我靠倒卖游戏装备换金币，一天可以挣80块哦，刚好抵我的上网费和伙食费。
    20岁，我上大三。我已经有八门功课挂科，全班只有一个人还理我，那就是学习委员蓓竹。她虽然是系花，但我却给她起名老妖妇，因为她总是在我打着游戏的时候来电话。
    有一次，游戏打得太沉迷，我的钱包被人偷了，无奈只好请蓓竹来网吧拯救我。
    当我提出想还钱的时候，蓓竹说：“明天有省首席心理专家赵教授的课，你去上一节，这钱就不用还了！”
    这件事改变了我，蓓竹和赵老师用了一个小小的“阴谋”，把我从游戏里拯救了出来。
    你问我当时为什么不追蓓竹，我觉得我这样的人，实在是配不上她吧！
    21岁，我上大四。有一次，我在马政经老师家门口蹲守了一天，就为了让她给我一个补考的机会。用她的话来说，我实在是太奇葩了，开卷考都不来。
    我很惭愧，我想起那天好像正在开荒“克尔苏扎德”呢！
    马政经老师让我给她一个理由，我把我的故事“吹”给她听了，她老公无比感动地说：“这孩子浪子回头，你就帮他补个考吧！”
    22岁，我考上了赵老师的研究生。我跟着他走遍了云南的许多地方去演讲，他的讲座风格非常特别，我除了帮他拎包和做PPT，还悄悄把他的技术在大脑里学得滚瓜烂熟。
    某天导师告诉我，男人独当一面的象征就是：“无论在街上看见什么馆子，价格都不用看，就可以直接带着人进去吃！”
    “赵老师，我30岁就可以达到这个目标。”我赶忙表现自己。
    “你还嫩着呢！”导师笑着打击我。
    23岁，我跟着导师做一项省级课题。某次，我跟随一群领导来到一个中学调研时，见到了高中被调走的那位班主任，她看见我也无比震惊。
    她悄悄和我说：“渔，你飞黄腾达了嘛，你和教委的领导很熟吗？”
    我连忙纠正她：“×老师，这不是教委，这是教育厅的人，我是跟着导师来做课题的。”
    她疑惑不解地问：“什么课题？就是写教材吗？能把我写进编委吗？老师老了，职称上不去很着急！”我一时间不知道该怎么回她。
    24岁，我在某中学实习，做心理教师，一个女生在周记中这么写：渔老师，他憨豆似的外表下，有着别人看不见的雄心壮志。第二天，我把她叫出来谈话，说不准给老师起外号叫憨豆。她像个小精灵似的笑了，我也被她逗得笑了起来。
    25岁，我进入大学工作，刚好省里第一次举行高校心理学教师教学比赛，我就报名参加了。也许大家的教法都太严谨了，而我已得导师的真传，把整场气氛调动得很好，成功夺得了第一名。

    | 03 |

    26岁，我在云南边疆贫困地区支教，语文、数学、英语都教，但学生的学习积极性太差了，尤其是英语。
    班上有个男生说：“老师，我汉语都才学会不久，我学英语干什么？难道放羊时，我对着羊说go，go，go？我这一辈子就想留在乡里，这里有酸奶喝。”
    我说：“你不要总想着在乡里，你将来还会去昆明，去北京，甚至去巴黎，英语很有用的！”
    男生说出的一句话把我噎得半死，他说：“那么，老师，你怎么还从昆明来到我们这里了？”
    27岁，我在支教的地方写书。
    29岁，我在新书签售会上看到了很多读者，那一刹那我以为自己是歌星。一个长得很像林志玲的女生问我：“喵大师，如果你能见到十年前的自己，你会对那个自己说句什么话？”
    告诉他五百万彩票中奖号码？
    告诉他一定要追蓓竹？
    告诉他一定要提醒人们在地震之前赶紧去避难？
    我不知道答案，我陷入苦思中。
    我隐约看到一个人，他灰头土脸，胡子很久没刮了，饱经风霜的脸上有一双眼神坚毅的眼睛，但眼神里充满了疲惫也充满了温柔。
    “你是谁？”
    “我就是十年后的你啊！”
    “我才不想成为你这样呢！”
    “那好啊，就看十年前的你，愿意牺牲多少来改变命运喽。”
    我突然想到答案了，我告诉台下的读者，如果我见到十年前的自己，我会问他：“为了十年后的自己，你愿意牺牲多少？”

人生是一门功课，探索与成长。喵大师用这本书告诉我们，人生的智慧充斥在我们的生活中，需要你用心去了解，质问，欣赏与精进。

——壹心理创始人  黄伟强

强者从不被情绪左右，他们控制情绪。剑圣喵大师的这本书提供了认识和管理情绪的方法，助你成为生活中的高手。

——百万畅销书作家，青年导演、编剧  李尚龙

    情绪调节得有多好，人生就有多高

    | 01 |

    在我一直以来的印象中，秦博就是一个情商很高的人。
    但前几天，他在会上因为议题没有顺利通过就破口大骂的事大家都传遍了。
    我实在不理解秦博的行为。难道他被情绪所蒙蔽，一时冲动所致？我决定约他出来聊聊。
    聊完之后才发现，是我对情绪的理解太肤浅了。
    对秦博来说，最重要的真不是那个课题，而是他做课题时的热烈感和迫切感，这种不顾一切要实现自己理想的冲动，会帮助他正面突破眼前的一切难题。
    这在心理学中被称为“内隐情绪调节”，内隐情绪调节的内部机制是自动反向调节，它能让个体的情绪保持平衡，具有自我保护作用。
    当你对某种社会现象感到绝望或者恐惧时，你可以把你的感觉表达出来，用一些情绪标签定义你的情绪体验，结果也许会引发与原本的刺激相反的反应。
    这是“内部情绪调节”的重要策略“情绪标签法”。
    通俗地说，正面对抗是要有点艺术的，要学会“拉大旗做虎皮”，情况合适就立即给别人“戴高帽子”，不仅能增强正面与对方抗衡所需要的心理自信，更能避开在对方已经构建了完美防御体系的地方作战。
    当秦博把自己的愤怒用得如此艺术而有魅力时，我只觉得他帅气。
    大脑永远是主观的，永远是归你自己去塑造的。
    所有的利益较量，其实都是智慧的较量，但没有情绪支持，大脑没法把最好的智慧拿出来。

    | 02 |

    现在的人总认为，“情绪好”的人，都是一群没有负面情绪的人。遇到事情不会动怒，碰上强敌不会恐惧，人生受阻时不会绝望，被人抛弃时不会难过。相反，他们的正面情绪是无穷的。一点感动就流泪，一点友好就掏心掏肺，一句鸡血就光芒万丈，一句安慰就烟消云散。
    实际上，情绪回路越简单的人，他的情商就越低。
    比如，“绝望”这种情绪为大家所诟病，鸡汤文里经常有这样的句子：“你的人生一定不要绝望。”
    其实“绝望”是很有用途的，它可以帮助你降低对某些人或事的期待，帮助你用最坏的打算来应对可能出现的最糟糕局面。
    在一次优秀评选中，我本来得票第一，但是最终宣布结果时，一个基本没啥票数的老牌大咖突然抢了我的冠军，我只能沦为第二。
    长辈打电话安慰我说：“不要难过，以后还有机会，大家知道你是第一就行了。”
    我立即就笑了，我大脑中一点难过的情绪都没有出现，为什么？因为我绝望啊！
    即便因为某些情况显得结果不公正，那我也是第二啊。得第一的人，好歹也是辉煌过的人啊！
    在某些单位，你哪怕在网络上有千万人气，也丝毫动摇不了你讲课是该校倒数第一的现状。
    所以，“绝望”不是完全没有好处的，它会避免你陷入一些无意义的担忧里。
    真正伤人的不是“绝望”这种情绪，而是当“绝望”出现时，人们担心自己失去了更多的时间，流失了更多的力量。
    当你绝望时，你不妨给自己打上几个好的标签，比如“破釜沉舟”“韬光养晦”。
    豆瓣9.1分的韩剧《迷雾》里的主角就有一段内心台词可以用来诠释绝望。
    “这样的绝境我遇到过几次，穷途末路又无法后退的这种情况，我从来都没有逃跑或是躲避，绝对的正面突破，要么你破碎，要么我破碎。”
    她这段话激发了一个“绝望”的新功能，那就是：当人绝望时，可以解除自我设限，做一个与平时不一样的自己。

    | 03 |

    任何一种情绪都是有价值的，就像一颗颗子弹必须不断打磨、不断微调尺寸和强度，才能精准地突破逆境。
    如果你把原始情绪直接丢出，那无论它是正面的还是负面的，都只会伤害武器本身，也就是你的身体。
    虽然情绪调节行为本身可能需要一定的认知资源，如自我反思当前的情绪状态，并用言语表达出来，但是就调节情绪这一过程而言，它是自动化、习惯化的过程。
    研究证明，当一个人对情绪进行重新评估，最后形成了全方位立体思考的结构方式，这将大大提升被试者情绪反应的效率和速度。
    比如，司马懿在前期任职时，当亲人被抓，总是到处去求人。这时，他被委屈和恐惧所支配。
    一心想提拔他的荀彧看不下去了，怒骂他：“你要知道，能改变曹操决定的，不是证据，不是自我牺牲，而是形势！你想救回亲人，就必须看清形势后，进行造势。”
    此后司马懿的亲人再出事，他总是第一时间告诉自己的儿子“越是危险，越要冷静”。片刻之后，他就知道这个死局该怎么破解了。
    这便是情商高的一个表现，内隐情绪调节自动化了，便不再需要忍，不再需要压抑。
    最新心理学研究发现，抑郁症、易激惹、易冲动在很大程度上是内隐情绪调节系统异常导致的，因为情绪回路错乱了。
    人有情绪，情绪的外泄，倘若只是一味地散发，只会浪费时间。我们不能否认情绪的产生，也不能抵御它的来袭，我们唯一能做的就是，让情绪走一条它该走的路。
    心不动，则动亦静；心动，则静亦动。