描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787555273134
★她曾经很胖很胖，每次裤子坏掉，都是因为大腿内侧肉太多磨破的；买衣服不敢挑款式，*个要考虑的问题就是“有我的码吗”，她开始尿酸飙升，脂肪肝从轻度变成中度，谷丙转氨酶居高不下，血压达到临界值，半夜喘不过气，脱发，月经9个月没有来，她才28岁。
★ 通过66老师的真实减肥经历：看到曾经的自己，迷茫中的自己，以及未来的美好的自己！
第一章 我的人生，是破罐子破摔还是触底反弹？
002 从小就胖，不是遗传，是妈妈的溺爱
004 既然美是那么遥远，不如还是吃吧！
006 年年减肥，年年肥
009 节食减肥只能带来短暂的成功，随之而来的却是恐怖的反弹
016 极度自卑，进入人生低谷期
第二章 终于开始减肥，这一次，我不要输！
020 健康减肥，从按时吃早餐开始
022 不求速减，把减肥变成一种生活习惯
026 了解自己的身体
027 你是不是也有这样的习惯？
028 你真的胖吗？
031 你一天到底需要多少食物
034 彻底打败暴食君
039 吃对了，可以越吃越瘦！
041 减肥靠什么都可以，但千万别靠毅力
043 从不强迫自己做运动的胖子是怎么瘦的？
049 平台期，每个减肥者的噩梦
第三章 过让自己怦然心动的人生
052 胖子们的“至暗时刻”
056 在日本邂逅男神
058 给胖友们的私房话 第四章 78 道易学减脂餐：这样吃，就能瘦！
早餐吃好 能量满满
069 苋菜蒜汁凉拌荞麦面·467kcal
070 低糖版芒果黑米捞·266kcal
071 浆果燕麦酸奶粥·327kcal
073 卷心菜牛肉热三明治 黑豆豆浆 浆果·269kcal
075 牛油果鸡蛋全麦吐司·287kcal
077 三鲜豆腐汤 水果·288kcal
079 金枪鱼蔬菜沙拉 贝贝南瓜 牛奶·310kcal
081 黑椒芦笋三文鱼 牛奶 麦片·311kcal
083 银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面 酸奶·332kcal
084 鸡蛋焗素饺西蓝花 牛奶·342kcal
085 金针菇酱油荞麦 秋葵 海苔 鸡蛋·451kcal
087 无油烤番茄西蓝花鸡胸肉 火龙果沙拉·364kcal
089 什锦烤蔬菜鸡胸肉 秋葵蛋羹 水果碟·378kcal
091 南瓜小米粥 韭菜炒蛋 无油煎杏鲍菇 蔬菜沙拉·378kcal
093 牛肉白菜豆腐锅 水果·391kcal
095 鲜汤鸡肉馄炖·401kcal
097 三文鱼菌菇藜麦饭·434kcal
099 红薯杂蔬牛肉沙拉·467kcal
101 芒果鸡肉全麦卷 无糖芒果酸奶 蓝莓·479kcal
103 三文鱼 tapas 无糖酸奶 百香果·479kcal
105 莲藕鸡肉饼 豆浆·494kcal
107 蓝莓烤燕麦 手撕杏鲍菇 蔬菜鸡肉沙拉 豆浆·499kcal
109 燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉 猕猴桃燕麦酸奶·516kcal
111 银芽炒三丝 杂粮饼 猕猴桃酸奶 桃子·548kcal
113 抱蛋金枪鱼意面 脱脂奶 释迦果 蓝莓·571kcal
115 橙香三文鱼饼 牛奶·591kcal
117 白灼菠菜混搭烤杂蔬 无油煎三文鱼 燕麦酸奶·591kca
营养多多，不长肉的减脂午餐
119 青椒胡萝卜炒鱿鱼 土豆泥·267kcal
121 韩式拌饭 豆浆 浆果·362kcal
123 杂蔬鸡丁炒糙米饭 脱脂奶·533kcal
既可以做早餐，也可以做午餐
125 西芹苹果炒饭 紫菜虾米汤·240kcal
126 蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅·230kcal
127 低卡鸡肉馄饨荞麦面·277kcal
129 蛤蜊海带豆腐汤 糙米饭·277kcal
荐序一 我嫌弃过 66
我知道 66 这个人，是在《大武汉》杂志前主编张庆的微博上。张庆在我眼里，是个生活品质极高、冰雪聪明、美而不自知的女性。因为她的推荐，又配上 66 工作室出品的、看着就能变美的甜点，加上被她的微博名“邪恶的 66”迷惑，我一直人为地将 66 的形象美化为我的另外一个朋友鹿包——甜美小巧，肤白胜雪，有着黑长直的头发和细如葱段的手指。
当后来有机会在 66 工作室见到她，我很不礼貌地当着她的面，问了两次：“你就是 66 吗？”66 穿一身胖子最爱色( 黑色)，头发鸟窝似的随手挽在脑后。现实生活里，能胖成渡边直美那样，像个吹气版的洋娃娃的女孩，实在少而又少。大多数普通人，一胖就凶，正所谓满脸横肉。
66 那时候给我的感觉就是这样——已经胖得不怎么会笑了。
她工作室的墙上贴着一张毛笔写的字：人在吃，秤在看。她跟我说，已经减重 40 多斤。我当时真的用尽文化人的洪荒之力，才没把白眼翻到天上去。
瘦了 40 多斤的 66，依然是我认识的人里面，最胖的一个。
后来我的咖啡馆做一个旅拍沙龙，请 66 去讲课。做海报的时候，美编问我要不要放导师照片，我说放她拍的照片就行了。
上帝给你关上一扇门，就会打开另一扇门。66 因为自身形象所限，她出门旅行很少为自己拍照，却是一个非常称职的摄影师，她的朋友都是白瘦美，在 66 讲究的镜头下，成了江汉路刘雯、光谷赵丽颖、武汉天地小宋佳。
那次活动特别成功。66 会讲，也有干货。然而，活动结束，有两个女孩坐在边角的沙发里说：“我终于知道她为什么不敢在海报上放自己的照片了，如果她放了自己的照片，我肯定不会来的。”
66 在不远处，被包围在提问的学员中，我不知道她有没有听到这两个女孩的对话。那一刻，我觉得世界实在残酷，尤其对女性来说，仅仅依靠内在美去征服别人，太难了。
那时候的66，已经减重60 多斤，但因为体重基数太大，在旁人眼里还是个胖子。那次活动，她特意把妈妈也带来了。看了她这个书稿，我终于明白为什么了。66 大约是想让妈妈放心， 她终于打破肥胖后的自闭，随着体重的下降，敢于直面更多的人。
没胖过的人可能不太理解。胖，其实是一种生活方式。它会让一个人自暴自弃，疏于社交。摆在她面前的生活太难了，只能抱着一桶薯片躲在沙发上，以逃避并不友好的现实。所以， 英文有一个单词：Couch potato( 沙发土豆 )，用来形容有自闭倾向的胖子。
相对应地，瘦也是一种生活方式。
从第一次见 66 到现在，她的体重变了，容貌变了，生活方式也变了。
首先，她开始穿有颜色的衣服；其次，她不再惧怕人群，敢在微博和朋友圈发自拍了； 最重要的是，她开始会笑了，皮肤上的痘痘没有了，毛孔也变小了。
从 66 的变化中，我第一次发现：胖，竟然能让一个人脸上的毛孔变大，可能连毛孔都要努力扩张，以便排出更多的油脂。
很多次，我们谈工作，到了晚上11 点，66 一定会说：“小羊姐，我们睡吧，睡太晚容易长胖。”我们认识三年多，从没在一起吃过饭。因为大家一起吃饭，必定要下馆子，而 66 如果
不是逼不得已，都会回家吃减脂餐。
经常有人说，别给我喂鸡汤了，这世界很丧，你努力其实也没什么用。
但在 66 身上，我看到，只要你努力，一定有用。所谓努力也没什么用，要么是努力不够， 要么是把目标定得过于高远。
在新闺密时代，女人之间的互相帮助，首先缘于欣赏。我非常欣赏 66 的自律，在我看来， 她就是一碗行走的鸡汤，但她永远踏踏实实地教学员减肥减脂的干货，从不熬鸡精水喂人。
我女儿有本书叫《花婆婆》。艾丽丝的爷爷告诉她，人的一生要做三件事：去遥远的地方旅行，住在有海的地方，做一件让世界变美的事。
女孩长大后，很快完成了前面两件，第三件事却让她犯难。直到有一年春天，她无意中撒下的花籽发芽长大，开出了美丽的花。整个夏天，艾丽丝口袋里装满花籽，走到哪里撒到哪里。第二年春天，岛上开满鲜花，人们亲切地叫她“花婆婆”。
每个女孩，成长为女人后，都应该去做一件让世界变美的事。66 的课程和她的这本书， 就是这样的事。
迄今为止，我的平台已经与 66 合作了四期减脂健康课，累计销售 10 万份，造福了许多
想减肥，却因为方法错误、屡减屡胖的学员。而这本书，是 66 独创的“健康吃瘦”减脂法首次出版成书，无论你高矮胖瘦，当你打开它，你的世界将变得更美，因为它不仅是一本减肥书， 更是可以受用一生的健康书。
病从口入，学会健康地吃，你会瘦，会美，会少生病，会成为更好的自己。愿这本书，让更美的你，遇到更美好的一切。
★每个女孩，成长为女人后，都应该去做一件让世界变美的事。66的课程和她这本书，就是这样的事。66独创的“健康吃瘦”减脂法首次出版成书，无论你高矮胖瘦，当你打开它，你的世界将变得更美，因为它不仅是一本减肥书，更是可以受用一生的健康书。
——艾小羊（畅销书作家，知名媒体人）
★我知道国内大部分人都还在用节食的方法来减肥，这不仅不能成功，反而造成暴饮暴食甚至严重影响身体健康。感谢66的慷慨分享，希望这本书能够帮助更多的人用正确的方法成功减肥，养成科学健康的习惯，并保持终生。
——减阿姨（健康营养领域百万粉丝自媒体创始人）
★减肥靠什么都可以，但千万别靠毅力 我们都知道减肥要坚持，但坚持靠什么？靠毅力？告诉大家，毅力可能是最靠不住的！减肥靠的是技巧，会减，就容易坚持。我们有减肥意识时，一般都是有原因的。比如想变得健康，想拥有一副好身材，想谈恋爱或者是想穿漂亮的衣服，这些都是驱使我们减肥的动力，也是我们的目标。
毅力是什么？是坚持下去最终达到目标的心情。
很多人在减肥初期满腔热血，非常积极，在开始了一两个月之后，大多会出现两种情况：一种是效果很明显，信心倍增，继续坚持；一种是效果不太明显，开始觉得自己的付出和回报不成正比，逐渐失去动力，最后不了了之。但你有没有发现，这两种情况的发生都和毅力无关，而是和最初定的目标有关。所以，减肥的目标不要定得太高，否则短期内看不到效果，就很容易受到打击，当最初的热情被消磨殆尽时，也就是减肥不了了之的时候。减肥路漫漫，如果方法用得不当，很容易走进一条暗无天日的道路；在极度压抑自己食欲的状态下，怀疑、自卑和被边缘化的感觉，会让你很难走到终点。
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