描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787545542462
你是否遇到过下面这些情况：
患有慢性疾病、遭受情感伤害、深陷童年阴影、人际关系差、抑郁、焦虑、睡眠障碍、亲人离世、学业受挫、父母离异……
当发生负性事件，你是将其埋藏心底还是敞开心扉？自从1986年彭尼贝克发表了*个有关表达性写作的实验研究结果，30多年来，已有几百项研究证明它异常有效。
连续4天，每天20分钟，按照特定主题写下你内心深处的情感和想法，特别是写下那些你从未提及细节的事，不必在意字迹、语法和结构，你就会感觉是在与人袒露心事，但却避免了与人面对面倾诉的不适和尴尬。另一方面，在这个过程中，我们的头脑慢下来，有组织且连续地回忆创伤记忆和想法，重新评估消极事件，有助于释放情感，从而利于身心健康，效果堪比专业的心理治疗。
作者序一
作者序二
PART1疗愈写作的基本要素
第 1 章
为什么要写出创伤经历或情绪突变事件
第 2 章
写作前要做哪些准备
第 3 章
基本写作方法
第 4 章
如何回顾自己的文字
PART2写作体验
第 5 章
打破写作心理障碍
第 6 章
面对糟糕，欣赏美好
第 7 章
编写你的故事
第 8 章
在写作中转换视角
第 9 章
不同情景中的写作
第10 章
小说、诗歌、舞蹈及其他艺术的创意写作
PART3改善健康：疗愈写作
第11 章
表达性写作
第12 章
公务性写作
第13 章
诗歌性写作
第14 章
故事性写作
第15 章
肯定性写作
第16 章
遗赠性写作
结 语
有用的资源
参考书目
其他参考读物
作者序一
“写作拯救了我的生命！”从畅销书作家到私人日记写作者，从大学生到退役军人，从刚痛失至亲者到遭受童年创伤的人中，我们听到了许多写作拯救生命的故事。我自己也曾说过同样的话。
写作帮我破解了自己的健康难题，包括创伤后应激障碍、被诊断为癌症晚期及近期癌症复发所遭遇的心理问题。实际上，如果我没看到詹姆斯·彭尼贝克（James W. Pennebaker）多年前的著作《疗愈写作》（Writing
to Heal）首印版的话，这本书可能根本就不会存在。学习个人表达性写作使我恢复了健康，而且我的生活由此变得更快乐，更丰富了。
2004年出版的《疗愈写作》，是本基于科学研究的教授个人通过写作疗愈心灵的书。它之所以吸引我，是因为我自己有治疗需求。我希望自己结合自身在对学术写作上多年的教与学经验，能找到一种方式将自己摆脱重度抑郁的方法写出来。
仅仅读了几页我就知道为什么我写的东西对自己没有帮助，因为我被困在一个无休止的思维循环中—一遍又一遍地叙述同一个故事。我写的故事平铺直叙，没有起伏。当故事情节陷入低潮时，我知道它正从内心摧毁我。《疗愈写作》解释了为什么我需要用一种新的方式来写一个新的故事。
彭尼贝克的书以一种我从未尝试过的方式解决了我生活中的困扰。书中的写作练习帮我摆脱了痛苦的童年记忆，让我从更积极的角度看待过往的经历，使我因成年期的过错产生的混乱情绪也烟消云散了。它为我的生命轨道重回正常提供了很好的修正方法。《疗愈写作》也为我开拓了新的专业兴趣和机会。我开始与当地一位治疗师一起工作，引导她的客户开展疗愈写作小组课程。随着在疗愈写作的实践中积累了越来越多的经验，我希望能把其他志同道合的专业人士聚在一起。于是，我在2007年创建了健康与写作有限责任公司（Wellness
& Writing Connections），并开展了一系列健康与写作讨论会，让心理咨询师、医护人员、教育工作者及其他人分享他们是如何将写作运用到客户、患者及学生中的。
在随后四年中，数百名医护人员、心理咨询师、教育工作者及其他对疗愈写作感兴趣的人士在亚特兰大健康与写作研讨会上进行了广泛而深入的交流。各类会议总计达一百多次，会议中讨论了各种写作练习，终确定了统一的指导原则和具体的操作方式。通过这些发现以及对工作坊和临床治疗中客户反馈的研究，我开发了几种疗愈写作课，见本书第三部分之“改善健康：疗愈写作”。
因为如此，我与彭尼贝克或杰米（他更喜欢别人这样称呼他）建立了友谊。2012年3月，杰米和我在杜克综合医疗中心（Duke Integrative Medicine）做疗愈写作讲座与开办疗愈工作坊时，我得知当时《疗愈写作》已绝版，因而提议将该书的内容更新、修改和扩充后再版。杰米同意了，之后我们便制订了合作计划。
这本书就是我们合作的成果。它结合了临床与科研的观点，帮助人们了解更多的写作方法，并让我们的身心朝着更好、更健康的方向发展。
约翰·埃文斯
作者序二
如果你当前正在经受创伤或情绪突变事件（Emotional
Upheaval）的困扰，当你打开这本书就已经迈开了勇敢的一步。或许你正在想办法解决这些问题，好让自己的生活继续下去。你想屏蔽那些伤心事，假装一切都很好。你的好朋友们可能也希望你这样。事实上，你不能忽视心中的剧烈动荡，因为它可能影响你生活的各个方面。
这本书献给生活在创伤或情绪突变事件中的人们。困扰你的事可能发生在遥远的过去，也可能你正经历其中，可能是某个单一事件，也可能是个长期慢性的困扰。不管是什么，你也许发现自己思考、担忧甚至幻想得太多。希望本书中所描述的某些表达性写作形式可以帮助你克服内心的冲突、压力或痛苦。
目前有多种图书、工作坊及心理自助系统可以帮助你处理情绪突变事件，有些可能对你有用，有些没用。这些大多都是由每天与客户打交道的人开发出来的，我并不是其中一员，我是一名研究型心理学家。在20世纪80年代中期的一项实验中，我偶然发现了写作的力量。在那项研究中，参与者被要求写一次创伤经历或普通事情，连续写四天，每天写十五分钟。让人惊讶的是，那些写创伤经历的人在接下来的几个月里很少看医生，他们中的许多人说写作改变了他们的生活。从那时起，我就一直致力于探索情感写作（Emotional Writing）的奥秘。
自从《疗愈写作》初版发行以来，我与很多用表达性写作或其他日志形式改变生活的人交谈过。在讨论中，我发现我需要有比我更有临床经验的人给我一些建议。后来我有幸遇到了约翰·埃文斯，他恰恰就是我要找的人。和他讨论之后，我认为他会是我对该书修订的完美合著者。
我们力图保持该书的科学性，同时为人们应对情绪突变事件提供了具体的建议。本书分为三个部分。部分的重点是表达性写作的背景和已知有用的基本技术；第二部分更多的是关于实践的内容，让你体验一些可能对你有帮助的写作新方法，其中有些效果可能相当显著，而有些也许毫无用处；第三部分由约翰创作，也是他对写作与身心健康的深切体会，我们在这部分介绍了一种更为结构化的写作方式来促进读者的身心健康。
建议你根据部分第3章的写作指导开始练习。如果你觉得传统写作练习对你有益，那很好，但如果没用就不妨试试后面章节中讨论的其他技术，为自己找到解决心魔的好方法，比如，有些人喜欢写过之后毁掉自己的文章，而有些人喜欢写完再写，一遍又一遍地重写他们的故事，随着时间的推移不断地编辑和改写故事。
如何面对情绪突变事件并没有的答案或正确的方式。把这本书当成一个简要指导，对自己有帮助的就采用，没帮助的就摈弃。重要的是相信自己的直觉，告诉自己是否正朝着正确的方向前行。
詹姆斯·彭尼贝克
在这个世界上，有太多的人生活在自己的情感和身体的创伤中，本书为读者提供了一个身体、情感和精神上的强大疗愈工具。
——亚当·帕尔曼 美国内科医师协会会员 杜克综合医疗中心执行董事
詹姆斯·彭尼贝克和约翰·埃文斯是写作治疗领域的两位杰出的思考者，很高兴他们之间的合作。阅读本书，你将在自我节奏规划、良好结构的写作提示和过程上，以及如何平衡故事叙说和洞察力的唤起上收获颇丰。
——凯瑟琳·亚当斯 美国职业心理咨询师 书写治疗公司主管
第1 章
为什么要写出创伤经历或情绪突变事件
走出创伤、改善健康状况及增强抗挫力的方法是什么？在过去的一个世纪中，研究者们一直在很多方面尝试着解答这个问题。深度心理治疗和药物治疗帮助了无数人；放松技术，包括瑜伽和冥想也被证明是对人们有益的；剧烈运动和改善饮食习惯也是不错的选择。可惜的是，这些技术有时候都不管用。可以这样说，所谓方法是指在某个时间段对某些人有用的某些技术。没有什么是的！
读完本章内容，你就会明白为什么写作是一种处理创伤经历或其他情绪突变事件的潜在有效方法。实验研究证明确实如此。
自20世纪80年代中期以来，越来越多的研究集中于表达性写作，研究者们将其作为一种治疗方法进行研究。初研究表明，将创伤经历写下来，每天写二十分钟，连续写三到四天，能使人的身心健康得到显著变化。近期一些研究表明，仅一天的写作就可以起到改善健康的作用（Chung & Pennebaker 2008）。情感写作—在研究中通常被称为表达性写作—对人们的睡眠习惯、工作效率以及人际关系能产生积极的影响。事实上，当把创伤经历用文字的方式表达出来后，我们便不那么在意那些沉重的情感事件了。
关于表达性写作的科学研究，也许你并不想了解或是毫无兴趣。如果你想跳过写作研究及其背后的原理部分，并已经做好书写准备，现在就想试试，那么请直接进入本书第二部分，开始四天的书写体验。你甚至也可以直接跳到本书第三部分，尝试连续六周的写作。你自己来决定如何阅读此书。
如果你与我一样，对任何有助于处理创伤经历的新方法都想弄清楚的话，那就继续读下去吧。接下来，你会了解表达性写作是如何改变并重构我们的精神生活的，什么时候对哪些人适用以及在什么情况下结果并不理想等问题。
情感写作的简短历史
首先我要申明的是，关于写作的力量，我提供的来源并不是完全客观的，因为我是一名研究者而不是一名治疗师。在20世纪70年代末和80年代初，我曾研究各种类型的创伤经历，包括配偶离世、自然灾害、各种性创伤、离婚、身体虐待、大屠杀。
科学界很早就发现任何一种创伤都会引起人们的高度紧张。在经历情绪突变事件后，人们很可能变得沮丧，容易生病，体重增加或减轻，甚至死于心脏病和癌症的概率也增加。事实上，一项针对一万两千多人所做的具有里程碑意义的研究（童年期不良经历研究）表明，人们在童年时期的创伤经历是成年后罹患严重疾病的强预测因子（Stockdale 2011; Brown et al. 2010; Dube et al.2009; Fellitti 2009.）。我和学生们在研究创伤后遗症时，也发现
了同样的结果。
而且，我们还有更惊人的发现。创伤经历在很多方面对人们来说无疑是有害的，但那些经历创伤后一直将其深藏心底的人，情况更糟糕。我们发现，从不与人谈论创伤经历的人比那些谈论过创伤经历的人患重大和一般疾病的概率都要更高。
很显然，将重大创伤事件作为秘密保守于心底是有害的。在一系列的调查中，有一项是几百名大学生和一家大型公司的员工们被要求完成一份关于早期生活中创伤事件的简短问卷。受访者被问到在十七岁以前他们是否曾经历过亲人离世、父母离异、性创伤、身体虐待或其他一些“改变了他们人格”的事件。对以上每一项，他们还被问及是否曾对他人详细说过这些经历。
图一呈现出三项显著结果。首先，研究中有一半以上的人报告他们在十七岁以前曾经历过人生中的一次重大创伤（他们大都是中上阶层的学生或成年人）；其次，十七岁前遭受重大创伤者就医的次数是未遭受创伤者的两倍；后，在经历创伤的人中，那些保守秘密者就医的次数几乎超过那些公开谈论过创伤的人的40%（Pennebaker & Susman
1988）。
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