别让负面情绪绑架你（学会调整情绪，充实自己）

当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭，你总是闪躲与忽视。但你愈逃避，却愈不安；你愈否认，却愈痛苦……本书从真实案例切入，通过深入分析负面情绪产生的原因，提出不深陷负面情绪无底洞的方法，不是抵抗，而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习，去细细聆听负面情绪背后那个哭泣、受伤的自己。通过聆听和分析，帮助自己控制负面情绪带来的各种影响，让自己的生活充满阳光。

胡展诰，专业心理医师，出生在中国台湾屏东的一个沿海小渔村，从小就喜欢听故事、骑车到处乱晃。因为喜欢旅行、热爱这块土地，所以立志将工作的足迹遍及台湾每一个乡镇。毕业于中正大学社福系、屏东教育大学教育心理与辅导研究所。现为新竹市学咨中心心理师、杜华心苑兼任心理师、永龄基金会希望小学委员、家扶中心合作心理师、风传媒专栏作家。工作之余热衷演讲与写作，著有《遇见，生命最真实的力量－一个咨商心理师的修练笔记》。

Part 1  破解情绪迷思

挥之不去的坏心情？   2

眼见未必为凭   8

#练习1 降低过去对现在的影响   13

千错万错，都是别人的错？   15

#练习2 提升自我觉察   20

“眼不见为净”有效吗？   21

逐渐失温的“僵尸”   27

不要让“面子”影响了你的判断   33

一代传一代？   38

男人不许哭？   44

各人造孽各人担   51

欲速则不达   57

#练习3 减少自动化与灾难化的思考   62

凡事积极乐观，身心永葆健康？   64

Part 2 重新认识不为我们所爱的情绪

一副名为“生气”的面具   70

其实，你不是真的爱生气   75

正视恐惧，才能与恐惧相处   82

揭开控制的手法   87

你，害怕拒绝别人吗？ 93

觉察忌妒背后的力量   99

自卑，让人丧失欣赏的能力 105

一触即破的泡泡   110

揪出忧郁背后的魔鬼   116

#练习4 觉察来自他人的声音 121

千金难买早知道   122

Part 3 爱自己，你需要随身携带的提醒

给情绪-双温暖的手   130

身体会说话   138

#练习5 倾听身体的信息   143

学会弹性思考   144

换个视角，探寻另一片风景 151

#练习6 换个视角看事情   156

逆向操作，也能找冋正能量   157

为自己发声   163

#练习7 提升自我肯定 168

自己的鼓励自己给   170

#练习8 写一封欣赏自己的信   174

暂停营业   177

“减法生活”好心情   183