超效自控：掌控情绪和心态的65堂课

控制情绪，从来都不靠忍

别让你99%的努力被1%的坏情绪摧毁

能控制住情绪的人，才能拥有彪悍的人生

有自控力的人掌控情绪，没自控力的人被情绪掌控。要想成为情绪管理的高手，需要掌握科学的方法，认识自我、接纳情绪、改变认知、心理暗示都有助于我们调节自身的情绪。

本书将专业的心理学知识与案例相融合，深入浅出地为您讲述情绪控制的65堂课，助您拥有超级自控力，成为生活中的强者。

魏冰冰，教育工作者，博览群书，对心理学领域持续关注，潜心写作，作品包括《心理学与演讲力》《微行为心理学》等。

章 问世间“情绪”为何物

1 人为什么会被情绪所控制 

2 情绪的四个比喻

3 你的情绪是我的“蝴蝶效应”

4 色彩对人类情绪的影响 

5 音乐与情绪的交互作用

6 情绪也有周期性 

7 情绪化和情感丰富 

8 食物与情绪之间的秘密 

9 肢体语言与情绪表达 

第二章 当情绪失去控制（一）

1 恐惧让人夜不能寐 

2 怒火中烧，惹是生非

3 小烦躁，大失败

4 不停歇地抱怨 

5 恶语伤人六月寒

6 悲伤逆流成河

7 范进中举，乐极生悲 

8 暴跳如雷，理性全无

第三章 当情绪失去控制（二）

1 只有食物可以给我安慰 

2 沉默中释放“暴力” 

3 但愿长睡不复醒 

4 借酒浇愁愁更愁

5 购物狂

6 无端迁怒他人 

7 电话连环打 

8 心理失衡，背后闲话说不得 

9 众人皆睡我独醒

第四章 理性看待，别让坏情绪毁了自己

1 吾本生性多疑 

2 自卑和自恋，硬币的两面 

3 心浮气躁难成功 

4 虚荣让人变得盲目

5 内心深处的忧虑 

6 直面内心的恐惧 

7 苛求完美累心

8 悲观厌世不可取 

9 放手，是一种解脱

    著名管理学家曾仕强在《中国人为什么爱生气：管理情绪，改变命运》中写道：“有情绪，并不一定是坏事，关键看我们如何管理自己的情绪。什么是管理？管理一定是有方法的，没有具体的方法不是管理；管理一定是有效果的，如果做了半天没有效果也不是管理。很多人认为情绪不能管理，认为‘我就是这个脾气，我没有办法，我想改就是改不了！’其实，人可以管理情绪，因为情绪跟别人没有太多关系，它完全是人自己在决定，相比其他事情，人的自主性更高。”

    管理情绪首先要了解情绪。我们为什么会被自己的情绪所操控？情绪与食物、色彩、音乐、健康之间存在怎样的密切关系？一旦情绪失去控制，将产生怎样的破坏力？

    要想成为情绪管理的高手，需要掌握科学的方法，认识自我、接纳情绪、改变认知、心理暗示都有助于我们调节自身的情绪。要想知道个中究竟，就阅读这本书吧！

    叶千华在《千华随笔》中这样说：“情绪是靠我们自己管理和掌握的，任何一个人和一件事、一句话和一件物等都可能能激起我们的情绪。我们应当有人所共有的感受和需要，但不能反应过度，陷入痴迷和慌乱。很多情绪来自于身外，可心情是自己的，我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态，使得自己在有关与无关中确立自我情绪，走出情绪的困扰。”提高自己的修为，告别情绪上的“痴”与“乱”，成为情绪的主人，才能拥有幸福的人生。