女人28天身体日历

女人的美丽，来自健康。做健康的女人，要懂得身体的变化规律。本书针对中国女性特有的体质和生理规律，打造了一份详尽的28天身体呵护方案，告诉女性朋友在28天生理周期的每一天，应该做什么，不应该做什么，以及为什么有这些禁忌，这么做对调养身体有什么益处。无论是日常饮食指导、运动调养，还是清洁卫生、心理调适，或者是疾病治理、美容养颜等，女性关注的方方面面，在书中都有详细讲解，有如女性的贴心闺密，帮助女人轻轻松松、快快乐乐、健健康康地过好每一天！

第一篇

生理期：专属于女人的美丽蜕变

第1天 “好朋友”联络你？轻松“约会”吧

从今天起，请穿平底鞋

快乐迎接，“好朋友”优点多

及时制订经期护理计划

把滋阴提上生活日程

合理用护垫，让女人不再难堪

卫生巾，怎么用才安心

了解置入式卫生棉

卫生用品无须带香味

换用更卫生的卫生纸

内裤，只选对的不选贵的

扔掉紧身裤，清洁干燥无忧

经期第一天量太少怎么办

为什么月经一来就呕吐

第2天 止痛先治痛，远离坠胀困扰

你的经痛属于哪种痛

痛经了？这些东西不要碰

不要一疼就吃止痛药

女性止痛的两大误区

宫寒性痛经的治疗方法

经期腰痛，捶打不是办法

经期内洗头要懂得变通

睡前烫脚，防病又止痛

劳逸结合减缓经期偏头痛

谨守酷暑季节痛经禁忌

继发性痛经的治疗方式

依据体质选饮品，减少疼痛

活动你的手指，缓解经期坠胀

足底推拿，让痛经不再可怕

舒缓痛经的瑜伽动作两三式

生姜对痛经，战无不胜

甜食可有效缓解痛经

葡萄酒调节痛经

多样红糖，经期佳品

第3天 安心休息，做个“睡美人”

最大健康危害：通宵熬夜

熬了夜要用这些东西补

睡眠，女性最好的静养

侧卧入睡，最有益健康

女人午睡，好处连连

轻声细语说话，保气生息

懒美人的睡眠全攻略

裸睡，只是因为健康

补觉也是有技巧的

如何保障经期睡眠质量

女性睡眠也要讲个“度”

给经期嗜睡人用的小贴士

如何应对经期晚睡强迫症

简单调养：一觉睡到自然醒

女性睡觉手臂切忌高抬过头

减少剧烈运动，减少气血损耗

想睡好，遵循经期饮食原则

十种食物让你不再失眠

多吃葡萄，神经不再衰弱

清淡晚餐保证一夜香甜

远离经期失眠的几大妙招

第4天 温暖花房，血气通顺的良方

时刻保暖，女性养生第一方

选最适合你的温暖疗法

寒性体质女人的经期饮食

管住你的嘴，经期内不吃冰

警惕经期内的生理寒证

体受寒，经血中会有血块

经期腹泻，“血”上加霜

经期保暖重点在腰

经期保暖，慎用电热毯

别穿露脐装和低腰裤

吃山药阻止经血骤降

洗药浴，把握火候是关键

健康美丽，要风度也要温度

守好根，别让脚丫子受凉

第5天 耐心应对喜欢捉迷藏的“好朋友”

细心观察，看你月经是否正常

究竟是什么影响了你的经期

经量太少和生活习惯有关

经期变长，小心妇科病

突然闭经，你做错了什么

一个月两次？出血还是经血

环境转换也会引发月经不调

大龄女性的经期保养事项

中年女性月经紊乱的原因

远离尼古丁，利于按时行经

全身性疾病引发月经不调

别让手机干扰你的经期

食疗方，防治月经不调

吃点儿丝瓜，让月经更顺畅

品味花草茶，改善月经不调

第6天 预防妇科病，清清爽爽做女人

依据经血状态分辨疾病

按压疗法应对外阴瘙痒

适当运动，避免妇科病

简单几招教你预防乳腺癌

艾灸隐白穴，调治崩漏

营养菜品预防子宫肌瘤

教你几招，预防阴道炎症

习惯性腹痛是附件炎的警示

太过清洁小心“过犹不及”

减少经血异味的妙招

按摩养生穴治疗经期腹泻

治疗寒邪型妇科病：艾灸

洗好内衣裤，保障女性健康

四种妇科病最青睐熬夜女

女性私处用药六注意

经期女性洗浴方式有讲究

清洗阴部少用化学洗液

第7天 呵护到最后一天，做清爽佳人

经期调体，饮食情绪双管齐下

经期，早餐搭配不当也伤身

经期内绝对不能吃的药

别给感冒病菌可乘之机

经期内拔牙危险大

经期补钙要打“持久战”

请持久呵护你的“花园”

让精油安抚女人的伤

别在最后一天解口忌

别在经期内献血

别放任自己去运动

特殊时期，切勿任性而为

少女经期如何控制自己的小脾气

第二篇

安全期：提升自我的女人魅力周

第8天 补血培元，做性感的健康女人

 

……

上天赋予了女性身体特殊的孕育功能，故生理结构也有其特殊性，并自成熟之年起有每月必行的月经，自月经初潮后，除开妊娠期和哺乳期，女性的月经将会按月而至，直至49 岁左右停经，前后持续35 年左右。月经对于女人而言，有着非常重要的意义，它是性成熟的一种标志，也是女性身体健康的晴雨表。有人将月经比作女性的生命河流，要保持它的通畅，时刻注意养护它，一旦枯竭，衰老和失去生育能力的时候就到了。调养好自己的“生命河流”，我们就可以一直保持年轻的状态，让衰老的步调来得更晚一些。

在女性拥有生殖能力的30 余年中，每月都有月经，子宫内膜每月都会发生规律变化，排出经血，不停地进行新陈代谢，周而复始，循环往复。这也形成了规律的生理周期。不同女性的生理周期长短不一，平均为28 天。在这一周期内，体内激素会发生变化，雌激素、尿促卵泡素、促黄体生成激素、黄体酮、人绒毛膜促性腺激素等轮番升上高峰值，28 天的生理周期也因此分为两个阶段：卵泡期和黄体期。从生育的角度出发，女性的每个生理周期又可分为月经期、排卵期（易孕期）和安全期（不易受孕期）。对于女性而言，在这独特的28 天周期里，由于激素的变化，身体会发生许多微妙而神奇的变化。熟谙激素变化，读懂身体日历，你便能够准确地把握好受孕的黄金时期，选对减肥的最佳时机，抓住卵巢保养的关键时刻，找到补血培元的有效时机……做一个健康美丽的女人，秘密就在于此。

生活中，常有女性抱怨女儿身的种种不好：长达几十年会有每月相伴的月经，每个经期里会头痛和经痛，经前焦虑综合征，经期的各种禁忌，生育对体形的影响，妇科病，贫血，衰老……

数不胜数的麻烦、疼痛、无奈。也常有年轻女性不懂得照顾自己，经期仍然恣意地大吃冷饮、剧烈运动而出现痛经，不注意经期卫生以至于感染妇科疾病，不懂得自身的排卵期在什么时候以至于意外怀孕，不知道如何滋阴养血、保养身体。身为女儿身没有什么不好，不会爱护、保养自己的身体才是不好的，才是一切痛苦的根源。

本书将要告诉女性朋友，在28 天生理周期的每一天，你应该做什么，不应该做什么，以及为什么有这些禁忌，这么做对调养身体有什么益处。其中，有许多调理身体的知识，母亲不一定告诉过你，许多实用方法，姐妹、闺蜜不一定知道，医生不一定给你提醒。那些抱怨女儿身种种不是的女性朋友，那些希望美丽、年轻的女性朋友，以及所有需要科学养护的女性朋友，请按照这本书的28天身体日历，一天天地去精心呵护自己吧。

第2 天

止痛先治痛，远离坠胀困扰

你的经痛属于哪种痛

痛经是女性经期内最为常见的困扰。不少女性在每个月都经受疼痛折磨。

当痛经来的时候我们经常只关注于怎么去减少它的伤害，却较少去探究它形成的原因。可能是你之前的不良生活状态，才造就了后来的痛苦，也可能是天生体质上的缺陷让你比别人更容易发生痛经。

古语云，“知己知彼百战不殆”，要想减轻或祛除经痛首先要知道它从哪里来，又为何会来？痛经不是一种独立的病，却又是多种妇科病的共有症状。因此，要想有效治疗痛经，还得首先分清其病因。

痛经一般分为原发性和继发性两种。前者多是在有排卵的月经期内发生的痉挛性疼痛。后者是由不同疾病引起的痛经，又称为继发性痛经，是指生殖器官发生病变后引起的疼痛。虽然都叫“痛经”，但疼痛却有不同的特点。

先来看原发性痛经，大多开始于月经来潮或在阴道出血前数小时，在剧烈腹痛发作后，转为中度阵发性疼痛，持续半天到一天，最多不会超过24 小时。经血外流畅通后逐渐消失，偶有需卧床2 ～ 3天者。疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股内前侧。一半以上的女性伴有胃肠道及心血管症状，如恶心、呕吐、腹泻、头晕、头痛及疲乏感，偶有晕厥及虚脱。原发性痛经常在分娩后自行消失，或在婚后随年龄增长逐渐消失。

再来看继发性痛经。继发性痛经比较常见的病因有以下几种：

1. 慢性盆腔炎

由此病产生的痛经范围大多有持续性但痛感并不十分强烈。盆腔慢性炎症形成的瘢痕粘连以及盆腔充血，常引起下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛，月经前后加重。痛经部位为双侧上腹，可放射至腰部，有时还会有肛门坠胀感。这种感觉会随着炎症的发展情况而发展。

2. 宫颈病

宫颈或宫腔粘连引起经血流通不畅，而诱发痛经。多见于反复人流、子宫内膜结核等。这类痛经属于顽固性痛经，因发病原因多不可逆转而使得改善难度增加。所以说，对于有人流经历的女性朋友首先要尽快核查这种病因，以免延误治疗。

3. 生殖道畸形

这是由于宫体过分前倾、处女膜闭锁等机械性阻塞，使经血流出不畅、积血，诱发子宫平滑肌不正常收缩，从而发生痛经。一般是出现逐渐加重的周期性下腹痛，下腹可能出现逐渐增大的包块。

4. 子宫内膜异位症

由此病症引发的痛经，疼痛多随局部病变的加重而逐年加剧。多位于下腹部及腰骶部，可放射至阴道、会阴、肛门或大腿，常于月经来潮前1 ～ 2 日开始，经期第1 日最为剧烈，以后逐渐减轻，月经结束时消失。疼痛的程度与病灶大小并不一定成正比。病变严重者如较大的卵巢子宫内膜异位囊肿，可能疼痛较轻，而散在盆腔腹膜的小结节病灶反可导致剧烈痛经。

 5. 子宫黏膜下肌瘤

因肌瘤向子宫黏膜方向生长，突出于宫腔，影响经血排出，故可引起子宫异常收缩，发生痛经，表现为下腹坠胀、腰酸背痛，并伴有经量增多及周期紊乱。

 6. 盆腔瘀血综合征

这是由于盆腔内静脉血液流出不畅造成的。表现为范围广泛的慢性瘀血性痛经，并有下腹痛、低位腰痛、经期乳房痛等症状。疼痛往往在月经前数天加重，来潮后第一或第二天减轻，也有少数持续痛。疼痛在患者站立一段时间后及跑、跳或突然坐下时加重，下午比上午重。

如果你的疼痛特征与上述描述十分契合，那么就要引起注意了。这样的结果说明，你的生理健康确实存在问题。至于程度怎样，如何调养就要到正规的医院查治才能知晓。总之，痛经并不可怕，可怕的是不知道为什么痛还自己擅作主张乱调乱养。

 

痛经了？这些东西不要碰

痛经不是什么可怕的疾病。我们可以看到的，可以去尝试的缓解痛经的方法也有很多。那么这其中必定包含一些禁忌是需要我们去注意的。

前文推荐的缓解痛经的方法中，与饮食相关的方法占了大多数。那么，从经期饮食的宜忌上来看，有痛经经历的女性，哪些东西最好不要碰呢？

需要避讳的饮食主要有以下三种：

 1. 生冷寒凉食物

妇女平时或经期，如嗜食寒凉生冷食品，血会寒凝，以致血行受阻，不通则痛，可致痛经；且多食此类食品，易伤脾阳，使寒湿不化，伤于下焦，客于胞中，血被寒凝致痛经。所以素体气阳虚者，或女性正值经期或经期前后，应忌食生冷和寒凉性食品。此类食品包括：各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

2. 酸涩食物

酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、阳桃、樱桃、酸枣、杧果、杏子、李子、柠檬等。

 

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