描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115495419
产品特色
编辑推荐
多名奥运会金牌运动员的体能教练 闫琪 北京体育大学运动医学与康复学院副教授 黄鹏 成都体育学院运动康复系副教授，ACSM—EPC 汪敏加 联袂推荐 明确泡沫轴训练的优势与注意事项 了解泡沫轴训练的原则与计划制定方法 259幅真人示范图 50个拉伸、力量与康复训练动作 15套针对性训练方案 有效放松肌肉、缓解疼痛、促进损伤预防与康复、提升运动表现
内容简介
本书首先介绍了泡沫轴的作用原理和选择方法，并讲解了设计泡沫轴训练方案的方法。接着，本书提供了针对不同运动专项、不同部位身体素质提升和强化目标的15个训练方案。此外，本书通过259幅真人示范图，分步骤详解了坐姿训练、卧姿训练、跪姿训练、站姿训练和按摩等50个训练动作的执行步骤和动作要点。不论是何种训练水平的锻炼者，都可通过学习本书有效强化肌肉力量，促进运动损伤的预防、疼痛缓解和安全康复过程，提升身体素质，获得良好运动表现。
目 录
目录
第 一部分 入门指南 5
泡沫轴：“灵丹妙药” 6
为什么使用泡沫轴 7
选择泡沫轴 9
开始之前 10
第二部分 方案 15
怎样使用这本书 16
一般素质训练 19
正确姿势 21
?N绳肌的柔韧性 23
肩部的柔韧性 24
棒球/垒球 26
篮球 28
拳击/综合格斗 30
自行车 32
橄榄球/英式橄榄球 34
高尔夫 36
跑步/慢跑/远足 38
赛艇/皮划艇 40
滑雪：滑降/越野 42
游泳/冲浪 44
网球/回力网球 46
第三部分 训练 49
坐姿系列
骨盆倾斜 50
踝序列 51
卧姿系列
仰卧适应性训练 52
仰卧稳定性训练 — 手臂 53
仰卧稳定性训练 — 腿 54
仰卧稳定性训练 — 组合 55
仰卧踏步 56
仰卧骨盆抬起 57
骨盆抬起踏步 58
仰卧推腿 59
仰卧I字、Y字和T字 60
仰卧卧推 61
仰卧飞鸟 62
俯卧反向飞鸟 63
俯卧撑 64
平板到屈臀直腿 65
脊柱伸展 66
侧向打招呼式 67
跪姿系列
猫式 68
指针系列 69
屈髋肌群拉伸 70
跪立 71
腕部拉伸 72
站姿系列
泡沫轴下蹲 73
泡沫轴站立 74
站立滑动 75
站立浅蹲 76
站立拾球 77
走钢丝式 78
摇晃滚动 79
单腿平衡 80
剑士式 81
前平举 82
侧平举 83
滑雪式 84
混合滑雪式 85
肩袖训练 86
越障训练 87
走钢丝挑战 88
按摩系列
臀部按摩 89
股四头肌按摩 90
髂胫束按摩 91
大腿内侧按摩 92
小腿按摩 93
?N绳肌按摩 94
足弓摆动 95
上背部按摩 96
前臂按摩 97
背阔肌按摩 98
颈部按摩 99
致谢 101
关于作者 102
媒体评论
在精英运动员的体能训练中，泡沫轴是一种非常重要的工具，它具有消除肌肉紧张、松解筋膜和促进血液循环等诸多好处，目前在大众健身领域也受到广泛关注。《泡沫轴训练指南》一书不仅对泡沫轴的作用原理、选择方法和注意事项等进行了介绍，同时还详细讲解了多种练习方法，跟随它你就能轻松地进行各种自我放松与恢复练习。 闫琪 博士，多名奥运会金牌运动员的体能教练 目前，泡沫轴已经越来越多地应用于损伤预防、专项训练和运动康复之中，但大多数人对泡沫轴的认识还只停留在运动后的放松上。这本书贴心地介绍了各部位的泡沫轴
评论
还没有评论。