描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787571403492
矛盾——太极拳肢体训练的关键
合理训练太极拳
太极拳训练体系
肩上的功夫臂上练
胯上的功夫肩上练
臂上的功夫手上练
脚上的功夫胯上练
手上的功夫脚上练
训练前的几句话
肩上的功夫臂上练
黄金三角
基本功:锁肩顶肘
招式训练
第一式 太极起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
训练问诊
胯上的功夫肩上练
胯的转换
基本功:拧阀门
招式训练
第六式 闪通背
第七式 掩手肱锤
第八式 白鹤亮翅
第九式 斜行拗步
第十式 披身锤
第十一式 青龙出水
训练问诊
臂上的功夫手上练
主动、被动、不动
基本功:手臂折叠
招式训练
第十二式 云手
第十三式 左右野马分鬃
第十四式 双推手
第十五式 三换掌
第十六式 肘底锤
训练问诊
脚上的功夫胯上练
肘胯同屈同伸
基本功:同屈同伸
招式训练
第十七式 倒卷肱
第十八式 退步压肘
第十九式 中盘
第二十式 指裆锤
第二十一式 双震脚
第二十二式 玉女穿梭
训练问诊
手上的功夫脚上练
顺逆缠
基本功:顺逆缠
招式训练
第二十三式 初收
第二十四式 前蹚拗步
第二十五式 十字摆莲
第二十六式 当头炮
第二十七式 金刚捣碓
第二十八式 收势
训练问诊
后记
“黄金三角”
“肩上的功夫臂上练”的训练载体是“黄金三角”。首先要明白,练拳要从一个最容易理解和把握的地方入手。比如,上半身的胸、肩、肘,你要先理解这三个点,然后再把这三个点连成一个整体,也就是“黄金三角”的区域。训练“黄金三角”的目的是把躯干的力量与手臂的力量合二为一。
肩关节是躯干与手臂二力合一的连接点,需要强调一点,肩本来是灵活关节,但为了传递力量的需要,练拳时要把它当成固定关节,固定、锁死,“黄金三角”才能成立,力量才能输送出来,达到上半身力量的整合。
在武术实战对抗中,一旦对方的外力达到己方肩关节,使肩与身体“断开”,那么身体肯定变形而输招,这种现象被称为“力上肩”,所以在武术训练中锁肩是必备的基本功。想要形成一个刚性传力结构,仅仅锁肩还不够,同时还要顶肘,即“锁肩顶肘”,把上臂和身体紧紧连在一起,让大臂和肩产生一种拮抗力(二争力),也为后续小臂与大臂产生拮抗力以及胯的训练打好基础。
点拨提高
√ 起势时两手两脚要微微用力,这样四肢气血才是通的。如果手上不用力,左脚横开一步,脚和上肢就形成了上下不通、僵而断劲的局面,整个身体只有脚在动。所以太极拳的每一招每一式,都必须从两手、两脚微微用力开始,而后劲达四肢,拉开各个关节,为动作的运行创造余地。
√ 运动时身体各部位要互动互停。不要左手到位了,右手还在动,或者手已经到了位,而脚还未落步。先到位的僵死了,未到位的还在动,不仅身体上下不协调,内在劲力也是不通的。所以,要养成上下左右相对应的运动习惯。
√ 出步宽度不要太大,步子的标准就是支撑腿不动、重心不变的情况下,虚腿可以任意变动。如果步子太大,把腿提起来就势必要先调整重心,但在实战中没有这个时间给你。要在不变动重心的状态下,可以随时灵活变换步法。
错误纠正
● 起势中习练者容易犯的错误是,不沉胯就直接提脚开步落地,导致上下身体不互动,劲力断开。应注意做到肘胯同屈同伸,手与脚相呼应。
● 切忌头随手的变化转来转去,转的应该是眼珠,平时在拳架训练中要把目光的训练也加入进去。眼睛始终要看着假想敌的脸,眼睛余光随手而动。
● 人们往往把两肩微向前、背微弓当成“含胸拔背”了,这是病态姿势,丢失了虚灵顶劲的拳法要求,失去了练武人最基本的精气神。什么是含胸拔背,两肩向后叫挺胸,两肩向前叫窝胸,只有两肩在一个平面上,背挺直,头往上顶,肩往下沉,后背拔长,前胸微含,才是真正的含胸拔背。
实战法
若敌右拳向我击来,我右手在敌方手臂下方格挡,左手从上方拉开敌臂下捋,同时右手提腕击打敌方咽喉。若敌手抓住我右臂,可用“金丝缠腕”擒拿,或用右臂弹抖挣脱后,快速打击敌咽喉或面部。属于捋挒弹抖冷劲。
训练问诊
3. 运动量如何掌握?
答:训练重在质量,错误的训练方法数量练得最多,也只是不断重复着错误。所以,我一直强调练拳要用思维指导训练,强化对动作合理性的推敲。人成年后身体的力量已经注定,经过强化训练可能会提升三五十公斤,但一段时间不练马上退化到既定力量,唯有训练肢体运动结构,才是增加功力的长效方法。
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