描述
开 本: 32开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787536492103
1.面对抑郁如何渡过？帮你管理自己的情绪，在抑郁成为抑郁症前拯救自己，重塑自我的内心力量。
2.当你身边的人抑郁时，你能为他做什么？抑郁就像一条恶犬，虽然凶悍，却并非无法驯服。温暖对待抑郁的他人，你就是照亮他黑暗世界的太阳。
3.当你发现自己不那么成功，没有向上的力量时，读一读，《抑郁心理》能让你感觉很好。
4.抑郁，被称为“心的感冒”，是以心境低落为主要特征的一类心理疾病。情况较轻者，外表如常人，内心有痛苦的体验；情况较重者，表现为愁眉苦脸、唉声叹气，并可能出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟缓、失眠多梦等症状。抑郁≠抑郁症，抑郁症是精神上的障碍，如果不重视早期的抑郁倾向并进行积极的敢于，病人很可能发展为抑郁症、精神分裂症等精神疾病。所以，请正确对待抑郁的自己和他人。
《抑郁心理》帮你认知心理亚健康人群及理自助的工具书。《抑郁心理》主要从心理层面探究了抑郁的表现、高发人群、预防措施、自助疗法、寻求他助的重要性等，侧重讲解技巧和方法，便于读者实际操作。《抑郁心理》旨在帮助人们从心理学角度理解抑郁，并学会从容应对，而不致深陷泥潭不能自拔。以平和的心态接受现实，并积极寻找解决问题的途径，将是我们走出抑郁的希望所在。无论是尚未被抑郁困扰的读者，还是已有抑郁征兆的读者，相信都可以从中受益，远离抑郁。
第1章 抑郁心理的表现
情绪失衡：持续低落、易激、亢奋都要警惕 / 002
兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你 / 004
精力不足：无精打采的疲惫 / 006
注意力涣散：难以专注的尴尬 / 009
自控力丧失：是否依赖药与酒 / 012
身体不适：各种小恙可能是抑郁的信号 / 015
睡眠紊乱：失眠和嗜睡都要留心 / 018
【抑郁自助小屋】你抑郁了吗？ / 020
第2章 抑郁经常光顾的人群
儿童：他们未必无忧无虑 / 024
青春期少年：叛逆有时只是表象 / 027
都市白领：压力往往使他们濒于崩溃 / 029
产妇：产后抑郁不容忽视 / 032
患者：久病也会郁郁寡欢 / 036
空巢老人：老年人的孤独 / 040
【抑郁自助小屋】国外学者眼中的心理健康标准 / 043
第3章 如何做对预防抑郁症有帮助
缓解压力：消除抑郁的重要因素 / 048
劳逸结合：休息和工作同样重要 / 051
稳定情绪：大悲大喜都是抑郁症的诱因 / 054
接纳自我：完美主义也会折磨人 / 056
合理饮食：保持体内环境的平衡 / 060
【抑郁自助小屋】预防抑郁症要遵守9条原则 / 064
第4章 患有抑郁症的人不要自暴自弃
正视抑郁症，不错失良机 / 070
纠正扭曲的认知 / 073
建立积极的核心信念 / 080
【抑郁自助小屋】听听心理专家的忠告 / 083
第5章 日常心理调理法一：用行为训练扭转抑郁
将目标化整为零 / 088
榜样会给你坚持的力量 / 090
艰难的时候别放弃意志 / 093
写日记帮你审视自己的行为 / 095
【抑郁自助小屋】释放压力的小妙招 / 099
第6章 日常心理调理法二：调整好人际关系
表达充分了，别人才会懂 / 104
保持重要人际关系的平衡 / 107
悲伤时需要一个分担者 / 109
价值观不同，不必沉默 / 112
角色转换后，当下也很好 / 118
内心孤独与沟通方式有关 / 122
【抑郁自助小屋】用平均率来告别杞人忧天 / 126
第7章 日常心理调理法三：用好独特的几个心理疗法
森田疗法：顺应自然，为所当为 / 130
艺术疗法：在美的陶冶中修养身心 / 134
冥想疗法：在想象中放松身心 / 138
自然疗法：消除抑郁的辅助方法 / 141
【抑郁自助小屋】威利·卡瑞尔的抗抑郁方法 / 149
第8章 战胜抑郁症，还应借助外力
让亲近的人了解你的感受 / 154
寻求专业人士的帮助 / 156
试试参加自助小组 / 160
动物的陪伴很温暖 / 163
【抑郁自助小屋】怎样通过十二经络来释放情绪 / 166
附录 / 171
后记 / 179
近年来，抑郁导致的悲剧频频见诸各大新闻，人们在扼腕痛惜的同时也不禁为抑郁有着如此之强的杀伤力而惊恐不已。有很多人正处在抑郁的纠缠之中，在漫漫长夜里做着孤独的挣扎，继而精疲力竭。
但这些表现很多时候不易被外人觉察，一旦发现，往往已是木已成舟，覆水难收之时。这背后的原因，是人们对抑郁知之甚少，不了解抑郁的真实面目，进而不能对抑郁持有正确的态度。抑郁被视为“富贵
病”“矫情病”几乎成为常态，由此带来的逃避、羞耻感更加无益于问题的解决。
对于抑郁症患者，求助医学，进行药物治疗是必不可少的，此外，抑郁的产生和发展离不开心理层面的因素。本书正是基于此种认识，结合心理去分析抑郁的形成、预防与应对措施。我们要了解抑郁的一般表现，练就一双“火眼金睛”，在抑郁初露苗头的时候就要善于识别它，避免因为忽略而拖延时日。同时，我们还要留意身边的一些人，他们可能会成为抑郁悄无声息降临的对象。从预防到治疗，这本书给读者提供了相应的方法，便于读者实际操作；每章后面附有“抑郁自助小屋”内容；书后还有附录，给读者提供了一些有关抑郁的知识和指导，期望能够更多地给读者以帮助。
从心入手，消除抑郁，虽然不是的方法，却是预防与治疗抑郁过程中不可忽视的一个方面。在日常生活中，如果多懂一点抑郁心理知识，那么饱受抑郁之苦的人就会少一点。患有抑郁的群体比一般人更需要被了解与支持，同时，他们对抑郁有了正确的认识之后，也会更加有勇气去面对并走出抑郁，而家人和朋友也会因为对抑郁的了解，可以有足够的力量给他们以支持。
当然，这本书并不能包罗抑郁所有的情形，而每个人的具体情况也会有所不同，在实际操作中需要读者灵活运用。鉴于编者才疏学浅，本书难免有疏漏之处，恳请各位读者给以批评指正。
睡眠紊乱：失眠和嗜睡都要留心
人体对于情绪的变化是异常敏感的，这一点从睡眠模式上就能体现出来。情绪的低落能迅速地转化为睡眠的紊乱，具体表现为失眠和嗜睡。
失眠者会发现，无论自己有多累，当头碰到枕头的时候立刻又清醒了，在漫长的黑夜里，无论数多少只羊，喝多少杯甘菊茶，都丝毫不能帮他们进入梦乡。这种入眠障碍只是睡眠障碍中的一种而已，其他的表现形式还有早醒、熟睡障碍、半夜醒来等。这些情况都会使失眠者无法保证充足的睡眠，从而身心也难以真正得到放松。
人睡觉时的脑电波会呈现出浅睡眠和深睡眠两种状态。浅睡眠时脑电波呈现波动状态，人在无意识状态中仍然可以听到声音，很容易被唤醒。深睡眠时脑电波呈现平稳状态，人的整个身体处于松弛状态，很难被唤醒。
人在健康状态下入睡时，是首先进入深睡眠，然后每隔70～120分钟进入浅睡眠，如此交替循环直到醒来，完成一个睡眠周期。而处于抑郁状态下的人，他们的睡眠是先进入浅睡眠，然后才进入深睡眠，但深睡眠过程中随时都有可能醒来，醒后又很难入睡。这样就导致体温和激素分泌的节奏被打乱，身体表现出各种异常状况。
除了失眠之外，嗜睡也是一种睡眠紊乱，表现为爱睡懒觉，早上很难睡醒。它往往会被人误认为是由过度疲劳引起的。实际上，即便嗜睡者的入睡时间提前了，第二天也还是很难起床，并且头脑昏昏沉沉，依然感到很累。它多见于青少年，而且发展缓慢，不易被觉察。严重时特别明显的表现是白天充满睡意，而且不分时间、地点地犯困，即便是交谈、开会或者谈恋爱时都会哈欠连连，此时如果睡半个小时左右醒来，一切如常，但是再过几个小时会故态复萌。这种状况会令身在其中的人颇感困扰。
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