瑜伽经典体位法全书

1.初、中、高级体位法课程，完全遵照中国瑜伽行业协会培养国际教练的课程编排，是成为瑜伽教练必须掌握的118个瑜伽经典体位法，也是一般瑜伽练习者日常生活中*常练习的体位法。
2.全彩分步图解，包括“动作示范”、“功效解析”、“练习的注意事项”、“意识控制”、“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准，让你亲身感受瑜伽之魅。
3.附赠超高清DVD，瑜伽坐姿 呼吸法 调息法 体位法208式全收录。**明星示范，指导到你每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人。

 

《瑜伽体位法全图典》是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有*基础、*实用、*流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽 体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽 安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来*全面、*细致的身体呵护。

矫林江          瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

序言
石丹丹
Chapter 01　瑜伽概论　倾听远古的瑜伽之声
一什么是瑜伽
二瑜伽的起源与发展
三瑜伽的分类
四什么是瑜伽体位法
五瑜伽体位法的起源与发展
六瑜伽体位法的功效
高源
Chapter 02　练习须知　科学严谨的瑜伽之美
一瑜伽安全手册——体位法练习须知
二课程编排原理——全面和渐进兼顾
三瑜伽的饮食观——戒律与营养并重
黄小曼
Chapter 03　预备课程　进入神秘的瑜伽世界
一十种瑜伽坐姿
二八种瑜伽手印
三三种瑜伽呼吸法
曲直圆
Chapter 04　初级体位　快速入门的瑜伽体验
初级拜日式
颈部练习
肩部环绕
膝部练习
蝴蝶功
半脊柱扭动式
扭脊式
动物放松功
单腿背部伸展式
磨豆功
盘坐伸展式
坐山式
回望式
半舰式
摩天式
幻椅式
铲斗式
树式
平衡式
扫地式
腰躯转动式
三角伸展式
战士一式
战士二式
双角式
乾坤扭转式
猫式
虎式
兔式
顶峰式
门闩式
后腰预备功
英雄式
蹲式
放气式
敬礼式
花环式
鸭行式
人面狮身式
眼镜蛇式
半蝗虫一式
半蝗虫二式
全蝗虫式
单手弓式
抱膝压腹式
船式
上伸腿式
步步莲花
仰卧扭脊式
鱼式
摇摆式
桥式
马冠宇
Chapter 05　中级体位　感受真正的瑜伽魅力
加强扭脊式
盘坐转体式
牛面式
圣哲玛里琪二式
鸽子式
射箭式
前伸展
双手支撑全莲花式
公鸡式
神猴哈努曼式
半月式
鸵鸟式
侧腿平衡式
鸟王式
战士三式
新月式
增延脊柱伸展式
顶礼式
俯身头触脚式
舞者式
舞王式
加强侧伸展式
半骆驼式
榻式
门闩加强式
飞鸟式
卧英雄式
弓式
单腿仰卧扭脊式
犁式
肩倒立式
轮式
单腿桥式
李吉文
Chapter 06　高级体位　挑战自我的瑜伽进阶
狮子式
闭莲式
双腿背部扭曲式
束角式
双莲花鱼式
面朝上背部伸展式
龟式
全蝙蝠式
坐角式
射手式
鸽王式
三角转动式
头入双脚式
单腿站立伸展式
单腿脊柱前屈伸展式
袋鼠式
全舞王式
单腿轮式
趾尖式
马面式
全骆驼式
头倒立式
蝎子式
起重机式
双手蛇式
侧乌鸦式
侧手抓脚式
四肢撑地式
云雀式
蛙式
蛇王式
反手蝗虫式
无支撑肩倒立式

以瑜伽之名，向生命致敬
　　瑜伽有多流行，不必我多说——全球早已掀起一阵阵瑜伽旋风，现如今，走入任何一个大都市的健身房，都可一眼瞥见瑜伽的身影。我们大部分人所接触的瑜伽，通常就是指瑜伽体位法。它是一种由身及心的历练，是对瑜伽文化最直接、最真实的解构和体悟。我们称呼其为“身体层次的瑜伽”。
　　瑜伽体位法有诸多功效，其中最为女性津津乐道的就是它塑形美体、排毒养颜的功效。
　　女人的年龄是天大的秘密。你总是在想，只要看起来比身份证年龄小，最好的时光就没有抛弃你。然而在亲身体验瑜伽之后，我们的美女教练们会非常自信地告诉你：“你绝对猜不透、看不出我的真实年龄！”她们体态苗条、容颜姣好，偶尔还会向我抱怨自己看起来不够老成。我的学生们在从事瑜伽教学工作时，常听到：“那个老师这么年轻会教吗？”“那个老师这么年轻够专业吗？”“看起来像高中生的老师，几点有课？”但千万别以外貌评鉴她们的专业，看起来如此年轻，其实并没有什么特别法宝，只是拜勤练瑜伽体位法所赐。
　　对男性而言，我们承受工作的高压，肩负着更多的社会责任，也默默扛着更多的艰辛，却往往无从发泄。男儿有泪不轻弹，我们习惯了忍耐，可为什么不试试瑜伽体位法呢？当你看到凭海听风里每一个练习完瑜伽的男学员那沉静、安详、自信、快乐的表情，你就知道瑜伽体位对放松压力，舒解身心是多么有效。
　　瑜伽能够让你拥有柔韧、健康、匀称、轻盈的身体，长期练习，它还能有效改善你全身的血液循环，从根本上唤醒你潜藏的生命能量，甚至还能治愈某些顽疾。当然，这需要你亲自去体验和尝试。
　　如果没有时间去瑜伽馆，无法聆听瑜伽教练的教导，也不必太过惋惜和遗憾，因为现在你有了这本《瑜伽体位法全图典》。
　　我和凭海听风里最有经验的瑜伽教练们，在经过千万个学员的反馈意见后，精心挑选了这118个最为经典的瑜伽体式。这本书堪称是瑜伽体位法的大百科全书，是一本绝对值得你收藏的权威教程。
　　除了最大限度地收录经典的瑜伽体位法，本书更全面地介绍了瑜伽的文化，带你探索瑜伽的起源、追寻瑜伽的历史、解秘瑜伽的流派传承、体验瑜伽饮食戒律的精粹、揭示瑜伽哲学的玄妙，深入发掘古老瑜伽的文化内涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、优雅手印、深沉呼吸、独特调息……本书也以清晰的图解和简洁的文字，从最基础的方法开始教授，为你奠定坚实的学习基石。
　　我们精选了成为瑜伽教练必须要掌握的118个瑜伽经典体位法，这也是一般瑜伽练习者日常生活中最常练习的体位法。按照初级、中级、高级三部分，完全遵照中国瑜伽行业协会培养高级教练的课程编排。每个体位都有全彩的分步图解，包括“动作示范”、“体式功效”、“注意事项”、“意识集中”、“调整”五大教学点，由易到难，专业精准，配合光碟，学习效果显著，让你亲身感受瑜伽之魅。每一个瑜伽体式都有“难度系数”的精确标注，方便你循序渐进地练习；高清的步骤图解，顶级明星教练的示范，指导到你每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人！
　　初、中、高级教程里又分为坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、卧姿练习，全书有如下练习。
　　1套暖身练习，让你在每天的晨光微风中，轻松自在地舒展身体，静静感受瑜伽的魅力。
　　34套坐姿练习，充分燃烧腰腹部脂肪，挤压和按摩脏腑、肠道和膀胱，刺激腺体，深度调理，让你由内而外地拥抱健康。
　　29套站姿练习，从根本上唤醒和疏通潜藏在四肢百骸中的生命能量，让你轻松拥有红润气色和健美体态。
　　17套跪姿练习，充分舒展肩背关节和肌肉，不仅让你拥有柔韧，更为你打造匀称、性感的完美身体曲线。
　　10套蹲姿练习，改善全身血液循环，加快新陈代谢，促进消化，固本培元，帮你从骨子里调理健康。
　　27套卧姿练习，专门针对平时活动不够的部位，给你的身体更加全面、细致、温柔的呵护。不仅如此，随书附赠超值的DVD光盘，更首度以专业、高清的影像形式公开示范神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和调息法，为读者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功训练。碟中收录208个瑜伽体位法，打破纸质图书的局限，涵括了初、中、高级课程全部必学经典体式，让你足不出户，也能享受如同身临其境的舒适练习氛围，从易到难、循序渐进。时尚的瑜伽运动，只要你愿意，就能够全部真正掌握！
　　学习瑜伽的千年智慧，获得青春永驻的秘方，揭开人类健康的法则，做你生命中最伟大的化妆师！我在练习瑜伽体位法时，身体会涌起一种喜悦感，正所谓“瑜伽的感觉”。能在休闲中享受健康，在动作体式中得以怡情，我们何乐而不为呢？
元，帮你从骨子里调理健康。
　　27套卧姿练习，专门针对平时活动不够的部位，给你的身体更加全面、细致、温柔的呵护。不仅如此，随书附赠超值的DVD光盘，更首度以专业、高清的影像形式公开示范神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和调息法，为读者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功训练。碟中收录208个瑜伽体位法，打破纸质图书的局限，涵括了初、中、高级课程全部必学经典体式，让你足不出户，也能享受如同身临其境的舒适练习氛围，从易到难、循序渐进。时尚的瑜伽运动，只要你愿意，就能够全部真正掌握！
　　学习瑜伽的千年智慧，获得青春永驻的秘方，揭开人类健康的法则，做你生命中最伟大的化妆师！我在练习瑜伽体位法时，身体会涌起一种喜悦感，正所谓“瑜伽的感觉”。能在休闲中享受健康，在动作体式中得以怡情，我们何乐而不为呢？