描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115494504丛书名: 全民健身精品课程
柔道奥运冠军教练 刘永福
柔道奥运冠军 杨秀丽
专业推荐
柔道世界杯52公斤级冠军
国家女子柔道队主教练 刘玉香
亲自示范及指导技术动作
·近1000幅真人示范连拍照片
·90段免费教学视频
·覆盖受身、立技、寝技、连络技等各类技战术
·多步骤、多角度、超细致图解
基础知识
·介绍柔道基础装备及场地,阐释段位级别及比赛规则。
基本技术
·解析步法、受身、手技、腰技、足技、舍身技、固技、绞技、关节技等技术的动作步骤及要点,全面夯实柔道运动基本技术。
进阶技战术
·剖析并演示21种连续进攻连络技、6种反击连络技以及5种寝技连络技,整体提高攻防实力,实现快速进阶。
体能训练
·演示针对柔道运动所需身体素质的身体柔韧性、足部灵活性、耐力以及跳跃训练,帮助练习者激活肌肉,避免运动损伤。
在线视频访问说明……………003
推荐序……………………………004
前言……………………………….005
第 一章 柔道基本知识
1 道场…………………………….010
2 柔道服………………………….011
颜色…………………………………………0 1 1
规格………………………………………….0 1 2
穿法………………………………………….0 1 3
腰带系法…………………………………..0 1 4
道服叠法…………………………………..0 1 6
3 段位级别………………………017
4 比赛规则………………………018
比赛级别…………………………………..0 1 8
分值评定…………………………………..0 1 8
比赛时间…………………………………..0 1 9
禁止事项…………………………………..020
第二章 柔道基本技术1——立技
1 基本姿势及行礼方式………024
2 抓手方法………………………028
3 步法及受身……………………030
4手技……………………………..036
一本背负投……………………………….036
背负投………………………………………038
体落………………………………………….040
肩车………………………………………….042
5腰技……………………………..044
大腰………………………………………….044
扫腰………………………………………….046
腰车………………………………………….048
袖钓入腰…………………………………..050
后腰………………………………………….052
6 足技…………………………….054
大外刈……………………………………..054
大内刈……………………………………..056
小外刈……………………………………..058
小内刈……………………………………..060
送足扫……………………………………..062
支钓入足………………………………….064
出足扫……………………………………..066
内股…………………………………………068
小内挂……………………………………..070
抱臂大外刈………………………………072
7 真舍身技………………………074
巴投…………………………………………074
带取返……………………………………..076
8 横舍身技………………………078
浮技…………………………………………078
外卷入……………………………………..080
谷落…………………………………………082
第三章 柔道基本技术2——寝技
1固技……………………………..086
袈裟固………………………………………086
上四方固…………………………………..087
纵四方固…………………………………..088
横四方固…………………………………..089
肩固………………………………………….090
后袈裟固…………………………………..091
后袈裟固实际运用1…………………..092
后袈裟固实际运用2…………………..094
反夹肩颈固实际运用…………………096
2绞技……………………………..098
裸绞………………………………………….098
逆十字绞…………………………………..099
三角绞………………………………………100
并十字绞…………………………………..101
片十字绞…………………………………..102
片羽绞………………………………………103
送襟绞………………………………………105
送襟绞实际运用1……………………….106
送襟绞实际运用2………………………107
送襟绞实际运用3………………………109
3 关节技………………………….111
腕缄………………………………………….1 1 1
腕挫十字固……………………………….112
腕挫腕固……………………………………113
腕挫腋固……………………………………114
腕挫十字固实际运用………………….115
第四章 连络技
1 立技连续进攻连络技………120
小内刈 一本背负投…………………120
小内刈 背负投………………………..122
一本背负投 一本背负投………….124
大内刈 小内刈………………………..126
大内刈 大外刈………………………..128
大内刈 体落……………………………130
大内刈 一本背负投…………………132
大外刈 一本背负投…………………134
大外刈 外卷入………………………..136
大外刈 大腰……………………………138
内股 体落……………………………….140
内股 一本背负投…………………….142
2 立技反击连络技…………….144
大外刈- 大外刈………………………..144
大外刈- 谷落…………………………..146
小内刈- 出足扫………………………..148
大内刈- 小外刈………………………..150
内股- 体落……………………………….152
背负投- 浮技……………………………154
3 立技与固技相结合的主动进攻连
络技………………………………….156
一本背负投 横四方固…………………156
背负投 腕挫十字固…………………….158
背负投 三角绞 三角固………………160
大外刈 袈裟固……………………………162
大内刈 袈裟固……………………………164
体落 腕挫十字固………………………..166
内股 袈裟固……………………………….168
扫腰 腕挫十字固…………………………170
带取返 横四方固…………………………172
4 寝技连络技……………………..174
袈裟固 腕挫十字固……………………..174
三角绞 关节技 三角固………………176
腕挫十字固 固技 腕挫十字固……178
送襟绞 上四方固………………………..182
横四方固 腕缄……………………………184
第五章 体能训练
1 身体柔性训练…………………..187
2 足部灵活性训练……………….191
3 耐力训练…………………………194
4 跳跃训练…………………………200
—— 中国柔道协会主席 冼东妹
学好柔道不仅可以提高身体素质,还可以保护自身安全。柔道的对抗性使其对运动员的基础技术掌握程度和灵活运用程度都提出了更高的要求,掌握并灵活运用各个技术是一个难点,而这本书从实战对抗出发,提供了一个非常直观的参考,值得推荐!
—— 柔道奥运冠军教练 刘永福
柔道运动正在走向大众,刘玉香教练编著的这本《
评论
还没有评论。