陈式太极拳精华32式（汉竹）

本书陈氏太极拳精华32式动作要领分步解说，并配有真人示范图，易学易懂，方便领悟。配有陈以斌老师教学视频，扫一扫二维码，即使是零基础的初学者也能练好太极拳。

本书从简单到复杂，从基础到实战，由浅入深，循序渐进，32式太极拳法，修身养性，强身健体。

 

太极拳是中华瑰宝。陈式太极拳精华32式，拳法洒脱自然，大气磅礴；蓄劲如拉弓，发劲似放电。书中的动作讲解轻松易懂，并配有由作者亲自示范的教学视频和清晰动作图，更有“内劲走势”诠释陈式太极拳的精髓，以及通过“技击运用”加深学习和巩固基础拳法。

陈以斌 

国际太极拳大师陈小星入室弟子 
陈小星拳法研究会北京分会会长

北京陈以斌太极拳培训中心创始人

从7岁开始学拳，师承国际太极拳大师陈小星，习拳35年，深得太极拳精华，其拳法洒脱自然，气势磅礴，似猛虎下山，又如蛟龙出海。他创立的北京陈以斌太极拳培训中心，长期致力于全民健康养生和太极拳文化的弘扬。

章 走进陈式太极拳

陈式太极拳的起源与传承

陈式太极拳的特点

陈式太极拳精髓之缠丝劲

练拳要形、意、气三合为一

太极拳经谱、拳理无极象和太极象

缠丝圈在经络上流转示意图

练拳须知的穴位和经络图 .

 

第二章 陈式太极拳基本功

基本身形 

基本手形

基本步形

基本步法

基本腿法

 

第三章 陈式太极拳精华32式动作详解 

第 1 式   太极起式

第 2式   金刚捣碓

第 3式   懒扎衣

第 4式   六封四闭

第 5式   单鞭

第 6式   上三步

第 7式   掩手肱拳

第 8式   金刚捣碓

第 9式   撇身捶

第 10 式   青龙出水

第 11 式   双推掌

第 12 式   三换掌

第 13 式   肘底看拳

第 14 式   倒卷肱

第 15 式   白鹤亮翅

第 16 式   斜行

第 17 式   闪通背

第 18 式   掩手肱拳

第 19 式   六封四闭

第 20 式   单鞭

第 21 式   云手

第 22 式   高探马

第 23 式   十字脚

第 24 式   指裆捶

第 25 式   白猿献果

第 26 式   六封四闭

第 27 式   单鞭

第 28 式   野马分鬃

第 29 式   双摆莲

第 30 式   当头炮

第 31 式   金刚捣碓

第 32 式   太极收式

 

第四章 陈式太极拳精华 32 式技击运用

第 1 式   太极起式

第 2式   金刚捣碓

第 3式   懒扎衣

第 4式   六封四闭

第 5式   单鞭

第 6式   上三步

第 7式   掩手肱拳

第 8式   金刚捣碓

第 9式   撇身捶

第 10 式   青龙出水

第 11 式   双推掌

第 12 式   三换掌

第 13 式   肘底看拳

第 14 式   倒卷肱

第 15 式   白鹤亮翅

第 16 式   斜行

第 17 式   闪通背

第 18 式   掩手肱拳

第 19 式   六封四闭

第 20 式   单鞭

第 21 式   云手

第 22 式   高探马

第 23 式   十字脚

第 24 式   指裆捶

第 25 式   白猿献果

第 26 式   六封四闭

第 27 式   单鞭

第 28 式   野马分鬃

第 29 式   双摆莲

第 30 式   当头炮

第 31 式   金刚捣碓

第 32 式   太极收式

 

附录 陈式太极拳行进路线图

陈式太极拳精髓之缠丝劲 

什么是缠丝劲

缠丝劲是陈式太极拳特有的太极内劲。心神意气、缠绕抽丝是缠丝劲的内涵，表现在外部是形体的螺旋转动。

练太极拳必须明白缠丝劲，不明白缠丝劲就是不明白太极拳。

缠丝劲，柔时，缠住何处何处粘，难进难退； 刚时，触到哪里哪里击，缠绕诸靠我皆依。由此足以见得，陈式太极拳的刚柔内劲，是通过缠丝劲体现出来的。

 

陈式太极拳缠丝劲特点

陈式太极拳的缠丝运动顺应天地万物循环不息的自然法则。正所谓“缠丝法，默行乾坤不息之螺旋线，循环无端，神妙可物”。物体运动离不开缠丝运动，但隐显不同、强弱有别。

缠丝劲全身无一处不缠，且又以躯体缠绕为要。上肢双臂如同“拧麻花”一般，下肢双腿又像“拧 螺丝”一样，但都以身躯缠绕为总则。如果胸腹部位没有折叠，腰脊不缠绕，那么，上下四肢的缠绕就失去了根本意义。

不管是里缠、外缠，还是顺缠、逆缠，都要遵循“由内及外，顺逆匀称”的原则。里缠外缠是核心，由内及外，从中而发，内外缠绕联合。显现在外，呈螺旋运动；隐藏于内是缠丝运行；里缠为体，是心神意气；外缠为用，是筋皮肉骨。二者合为一体，螺旋抽丝般，故为缠丝劲。

其中，顺缠逆缠是总的缠丝法，方向有上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠，也就是一顺一逆或双顺双逆。它的关键在于均衡、对称、协调，无所偏倚，阴阳得中，虽有主客的分别，但始终保持一气均平，这样才能保证在练拳时运用自如。

在顺逆缠丝的基础上，至少要有三对方位缠丝结合进行运动。练拳时，若感觉动作不得劲，便可在不顺遂处挪动腰腿，以求得顺。所以，掌握了缠丝，就是掌握了自我纠正的工具。

例如，“白鹤亮翅”这一拳式的缠丝为一顺一逆，是架子内比较多的缠丝，方位分别为上下、左右、里外。左手是向里、向下的逆缠丝，右手则是向外、向上的顺缠丝，二者相合便形成一个“左逆右顺分掤圈”。

顺逆缠丝的外延表述是：在手，则凡由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转，同时肘关节由外向里合即沉肩坠肘为顺缠；凡由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转，同时肘关节由里向外开（非抬肘）即松肩开肘为逆缠。在腿，则凡腿向外旋转为顺缠；凡腿向里旋转为逆缠；两腿缠丝皆为一顺一逆。在身，则胸腹相合为顺缠（气归丹田）；胸腹相开为逆缠（气自丹田出）；身躯缠丝即胸腹腰脊皆缠丝。

 

陈式太极拳之螺旋缠丝法 

螺旋缠丝的方法，即运行中气的方法。中气，气由中而发，不偏不倚，贯通于脊骨、四肢骨髓之中。缠丝时，思想意念 集中，气沉于丹田，通达三节，贯注九窍，缠绕十八球，入于骨髓，出于骨缝，充于肌肤，复而归于丹田。天长日久，如此缠绕不息，循环不已，自然形成刚柔并济的缠丝劲。通俗地讲，就是以心意集中于螺旋缠丝，内气缠绕于肌肤之中，中气贯通于骨髓之中，即为缠丝劲。