瑜伽美体周计划

  4周瑜伽锻炼，周周见成效：**周排毒养颜；第二周静心纤体；第三周理疗修复；第四周平衡伸展。《瑜伽美体周计划》还针对颈肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常见病介绍瑜伽疗法，动作简单，受益无穷！ 

《瑜伽美体周计划》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造完美身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。 坚持锻炼，不但纤体美容，而且会提高自控力！

布梵，中央电视台体育频道特约教练，资深瑜伽教练，高级专家。

PART 1古老神奇的运动——瑜伽
从身体开始，觉知自我
和瑜伽一起，向健康出发
选择适合自己的瑜伽流派
分阶段循序渐进练习瑜伽
为自己制订瑜伽周计划
瑜伽提倡的饮食
PART 2开启瑜伽周计划
每日基础热身
颈部运动
肩部运动
手臂运动
腰部运动
足部运动
每日训练后放松
仰卧放松功
俯卧放松功
婴儿式
鱼戏式
PART 3经典拜日组合
祈祷式
展臂式
前屈式
骑马式
斜板式
八体投地式
眼镜蛇式
下犬式
骑马式
前屈式
展臂式
祈祷式
PART 4周 唤醒呼吸，舒缓身体33 
幻椅式
蹲式
狮子式
腹部按摩功
卧英雄式
敬礼式
花环式
周 排毒养颜组合
PART 5第二周 倾听心灵，平息烦躁
半莲花背部伸展式
坐角式
转躯触趾式
牛面式
双腿背部伸展式
风吹树式
摩天式
增延脊柱伸展式
排气式
半蝗虫式
犁式
炮弹式
鱼式
韦史努式
第二周 静心纤体组合
PART 6第三周 放松身体，轻松入眠
肩部转式
蝴蝶式
半英雄前屈伸展式
圣哲玛里琪一式
束角式
猫伸展式
坐姿侧伸展式
半脊柱扭动式
战士一式
蹬自行车式
弓式
下半身摇摆式
上伸腿式
第三周 理疗修复组合
PART7第四周 全身协调，尽显窈窕 
简化脊柱扭动式
双腿背部伸展式
云雀式
鸵鸟式
腰躯转动式
鸟王式
舞王式
三角转动式
战士二式
三角伸展式
骆驼式
兔子式
蛇伸展式
摇篮式
上伸腿式
拱桥式
第四周 平衡伸展组合
PART 8瑜伽来帮忙，小病一扫光
肩颈僵硬
眼镜蛇扭转式
背部酸痛
虎式加强
腹部不适
全蝗虫式
失眠
桥式
便秘
摩天式
消化不良
弓式
改善平衡
战士三式
胃痛
侧犁式