李小龙健身法：肢体表达的艺术

·功夫之王的健身经典：李小龙亲身实践的健身方案，在本书中由编者约翰·里特重新整理并精心设计，阅读收藏皆为上选。

·收录百余幅罕见照片：不仅展示了李小龙令人惊叹的肌肉线条，也记录了他对弟子和亲友的言传身教，再现功夫之王不断挑战自我极限的探索精神。

·全面丰富，实用耐读：在力量训练、整体循环训练、柔韧性、心肺功能、身体各大肌群等方面，均有对应解释说明和训练计划，揭开李小龙练就超凡形体的独家秘密。

·永不止步，渴求*：感受李小龙在塑造形体时永不气馁、敢于实践、科学严谨的态度和开发身体潜能的美好愿望。

本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等，带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法，体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。

 《李小龙健身法》一书中所展示的内容，都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划，也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划，为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外，书内还列出李小龙的营养饮食安排，展示他每日都可以保持良好状态的秘方。

李小龙是一位领先于时代，又能影响万千后代的传奇人物，希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上*。

李小龙（Bruce Lee），原名李振藩，师承叶问，出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇，世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角。主演多部功夫电影，有《猛龙过江》《龙争虎斗》及《死亡游戏》等。1962年李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道，1973年7月20日，李小龙在香港逝世，享年33岁。他波澜壮阔的一生堪称一段不朽的东方传奇。

约翰·里特（John Little），当今世界上关于李小龙的工作、生活、训练法及哲学思想的最为权威的整理者，唯一获李小龙遗产机构授权阅读并使用所有李小龙私人信件、草图及读书笔记的人。

第一部分　力量训练计划
第二部分　整体与循环训练计划
第三部分　专项训练计划
第四部分　其他训练计划与饮食营养
第五部分　日常训练摘录
附录A. 关于李小龙的统计数据　

附录B. 李小龙的“肌肉训练器”：马西牌循环训练器的回归　

参考文献　

出版后记　

自我觉醒是所有知识的终极目的。那些邀请我教他们的人，并不知道如何保护自己，或者说并不了解自己。他们更希望我教他们如何通过武术来达到自我表达的目的，带着急躁、决心或者其他的情绪。用一种积极入世的方式来说，他们希望我跟他们有偿分享的，正是肢体表达的艺术。

——李小龙

多年以来，关于李小龙这位伟大的武术家和哲人的肢体训练方法，引发了众人诸多遐想。之所以说是“遐想”，是因为其中大部分言论不是胡编滥造，就是道听途说的。原因在于，不少传言都来自个别人在李小龙去世后就某些问题问了他的几个弟子得出的答案。他们简单回忆了当年李小龙是如何通过训练来发展自己强健的体魄，以及如何发掘了自己体内的潜能并使之发挥到极致，等等。然后问者从这些片段回忆中，得出了一些似是而非的结论。
    更多的问题还在于：（1）这些回忆答疑的弟子，事实上当初并没有充分关注李小龙的个人健身训练方法，而更多关注他的格斗原则和战术；（2）李小龙喜欢单独训练，因此并没有太多弟子有机会去了解他的训练流程和训练计划。

此外，更主要的问题还在于，李小龙总是持续不断地尝试新的训练器材和理论，因此，即使有哪位学生曾经亲眼见到李小龙的某一种训练方式，也最多就像是在一部动作电影成千上万的脚本中看到的某个小片段。从一个小片段中，我们又如何能够窥得整部电影的全部内容？同样的道理，几十年前关于李小龙训练的某一个模糊片段，又如何能够反映出其健身训练的整体观念。就像李小龙自己曾经说过的：“脱离了整体的部分，是没有任何意义的。”
    李小龙逝世后不久，我正好十三岁，对于年轻的心来说，那正是一个积极寻找偶像的时期。我始终记得初见李小龙形体时的震撼，也留下了极深的印象，与此同时，又感到异常沮丧，因为信息闭塞，我没办法知道他这体形是如何练成的。他的形体并非生来如此优美，体能也并非生来就如此出众，那么，他究竟是如何练就这些的呢？如果这一切仅仅只是武术练习的结果，那么所有练习武术的人，尤其是跟李小龙一样练习截拳道的人，都应该像他一样出色，但很显然，这并非事实。