描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787570603336
★针对多种肠道疾病的预防与治疗建议，让你的肠道健康年轻有活力
★八种便便自检方法，肠道健康状况一目了然
★16种自制健肠蔬果汁，对症喝出好肠道
★三种运动按摩训练法，舒缓肠胃不适
只要是人，就会有“吃喝拉撒”。人体的各个器官分工不同，作用不同，消化道的功能更是不容忽视。
很多人时常遭受肠道问题的困扰，每次排便都非常煎熬，日常大号也对便便有着极为不友好的态度，非要立刻冲水，眼不见心不烦。但是，要小心，你很可能会因此忽视身体发出的警讯！本书中讲述了超实用的自我检测方法，教你根据便便形状、颜色、气味、排便姿势等判断自身的肠道问题，冲水前看一眼，肠道问题轻松知悉。
你是否正在经历各种各样的肠道问题？有感觉却没结果；越激动肠道就越紧张；每次排便体验都非常不好，不是不顺畅，就是疼痛难耐；各种慢性病、炎症找上身……肠道专家帮你解决这些问题。
肠道问题*的负荷来自于饮食和作息，养成良好的饮食习惯，进行专业的按摩练习，改善肠道轻松完成，看20年专业医师教你如何吃、喝、养、动：
吃：什么样的饮食组合对自己*有利，六大类食物，多吃就顺畅。
喝：便秘、腹泻、消化不良、胀气……别怕！16款健康蔬果汁，好喝又营养。
养：肠道要健康，益生菌绝不能缺席，教你养好益生菌的小秘诀。
动：无法保持健康的饮食？肠道按摩法 轻松健走计划 缩肛训练，三管齐下，顺畅排便再不是难事。
Part1 便便有秘密！先从便便的状态了解自己的身体状况吧
002 便便是怎么形成的？——“嗯嗯”的肠道之旅
006 你的便便还好吗？——看便便了解肠道的健康状况
006 正常的大便应该是这个“形状”
007 正常的大便应该是这个“颜色”
008 正常的大便应该是这个“气味”
009 正常的“排便量”应该是这么多
009 正常的排便应该是这个“感觉”
010 正常的排便周期应该是这个“时间”
010 正常的排便时间应该是这么久
011 正确的排便应该是这个姿势
Part2 便便问题多？80%的人“肠肠”遇到这些困扰
014 感觉来了，却始终没有结果，好难受：便秘
014 到底多久没大便才算便秘
014 容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一
016 影响排便顺畅度的三大因素
019 “宿便”是什么？时常便秘就会有宿便吗
020 出门就找厕所，越紧张肠道就越激动：大肠激躁症
020 什么是大肠激躁症
021 为什么会得大肠激躁症
022 不管顺畅不顺畅，屁股都好痛：痔疮／肛裂／肛门瘘管／肛门脓疡
022 如何分辨自己是不是得了痔疮？痔疮的形成原因是什么
025 如何分辨自己是不是得了肛裂？肛裂的形成原因与治疗方法
026 如何分辨自己是不是得了肛门瘘管或是肛门脓疡？该怎么治疗
028 小心肠道不健康，难缠病痛找上身：大肠直肠癌／慢性溃疡性大肠发炎／大肠憩室炎
028 认识大肠直肠癌
030 哪些因素容易引发大肠直肠癌
036 怎么知道自己有没有患大肠直肠癌
037 治疗大肠直肠癌的方式有哪些
044 得了直肠癌就一定要装人工肛门吗
046 什么是慢性溃疡性大肠炎？ 什么又是大肠憩室炎
Part3 便便排不出？ 吃、喝、养、动，肠顺畅，好轻松
052 良好的饮食习惯，减轻肠道负担
054 找出适合自己肠胃消化的饮食组合
056 喝茶会影响肠胃吸收吗
059 怎么吃水果对肠胃最好
062 肠胃不好，能不能吃豆类
064 哪些吃法最正确？专业营养师破解流言
065 这样吃：六大类促进肠道健康食物，多吃就顺畅
065 发酵食品助消化：味噌、乳酪
066 蜂蜜清肠解便秘
067 高纤维食物助排便：白萝卜、木瓜、菠萝、高丽菜、秋葵、洋葱
069 茄子、莲藕护肠胃
069 南瓜能促进肠胃蠕动
070 色泽鲜艳的水果助排毒：苹果、蓝莓、桑葚
070 特別收录：少吃这些对肠道有害的食物
071 肠胃功能不佳者的饮食原则
076 这样喝：16款健康蔬果汁，改善四大类肠道问题
076 保留食材完整的营养很重要
077 改善便秘的食材
088 改善腹泻的食材
098 改善消化不良的食材
108 改善胀气的食材
118 这样养：肠养好菌有秘诀，肠道环境更健康
118 肠道好菌自己养，肠子健康动起来
132 这样动：三大运动按摩训练法，改善肠道轻松按
132 大便越用力越顺畅？听听医生怎么说
134 靠双手促进排气的“肠道按摩”
138 用简单的健走活跃肠道功能
142 随时可以做的练习，增强你的顺畅力
你的“肠”识，决定生活过得舒不舒适！
翻开这本书的读者们，大家好，我是郭立人。
很“高兴”在此与你们初次见面，但同时也为这样的邂逅感到相当“遗憾”。
感到高兴的原因，是你们没有跳过“作者序”这一页，对于一名首次尝试写书、受出版社长期催稿压榨而濒临崩溃的医生来说，这是一种难以言喻的加油鼓励，我不得不和你们说句“谢谢”！哈哈！
但另一方面，我又感到五味杂陈，毕竟你们之所以会翻开这本书，多多少少是由于身体被肠道的问题困扰着，亟欲在这本书中找到解药。想到这里，不免觉得这样的相遇是种美丽的错误。
没关系。
即便我们的邂逅方式一点都不浪漫，我依然希望，能尽一点微薄的力量，让你们以及其他每位被肠道问题困扰者，都能得到更好的生活质量，重拾与肠道之间的友好关系。
在这本书中，我凭借自己20年的职业经验，尽可能以浅显易懂的文字、插图、照片来解说，从最基本也最重要的肠道健康辨别分析说起，让 你依据粪便的颜色、形状、酝酿时间等因素，快速判断自己的身体状况；接着帮助你了解大部分人最容易碰到的肠道症状——“便秘”和“大肠激躁症”，于内于外皆“对症下药”，彻底避免麻烦；最后则是让你懂得通过“吃食材、喝果汁、养好菌、多按摩”４种方式，促进消化系统运作，自己当自己的家庭医生。当然，也少不了大家最关心也最害怕的肠癌问题，我整理出关于肠癌的相关信息，目的是“知己知彼，百战不殆”，了解疾病后才能减少不必要的紧张，用正确的治疗方式突破困境。
必须要说的是，身为一名专业的大肠直肠外科医生，我不认为仅以一本书，就可以为每位病患解决千百万种肠道问题，那是天方夜谭、不可能完成的任务，是对自身医学专业的不尊重。
那为什么还要写这本书呢？
因为我希望每个人都能更关注自己的身体。
行医这么多年，我发现，大多数人往往因为就医方便，便过度依赖医生，导致平日不注重身体健康（甚至还自我摧残），直到生病时才求助医生。这是种错误的生活方式。肠道疾病的由来也是如此，它绝对不是无中生有的产物，而是消化问题长期累积下来的结果，因此，即便平常没有生病，也要拥有正确的健康意识，而不是凡事都以就医方式解决，那是最愚蠢、也最迟的方法了。
于是我写了这本书，用最简单的方法，让每个人至少可以更了解自己的肠道。虽然写书的过程像小肠一样曲折……“没生病时自己好好养护肠道，生病时再由医生对症下药解决。”这种医病相处模式，是我一直以来所追求的，更甚者，我期盼有一天，每个人都能不必求助医生，学会“自己的肠道自己救”。
希望这本书可以让你和你的健康、我与我的理想都更近一些。
我们后会无期！
容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一
有便秘烦恼的不只你一人！平常来找我就诊的病人中，大概有35%是属于便秘状况的。而在这些人中，只有35%可能是“实质器官性”问题，例如痔疮、肛裂、发炎、肿瘤等，需要治疗；而剩下65%～70%都属于“功能性便秘”，可能因生活饮食习惯所导致，例如喝水不够，青菜、水果摄取不足等因素，不算是真的因疾病问题所引起的便秘。以下就来谈谈较容易发生功能性便秘的五大人群。
● 人群1：女性
跟男性相比，女性比较容易便秘。这主要是因为男女先天的生理构造不同所导致，女性的腹肌较薄，肌力比男性弱，推动肠道蠕动的力量相对较弱。此外，男女激素差异也是一大因素。女性经期前与怀孕时，体内分泌的黄体素会抑制大肠蠕动，导致便秘。孕妇也因为子宮扩张，使得肠子受到压迫，造成排便困难。不过因怀孕引起的便秘，通常在分娩以后由于子宫不再受压迫而自然痊愈。
当然，除了女性以外，男性也可能会便秘。年纪大的男性容易因前列腺肥大导致溢尿和尿频。有些人尿频就会不想喝水，水分不够就会使得大便过硬，形成所谓的“嵌塞性便秘”。
● 人群2：老年人
年纪越大，越容易便秘。年纪大的人肠道神经比较不敏感，肛门括约肌的力量比较松弛，或是肠胃道的蠕动比较慢，容易导致便秘。这时若多吃富含纤维素的蔬菜，反而会造成肠胃消化负担，建议根据身体状况，摄取适量的油类来润滑肠道，促进通便，同时也可以让肠子更顺利地吸收养分。
● 人群3：水分摄取不足者
除此之外，水分摄取较少者，会比较容易便秘。因此，若是工作环境缺乏水分的人（例如身在无尘室中的工作者），因为水分吸收得较少，又常必须憋尿、憋便，形成恶性循环，就容易有便秘甚至尿道感染的问题。
● 人群4：副交感神经不活跃者
自律神经，为不受大脑控制的自主神经，它由交感神经与副交感神经组成。人兴奋的情况下会导致交感神经活跃，放松的情绪则会助长副交感神经的活动，两者的关系像跷跷板一样，呈现“当一方活跃，另一方就休息”的消长状态。进食后，肠胃会自动进行消化与吸收，通过副交感神经来刺激肠胃蠕动。若长期交感神经活跃、副交感神经低下，使肠胃功能下降，就会形成便秘。换句话说，只有在放松状态下，让身体顺利切换至副交感神经活跃的模式，肠道才会蠕动。
● 人群5：服用治疗精神疾病药物者
在服用治疗精神疾病的药物（譬如神经系统药物）的情况下，也比较容易形成便秘。我们通过副交感神经刺激肠胃道蠕动，但有些精神性的用药会抑制副交感神经，导致肠胃道没有那么敏感，无法顺畅蠕动，也就容易出现便秘的情况。
“宿便”是什么？时常便秘就会有宿便吗
宿便是什么呢？近年来，一些从业者或非主流的医疗保健资讯为了推行服务，给出了各种似是而非、未经证实的说法，“宿便”就是其中之一。其实医学上并没有“宿便”这个名词。许多患者误以为肠道里的大便就是“宿便”，但事实上肠道里面本来就会有大便，我们在做大肠镜的检查之前也都必须把病人肠道中的大便清除干净，这都是很正常的。
常有人问：如果消化不良而形成宿便，会累积很多毒素在身体里吗？我会告诉病人，只要排便从一天三次到三天一次都属于正常的范围，更不会有什么“太久没大便就累积了毒素在身体里面”这种事，大便并不是“毒”，而是代谢完的产物。
简而言之，“宿便”一词并不存在于医学中，也未经证实，养成良好的排便习惯才是最基本的养生之道。例如：平时应多喝水、多吃青菜水果、多运动，还可适量摄取益生菌来增加肠内益生菌的数量。当然，若有不适，仍然应该选择就医，经由医生的专业诊断，对症下药。
什么是大肠激躁症
一般来讲，肠胃道比较敏感的体质就是所谓的“大肠激躁症”（或可称为“肠躁”），患者在临床上的表现通常是“大便次数比较多（一天超过三次），或者是大便比较稀”。不过，在确诊为大肠激躁症前，必须要先排除一些情况。
在门诊的判断中，肠道问题约35%是实质器官性问题，指患者的肠道等器官有发炎、感染、长东西的情形，例如憩室发炎或慢性溃疡性大肠发炎；另外65%则是由生活习惯导致的功能性疾病，和器官发炎、感染并没有关系，便秘和大肠激躁症都属于这一类。但也因为这种疾病和器官病变无关，反而难以根治。
因此，当患者说他感觉“肠胃道蠕动比较快、大便次数比较多”时，医生必须先替他做大肠镜检查，排除慢性大肠溃疡发炎、肠癌、肠套叠等实质器官性问题，之后才能确诊是否为大肠激躁症。你可能听过“大肠急躁症”或是“肠躁症”，这些学术名称都是“大肠激躁症”。虽然有时我们也会说出“肠躁”“敏感性的肠子”等习惯用语，像是“我是属于肠躁体质”或“我的肠子比较敏感”，意思都是指大肠激躁症。
大肠激躁症其实没有特定的好发年龄，年轻人或年纪大的人都有可能罹患。临床上来说，年轻人的病例比较多一点。由于年纪大的人已经习惯他的肠胃道了，会觉得这就是他的体质；相对的，年轻人因为没有经验，当大便习惯一改变，可能就以为是大肠直肠癌，最后才发现其实是大肠激躁症。因此，一般门诊就诊的年轻人比老年人多。
Q&A小百科
你可能听过“大肠急躁症”或是“肠躁症”，这些学术名称都是“大肠激躁症”。虽然有时我们也会说出“肠躁”“敏感性的肠子”等习惯用语，像是“我是属于肠躁体质”或“我的肠子比较敏感”，意思都是指大肠激躁症。
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