瑜伽：从初学到高手

章瑜伽——让人受益终生的理想运动

瑜伽——让人受益终身的理想运动

了解瑜伽的真正含义

瑜伽的由来

千年路上的发展历程

瑜伽深受大众欢迎的原因

正解瑜伽6要素

瑜伽体位法

瑜伽的呼吸

瑜伽的饮食

瑜伽放松

瑜伽正念与冥想

瑜伽的生活方式

练习瑜伽给身心带来的好处

平衡代谢，调理身体

平静内心，改善不良情绪

修心养性，摒除不良习性

练习瑜伽必知的“七轮”

从初学到高手的3个阶段

阶段：从练习简单体位法开始

第二阶段：练习呼吸与收束

第三阶段：练习冥想

第二章启动瑜伽计划——初学者这样做

启动瑜伽计划——初学者这样做了解自己

适合修习瑜伽的人群

需要遵从医嘱或瑜伽教练指导的人群

练习瑜伽时不可忽视的细节

关注自己身心的变化

寻找适合自己的瑜伽流派

八支分法瑜伽(RajaYoga)

智瑜伽(JnanaYoga)

实践瑜伽(KarmaYoga)

巴克提瑜伽(BhaktiYoga)

……

第三章基础入门篇——为练习瑜伽坚定信心

第四章初级课程——用瑜伽增添美丽与自信

第五章中级课程——练习瑜伽体验健康之美

第六章高级课程——让身、心、灵和谐畅游

第七章领悟瑜伽中的精华——冥想

附录瑜伽饮食健康密码

对于现代的人们来说，瑜伽已经不再是一个新鲜的名词。全国各地的大中小城市，都能见到形形色色、不同档次的瑜伽会馆。许多健身房也将瑜伽作为主要授课内容。那么，瑜伽的真正含义是什么？相信许多瑜伽修习者，或者是瑜伽初学者都未曾深究过。作为瑜伽修习者，了解瑜伽是入门的基本功，只有掌握了瑜伽的真谛才能令自己更加精进，在学习的过程中才能获得更大的收益。

　　“瑜伽”一词的英文名字叫“Yoga”，这是从印度梵文中翻译过来的。它起源于印度，距今有5000多年的历史，享有“世界瑰宝”的美称。

　　据记载，在印度北部喜马拉雅山麓一带，古印度的瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物患病时都有自愈的本能，同时能利用各种方法令自己放松、睡眠或保持清醒。瑜伽修行者对此产生了浓厚的兴趣，他们开始认真观察动物及植物们的这种本能。研究发现，动物及植物能通过各种动作令自己处于舒适、健康的状态。于是，瑜伽修行者便创立出了一系列有益于人类身心健康的瑜伽动作，也就是我们现在所熟识的瑜伽体位法。经过几千年的实验及完善，瑜伽终于以一种完美的运动在人类面前亮相。人们通过代代相传，将这一健康的运动发扬光大。

　　有些人认为，瑜伽不过是近几年才发展起来的有氧运动。其实不然，瑜伽有着非常久远的历史。远到没有文字记载的远古时代以前，古印度的瑜伽先行者就已用言传身教的师徒传授形式传承这一运动。

　　现代学者将瑜伽划分为4个时期，即前古典时期、古典时期、后古典时期、现代瑜伽。

　　公元前5000年直到梨俱吠陀的出现为止，这大约3000多年的时间，是瑜伽的萌芽阶段，被称之为前古典时期。虽然这一时期的瑜伽缺少相关的文字记载，但是却使其由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门。

　　到了公元前1500年，《吠陀经》将瑜伽这一古老的运动大体记录了下来，直到《奥义书》的出现，才明确记载了瑜伽的相关信息，再到《薄伽梵歌》的问世，瑜伽才真正得以完善。约公元前：300年时，《瑜伽经》问世，它由印度大圣哲帕坦伽利所著，此后，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。印度瑜伽随即发展到了古典时期。

　　《瑜伽经》问世以后，许多瑜伽理论相继推出，它们都主张通过苦行的修炼技巧来体会生理转化和精神的改观，以达到身、心、灵合一的境界。因此，节食、禁欲、体位法、七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，成了后古典时期瑜伽的精华。

　　瑜伽发展到了今天，也就是现代瑜伽，已被世界公认为一项身心锻造的修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等地区。在此期问，瑜伽演变出了各种形式的瑜伽分支，如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等，也衍生出许多在全球有着深远影响的瑜伽大师，如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰等。

　　瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心的健康安宁方面，都极具系统性、科学性，又经得起时间的考验。瑜伽是一门世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

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