40周孕妈咪完美饮食指导

　　此宝典从孕前准备、十月怀胎、营养膳食、宝贝变化、，临产分娩等多方面40周全程呵护您的孕期，专家为您量身定制的完美孕程指导，将带领您轻松、健康、快乐的迎接小天使。

　　《40周孕妈咪完美饮食指导》全面又系统的对孕妈眯进行全程指导，告诉您如何准备怀孕、如何确定怀孕、孕妈咪自身的变化、胎儿的生长发育、孕妈咪的日常饮食营养、在生活中应该注意的事项等。告诉孕妈咪在孕期不知道的、想知道的、应该知道的一切。给予每位准父母全面、最贴心、最细致的指导。此书伴随孕妈咪一起走过难忘的日日夜夜，度过一个健康快乐的妊娠期。

第一章 妊娠小智慧

第一节 妊娠保健

一、妊娠期做好保健的重要性

二、妊娠各期保健要点

三、妊娠期注意事项

第二节 妊娠期基本知识

一、怀孕给身体带来的10种好处

二、怀孕前的准备工作

三、如何确定是否已经怀孕

四、怀孕后女人的生理变化

五、怀胎十月的常见孕反应

六、孕产检

七、孕吐

八、预产期计算

九、临产的信号

十、孕妇须知的生活习惯

十一、给宝宝落户的必要准备

第二章 孕期营养需求

第一节 营养概述

一、了解食物金字塔

二、孕期必备的5大营养素

第二节 能量供应源——碳水化合物

一、碳水化合物的生理功能

二、孕期对碳水化合物的需求

三、碳水化合物的食物来源

第三节 生命的基础——蛋白质

一、均衡营养中蛋白质的作用

二、孕期对蛋白质的需求

三、蛋白质的食物来源

第四节 生命的马达——脂肪

一、均衡营养中脂肪的作用

二、孕期对脂肪的需求

三、脂肪的食物来源

第五节 五彩缤纷的维生素

一、均衡营养中维生素的作用

二、孕期对维生素的需求

三、维生素的食物来源

第六节 大功用的矿物质元素

一、钙

……

第三章 孕期食物的选择

第四章 孕早期营养要诀

第五章 孕中期营养要诀

第六章 孕后期营养要诀

第七章 爱的呵护——特殊孕妇的营养需求

　　二、钙和磷

　　钙和磷，是胎儿骨骼生长发育所必需的“原材料”，妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙。如果孕妇铁贮备不足将会影响到新生儿储铁量，使婴儿在出生前4个月就会发生缺乏和缺铁性贫血。

　　钙：准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响。首先，为保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时骨质疏松、骨质软化。其次，会患先天性佝偻病，宝宝出生后因体内钙储备不足，易出现手足抽搐症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。中国营养学会建议，孕妇在孕中期每日应摄入钙1000mg，多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等。钙补充的过程中应注意：第一，摄取含钙量丰富的食品，如奶制品、海产品、大豆制品、深绿色叶菜等，每天保证喝500ml牛奶或牛奶、豆浆各半；第二，增加户外活动，接受紫外线照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D;第三，适当增加运动，如每天在阳光下散步30-40分钟，在宽敞的操场上做孕妇保健操等，通过运动骨骼肌使钙沉积于骨骼，有利于被机体利用。

　　为防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，多数医生认为妊娠36周以后就不宜再补钙了，且这时胎儿已基本发育成熟，不必增加代谢负担。

　　磷：磷是不可或缺的元素，和钙一起共同组成人体的骨骼，参与凝血、调节碱度平衡等。孕妇体内磷的不足，不仅影响孕妇本人的健康，也影响胎儿身心发育，易患先天性佝偻病。因此，为了维护孕妇和胎儿的健康，孕妇在日常生活中宜多食富含钙磷的食物，保证妊娠期对磷的需要。

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