老年人不生病的活法

    徐荣周、曹秋芬主编的《老年人不生病的活法》以老年人的健康长寿为宗旨，帮助老年人建立正确的健康意识以及在生活中养成不生病的生活方式。全书面向普通大众，行文亲切易懂，内容实用丰富，能让老年人很快了解健康的真谛，是老年人健康的良师益友。 本书旨在帮助广大的老年朋友积极乐观面对生活、预防疾病。退休心理、心理养生、心理保健部分帮助中老年人走出那些不良的心理状态。全书带给大家一种全新的健康生活方式，让您淡泊情志，海纳百川，笑对人生，快乐生活。
 

     当前，我国60岁及以上的老年人口已超2亿，为 了让更多的老年朋友能安享晚年，《老年人不生病的 活法》编者徐荣周、曹秋芬 精心收集资料，按退休心理、心理养生、生活保健、 心理保健、读书休闲、家庭互爱、养老 生活七个方面编纂成本书，让亿万老年人在阅读中， 共同借鉴别人的保健养老经验，进一步 汲取精神食粮来丰富自己的精神生活，争取不生病到 天年。

章  退休心理
  50岁，易折的年轮
  你的人生也从55岁开始吗
  面对60岁
  2008年，我退休了
  中老年，人生的转折期
  老的感觉
  做老人
  老年人也讲自立
  老人失眠静卧也是休息
  不如珍惜眼前人
  感悟平凡
  谨防退休综合征
  绽放真诚的微笑
  珍惜现在就是珍惜未来
第二章  心理养生
  适者有寿，智者不惑
  心态决定未来
  老家
  人老了
  钱伟长：养生长寿关键就是“靠自己”
  马寅初长寿之道
  袁隆平保持年轻三秘诀
  于洋：82岁高龄仍是运动迷
  古今文人养生之道
  心病还需心药医
  脚踏实地工作是好的养生
  从众心理两面看
  踩药渣
  人生多作不可行性分析
  乐生忘老寿更长
  寿从乐中来
  赢得别人尊重的十大秘诀
  健康是福
  自卑心理或增加早衰风险
  我不老：延缓衰老的一种秘诀
  说出你遗憾的那件事
  做个新懒人让焦虑走开
  我们怎样对待老去
  朱光潜论人生
  做个欢乐的“吊丝”
  我的成长不是一帆风顺
  冲动与善意
  老年人当有追求
……
第三章  生活保健
第四章  心理保健
第五章  读书休闲
第六章  家庭互爱
第七章  养老生活
附录

　　2.张嘴
　　在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
　　3.转颈
　　茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
　　4.握拳
　　每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
　　5.摩鼻
　　经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

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