描述
开 本: 16开纸 张: 纯质纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787510874956
OUR文化总监，作家，电台主播，广告人，国家二级心理咨询师，心理催眠师，豆瓣红人这么远那么近作序推荐！
这是一本非常实用的书，它详细解读了关于愤怒情绪的一切。先谈“是什么”，之后告诉你“为什么”，然后再教你“怎么办”，*后指引你“提升自我”。放下愤怒，放过别人，*终放过自己。读了本书，你既要学会与自己的愤怒情绪相处，更要尽力摆脱它的束缚。学会冷静表达的艺术，指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件，然后更加理智地解决问题。
适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。
冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，*基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。
本书作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：*部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。
学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。
前言 别让愤怒接管你的生活/001
第一部分 为什么需要冷静表达
第一章 为何我变得如此易怒/012
愤怒让你的生活一团糟/ 013
易怒的人都有一个愤怒的家庭/ 020
深陷愤怒的更多原因/ 025
不当社交会助长愤怒问题/ 031
总结/ 032
第二章 持续愤怒的六个主要原因/033
权势和控制/ 034
推卸责任/ 035
拙劣的沟通技巧/ 037
以此避开其他感情或某些人/ 038
习惯/ 039
怒火攻心/ 041
总结/ 044
第三章 愤怒是如何一步步升级的/ 045
第一级：生闷气/ 047
第二级：摆冷脸/ 049
第三级：指责和羞辱/ 050
第四级：咒骂，尖叫和大吼/ 052
第五级：索求和威胁/ 054
第六级：追逐和束缚/ 055
第七级：部分可控的暴力行为/ 056
第八级：无名怒火/ 058
总结/ 058
第四章 冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决/ 060
预防：对毫无意义的愤怒说不/ 061
克制：别丧失理智/ 063
解决：做有意义的事情来改变愤怒/ 067
冷静表达的规则/ 070
总结/ 073
第五章 解决愤怒问题的四种途径/ 074
首先改变你的愤怒行为/ 075
接着改变你的想法/ 077
现在就控制住你的情绪/ 078
用善良代替愤怒/ 082
总结/ 084
第二部分 实战：如何冷静表达
第六章 当机立断? 是时候下决心改变了/ 086
两种类型的冷静/ 087
你今天需要做出的承诺/ 089
帮助你恪守承诺的六步/ 090
长期规划——下一个二十四小时该如何做呢？ / 095
总结/ 096
第七章 十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为/ 097
第一条守则：紧急叫停暴力行为/ 099
第二条守则：舒展眉头，放松心态/ 101
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头/ 103
第四条守则：接受差异/ 105
第五条守则：询问而不是索求/ 106
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫/ 107
第七条守则：好好说话而不是咒骂/ 109
第八条守则：对你的所作所为负责/ 110
第九条守则：尊敬他人/ 111
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌/ 113
第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句/ 114
总结/ 116
第八章 不是每个人都故意和你过不去/ 118
易怒人士的想法链条/ 119
冷静思考的法则/ 123
别妖魔化别人/ 124
挑战让你持续愤怒的旧思想/ 126
在心里试着让自己减少愤怒/ 129
总结/ 131
第九章 化解憎恨，与当前的生活和解/ 133
憎恨的佐料/ 134
预防憎恨情绪的滋长/ 136
原谅是一项选择/ 139
原谅的注意事项/ 141
总结/ 142
第十章 你需要帮助? 写给易怒人士的伴侣/ 143
首先要保护自己/ 145
要认识到自己有被尊重的权利/ 146
不要为伴侣的易怒问题承担责任/ 148
当心你自己的易怒问题/ 149
获取别人的支持/ 151
应对易怒伴侣的两个实用方法/ 152
衡量你在生活重要领域的得失/ 154
总结/ 157
结语 把握住这次机遇/ 159
推荐序 –一个有修养的人应该如何表达愤怒
1
人有六大欲望：食欲、性欲、情欲、占有欲、求知欲、认同欲。愤怒的情绪，来自这些欲望的不满足。当愤怒的情绪超过了一定的界限，人就会变得失控。
在日常生活中，我们会不自觉地对许多人和事表达愤怒的情绪，它有两个作用：
一是通过激烈的言语来宣示自己的不满。
二是通过嚣张的姿态来彰显自己的主权。
其实，我们也意识到了，不加控制的话，愤怒的情绪几乎日日都会有。虽也有一定积极的作用，但心里总像着了一团火，无法熄灭，又压不下去，十分痛苦。
?
有的时候也没什么不顺的事，也没人招惹我们，但就是特别心烦，觉得心里有一股无名怒火。这时，如果有人撞到枪口上，就会成为我们怒火的发泄对象，十分倒霉。习惯性愤怒是一件利大于弊的事情。这一恶习不仅对我们的身体健康造成影响，还会破坏社交关系。而要保持理智和冷静，就要有一定的修养和自控力。本书可以教你学会在愤怒的时候，学会冷静地表达。通过不断的练习，你最终会控制住自己的脾气，进而掌控住生活。
2
易怒其实是一种内心无助的表现。心理学研究发现，一旦我们发现周围的事物产生了变化，尤其是自己无法招架的变化，最原始的情绪是无助，之后才会产生其他的情绪，比如愤怒。
比如，一位妈妈带着发高烧的孩子去看病，医生诊断之后说不用输液，吃药就好。结果这位母亲勃然大怒，破口大骂。我们分析一下这位母亲的心理，实际上她的愤怒首先源于无助，面对孩子的病自己没有办法处理，害怕孩子会离自己而去，甚至自责没有好好照顾孩子。她本来期待在医院可以得到全面的诊治，却没想到医生的处理如此轻描淡写，于是用愤怒来发泄自己的压力。同时，这也是一种心理防御机制。她通过对医生的谴责，逃避自己内心的无助。在愤怒的背后才是真正的她，一个无助和自责的母亲。你或许也有过这样的经历，和别人发生争吵，回到家越想越气。脑子里蹦出无数怼人的话，然后又懊恼，怎么当时就没说出口，怎么当时就没想到？这种明明吵完架却依然愤怒的心理，其实已经不是愤怒于刚才的争
吵对象，而是在怄自己。愤怒之下的你，充满了对自己的不满。你也可能也遇到过一些脾气不好的人。他们浑身戾气，满嘴脏话，动辄抱怨社会、抱怨人生，看谁都不顺眼，人缘也很差。深入了解一下就会发现，他们曾经的成长环境和现在的工作环境都比较糟糕，最起码不如他们所愿。这种因为对周遭环境不满所产生的愤怒，一方面是在不满别人，同时也在厌恶着自己，厌恶自己无法脱离这个苦海。这些人真正的面目是对自我充满了不满和厌恶。如果一个人无法停止愤怒，通常是因为无法面对真实的自己。于是，易怒者的现状就如同本书中的一句话：对愤怒无能为力，生活已是一塌糊涂。
3
心理学家认为，在人的诸多情绪中，愤怒是最容易被转移和发生质变的。大部分人的愤怒，是在不断地质疑别人，为什么你不懂我？为什么你不顾及我的感受？为什么你不遵守约定？
这些声音的背后，都隐藏了一个声音：为什么你做不到我也做不到的事情？只是，没有人愿意承认自己的不足，于是就特别容易把愤怒情绪转嫁到别人身上。我经常遇到一些人，本来是在好好聊天，各自发表意见，但说着说着对方就炸了。原因很简单，他没办法认同我的观点，也没办法说服我赞同他的意见。交流本是一个求同存异的过程，但一言不合就发火，往
往源于这些人内心的自私和彷徨。分析一下这种人的心理，他们要求别人必须认同自己，丝毫没有让步的可能，这本身就很自私。同时，他们不愿意接纳别人的观点，自己的观点又无法获得他人的认同，因此陷入了僵局，变得彷徨。综上所述，接受不了变化，接受不了不够完美的自己，接受不了不同的观点，归根结底，都是接受不了“失去控制”而产生的内在恐慌。愤怒的情绪，就来源于这些内在情绪的向外转移，并且不断地加码和发酵。甚至很容易发展成为语言和肢体暴力，破坏自己和他人的正常生活。
4
那该怎么办呢？这本书就会告诉你。
这是一本非常实用的书，它详细解读了关于愤怒情绪的一切。先谈“是什么”：告诉你该如何理解自己愤怒的情绪，告诉你它们只会让你的生活越来越糟，让你从认知上正确对待愤怒的情绪。之后告诉你“为什么”：你的愤怒情绪因何而来，表现形式是什么，导致愤怒情绪产生的原因是什么，其中又包含哪些层次和阶梯，让你能准确认知自己的问题所在。然后再教你“怎么办”：提出控制愤怒情绪的三个目标，如何预防、如何控制、如何解决。用实操手法一步步教你引导自己的愤怒情绪，不要被其所控。最后指引你“提升自我”：解决了一时的愤怒情绪并不是目的，还要从认知上理解自我，学会与生活、与别人和解。放下愤怒，放过别人，最终放过自己。读了本书，你既要学会与自己的愤怒情绪相处，更要尽力摆脱它
的束缚。学会冷静表达的艺术，指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件，然后更加理智地解决问题。
亚里士多德提过一个非常精妙的观点：人们的愤怒是一种报复的欲望。对许多事情的无助滋长了我们的愤怒。但光愤怒却没有用，你要首先看到自己。别总是愤怒地说别人都错了，别人为什么那样？先问问自己，你为什么这样。
本书不仅教你什么是冷静表达的艺术，还帮你指出一条更加豁达的道路。
这么远那么近
2018 年5 月_
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