跟我学八段锦

健身气功八段锦既是中华民族悠久文化的组成部分，也是国家体育总局推广的四套健身气功之一。此套功法动作简单，而健身功效显著，坚持练习可增强体质，预防疾病，消除病痛，各年龄阶段人群都适合练习。本书作者及其团队通过为期5年的八段锦中小学校园推广实践，发现习练八段锦以来，学生请病假率明显降低，为进一步向中小学生推广八段锦，遂编此书。以求中小学生通过习练八段锦增强体质，健康成长，希冀中小学生从不同角度了解传统中医药文化。

 

健身气功八段锦既是中华民族悠久文化的组成部分，也是国家体育总局推广的四套健身气功之一，为了更好地推广此套功法，特编订这本适用于中小学生学习的八段锦科普书籍。本书主要内容包括八段锦的起源发展、健身功效、习练要领，及八段锦动作详解、比赛规则等。本书贴心附赠八段锦教学微信小程序和八段锦连贯动作动画光碟，让您使用更方便。版式清新活泼，文字简明生动，适合中小学生阅读。配套八段锦教学小程序和八段锦动作演示动画，让孩子学得更快更好

蓝韶清，广州中医药大学教授，主任医师，卫生事业管理研究员。现任广东中医药博物馆馆长、中国博物馆学会高校博物馆专业委员会副主任委员、广东省非物质文化遗产保护工作专家委员会委员。曾获“全国科普工作先进工作者”“广东科普杰出人物”荣誉称号，主编或参编多种中医药科普读物，其中《通俗中医药丛书》获广州市第二届优秀科普作品一等奖、“中医中药中国行”活动科普作品奖。

罗倩，中医学硕士、针灸推拿执业医师。现工作于广东中医药博物馆，担任岐黄科普会、中文解说队、英文解说队指导老师。曾获“广州市十佳科普讲解员”
“广州科普基地联盟科普工作先进个人”等荣誉称号。

一、带你认识八段锦

八段锦的起源发展 / 2

八段锦的特点特色 / 4

八段锦的养生功效 / 5

习练八段锦的注意事项 / 7

八段锦的练习要领 / 9

八段锦的基本动作 /

二、跟我学做八段锦

热身动作 / 14

预备式 / 19

式　双手托天理三焦 / 23

第二式　左右开弓似射雕 / 26

第三式　调理脾胃须单举 / 30

第四式　五劳七伤往后瞧 / 33

第五式 摇头摆尾去心火 / 36

第六式　两手攀足固肾腰 / 41

第七式　攒拳怒目增气力 / 45

第八式　背后七颠百病消 / 50

收势 / 52

三、八段锦呼吸吐纳法

四、八段锦比赛指南

比赛场地 / 60

比赛服装 / 61

裁判设定 / 61

评分标准 / 62

五、八段锦十问

一问：习练八段锦之前需要做热身运动吗？ / 64

二问：八段锦为什么有起势？ / 64

三问：习练八段锦的时候要配合呼吸吗？ / 65

四问：八段锦能锻炼人体的哪些经筋和经脉？ / 66

五问：八段锦能够治疗睡眠障碍吗？ / 67

六问：年老体弱者能否习练八段锦？ / 68

七问：青少年习练八段锦的好处？ / 69

八问：习练八段锦要注意饮食吗？ / 70

九问：对初学八段锦者的建议有哪些？ / 70

十问：八段锦为什么要有收势？ / 71

附八段锦光碟一张（连贯动作动画）