描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787559623560
【八大功效，将你内心的焦虑、抑郁和悲观一笔勾销。每天手写15分钟，5天见效】
抗抑郁效果堪比药物、化解悲观情绪、保持人格同一性、减肥不反弹、改善睡眠、记忆力增强7倍、工作效率提高30%、实现梦想的可能性增加50%！！
【一本能够真正改变你人生的“硬书”：*能改变你人生的书，是你自己写的那一本】
声称能改变你人生的书有很多，但是*能改变你人生的书，是你自己写的那一本，而本书就是教你学会如何书写自己的人生！本书整合了日记疗法领域的科研成果，结合作者30年的实践经验，打造出一套可以改变人生的手写日记法。
【美国“脱口秀女王”奥普拉、成功学大师安东尼·罗宾、心理大师塞利格曼 亲身受益，强烈推荐】
达·芬奇、贝多芬、达尔文、荣格、弗洛伊德、爱因斯坦、巴菲特……为什么历*牛的人都在写日记？到底是牛人喜欢手写日记，还是写日志这件事使他们从普通人变成牛人？大量研究证实，手写日记确实对人生产生关键作用。手写日记是成功的利器，而不是人生的副产品。
为什么手写日记能改变你的人生？从心理治疗的过程来看，手写日记可以净化你的负面情绪，包括焦虑、抑郁、悲观、愤怒……让你反思、分析、理解生活经历，倾听内在的声音，实现真正的自我成长。手写日记是自我疗愈的过程，也是一个将创造性可视化的过程，释放思想的力量。
如何使用手写日记来改变人生？针对不同的效果，《手写人生》给出了相应的日记写作技巧和模板，包括表达性写作方法、食物日记、症状跟踪日记、策略日记、梦境日记、SMART目标设定、感恩日记、艾维·李时间管理法。
作者亚当·杰克逊是心理治疗师、畅销书作家，整合了日记疗法领域数百项科学研究成果，结合自己30年来的实践经验，打造出一套人人可学、简易高效的手写日记法。一个本子一支笔，每天手写15分钟，只要5天，你就能掌握一件改变人生、走向成功的利器。
序 言 // 1
【第一部分：手写日记改变人生】
第一章 价值三千万美元的日记 003
为什么手写日记是了解个人持久变化的关键途径 003
写作心理学 007
第二章 走出人生的赤道无风带 023
为什么手写日记有助于克服抑郁 023
写作让你走出失业的阴霾 029
手写日记作为临床抑郁症的治疗方法 031
第三章 可持续的幸福 034
为什么手写日记可以让你生活更幸福 034
幸福的含义 035
幸福为什么重要 036
评估你的幸福感 037
最幸福的国家 038
幸福基因 039
幸福设定点 041
有目的的幸福 044
有目的的幸福的四个关键 045
两项重要的目的性活动 047
学会乐观 048
感恩——终生幸福的关键 051
第四章 笔比药片更强大 055
为什么手写日记可以改善你的健康 055
日记疗法和癌症 062
为什么手写日记可以改变身体化学反应 065
第五章 捕梦者 069
为什么手写日记可以帮你接触到潜意识隐藏的秘密 069
做梦的科学 071
梦境日记 074
第六章 写写更苗条 077
为什么手写日记可以帮你永久减肥 077
为什么节食让你更胖 079
食物日记的力量 080
第七章 成功的秘诀 085
为什么手写日记可以帮你取得成功，实现梦想 085
成功不是随机的结果 087
理查德的故事 088
历史上最成功的人都会做的一件事 089
故事里的道理 090
多明尼克大学的研究 091
花15 分钟进行反思性写作可以改善工作表现 094
第八章 时间的主人 097
为什么手写日记可以帮你掌控时间和人生 097
艾维·李时间管理系统 098
时间管理和学术成就 102
简单是关键 103
简单点儿，傻瓜！ 104
第九章 可塑的记忆 107
为什么手写日记可以保护你的记忆和人格同一性 107
第十章 提高学习效率 115
为什么手写日记可以提升你的学习能力 115
日记和记忆中的表达性写作 118
学习和理解 119
自由作家 122
第十一章 高效解决 127
为什么手写日记可以防止问题恶化 127
【第二部分：手写日记行动计划】
第十二章 入门指南 145
如何开始写你的手写日记 145
第十三章 知道你要的结果 155
第十四章 表达性写作方法 159
如何从表达性写作中获益 159
第十五章 食物日记 165
如何用日记来减肥并且不反弹！ 165
第十六章 症状跟踪器 173
如何使手写日记成为你自己的健康与健身教练 173
第十七章 策略日记 181
如何用手写日记来制定有效的问题解决策略 181
第十八章 梦境日记 191
如何记录和解释梦境 191
解释你的梦 193
第十九章 SMART 目标设定 195
如何用手写日记帮助你成功实现目标 195
第二十章 感恩日记 203
如何用感恩日记提升你的幸福感 203
第二十一章 时间管理模板 209
如何用手写日记来管理你的时间并提高效率 209
如何使用艾维·李时间管理方法 210
结论：故意生活 213
参考文献 223
致 谢 235
关于亚当·杰克逊 237
亚当·杰克逊的其他著作 239
序 言
我们可以服从境遇的安排，也可以掌握主动，听从内心来安排我们的人生。
——厄尔·南丁格尔
本书是关于一个简单却无比强大的个人发展工具——手写日记。科学证明这个工具可以改变我们人生的方方面面。这个工具简单易学，每天只需花费 15~20 分钟，一个本子一支笔足矣。
30 年前，我就接触到了手写日记的概念。现在想来，那是我人生中的一个关键时期。母亲的突然离世将我置于人生的十字路口。我开始怀疑人生的一切，职业选择、人际关系、价值观念，甚至信仰。同时，我还饱受慢性疾病的困扰，患有牛皮癣和支气管炎。如此境遇之下，人们往往会寻求帮助和指导。当时我并未想太多其他方法，而是选择写手写日记作为自我拯救的途径。
与普通日记不同的是，日记是对我们日常活动的一种纯粹的事实描述，而手写日记则是对我们内心深处的感受和情绪的自我探索。手写日记也记录我们的思想和观念、目标和志向。 那时我 20 多岁，在此之前我从未记过任何类 型的日记。读完安东尼·罗宾的《激发无限潜能》一书后，我开始写我的第一本手写日记。 罗宾提倡人们用日记来设定和监控个人目标。 罗宾呼应他的导师吉米·罗恩，写道 :“值得经历的人生也是值得记录的人生。”这些话激励我开始写自己的手写日记，主要希望日记可以帮我厘清思路，明确目标。后来我发现，日记的作用还远不止如此。
起初，我只用手写日记来记录我的思想，跟踪目标的完成情况。几年后，我发现写手写日记还是一种有效的治疗方法。那时我并不知道，在我开始写日记的几年前，得克萨斯州心理学教授詹姆斯·潘尼贝克已经开创了表达性写作法。潘尼贝克的写作法简单易学，通过每天15 分钟，连续 4 到 5 天的写作练习就能学会。 虽然方法简单，其效果却十分惊人，并且有益 健康。
从我个人角度来说，手写日记无疑帮助和指引我度过了人生中最黑暗、最有挑战的时光。过去 30 年的科学研究发现，手写日记带来的改变令人震惊，甚至给参与研究的科学家也带来了很大改变。每当我向人们解释这一现象时，大部分人都感到无比惊讶，有些人甚至完全不 相信，小小的手写日记可以给我们的生活带来 如此大的改变。一个本子和一支笔怎么能够持久而深刻地改善我们的身心健康呢? 手写日记是如何让我们在工作中表现得更出色、更有效 率呢? 手写日记以什么方式、什么原理来影响我们的人生轨迹呢?
接下来，我们就将探讨以上相关问题。我们将讨论手写日记为什么以及如何改变我们人
生的方方面面。我们将研究为什么写手写日记——即使每天只花 15 分钟——就可以完全改变身体的化学反应，刺激白细胞的产生，减少应激激素，降低血压，大幅改善主要身体系 统的机能，强化心、肝、肺等主要器官的功能。
通过进行各种实验，包括收集和监控血液和尿液样本、免疫指标及激素水平的变化，甚至通 过核磁共振扫描来研究大脑活动，研究人员发现手写日记的作用远远超出人们的想象。迈阿密大学心理学教授爱德华·默里博士就是这一观点的众多支持者之一。“写作，”他说，“似乎能产生与心理治疗师同等的治疗效果。”
除了给身心健康带来的积极影响之外，我们还将探讨写日记的其他影响。我们将探索手写日记如何显著增强工作记忆，改善睡眠。我们将研究为什么写日记的大学生通常会比不写日记的大学生取得更好的成绩。我们还将学到手写日记为什么能够改善工作表现，将工作效率提升30%。
目前，大量研究、数百篇已发表的研究论文都已证明，手写日记能为生活的几乎每个方面都带来快速而持久的积极改变。要说能从如此多的层面——身体的、情感的、心理的，甚至精神的——改变我们的生活，我想恐怕没有其他工具能比得上手写日记。没有其他生活技能比手写日记更需要掌握。没有其他的个人发展计划比手写日记更能在如此多的生活领域产生持久而积极的改变。
本书分为两部分:第一部分研究写日记背后的科学原理，并研究手写日记怎样以及为什么能够完全改变人生。我们将探索不同写作模式的历史、原理和实质性研究，包括表达性写作、沉思性写作和治疗性写作，让读者理解是什么原理使得写日记成为强大而具有转化能力的工具。
第二部分包括易学而实用的指南，阐释了具体可靠的写作练习和手写日记写作中的常用技巧。与其他日记写作图书不同的是，这些方法都有科学依据作为支持，都是专家推荐的方法，也是科学研究中使用的方法。
我写本书的目的不仅是让读者了解手写日记及其写作技巧，而且有更高的目标。我希望当您读完这本书后，可以受到鼓舞，拿起本子和笔，开始写自己的手写日记。
——亚当·杰克逊
手写日记，*会以你从未想象过的方式，改变你的生活方式。
——奥普拉·温弗瑞，美国*有影响力的脱口秀主持人
手写日记，似乎与心理治疗师的面谈具有同等的治疗效果。
——爱德华·默里，迈阿密大学心理学教授
手写写日记，是对抗抑郁症的好方法。这种方法不激进，这是你自己能够独立完成的事情，这让你有机会白纸黑字地看到自己的感受，然后制订计划去改变它。
——杰西·格鲁曼博士，心理健康促进中心执行董事
如果你真的想成为一个富有、强大、精致、健康、有影响力、有文化、有特色的人，那就开始手写日记吧！
——吉米·罗恩，美国商业哲学大师、成功学创始人
一个值得过的人生，是一个值得记录的人生。
——安东尼·罗宾斯，美国成功学大师、世界潜能激励大师
【第一章 价值三千万美元的日记】
“手写日记为什么是了解个人持久变化的关键途径？我很久以前就注意到了，有所成就的人很少坐在那里等待事情发生，他们是主动走出去，并且遇见一些事情。”——莱奥纳多·达·芬奇
1994年11月11日，微软公司创始人、亿万富翁比尔·盖茨在一次拍卖会上拍下了一本有着500年历史的日记。盖茨先生支付了3080万美元的天价，荣幸成为这本13000页日记的主人，这本日记为人们了解一位公认的天才的生平和思想提供了独特视角。这位天才在他生活的时代，乃至整个人类历史中都是无与伦比的——他就是莱奥纳多·迪·皮耶罗·达·芬奇。
乍一看，达·芬奇的日记好像用密码写的。所有的词句都自右而左逆向书写，这样一来人们只有通过镜子才能读懂。至于达·芬奇为什么要选择用这种方式来书写日记，没有人确切知道其原因。有人猜测因为达·芬奇是左撇子，从右向左书写可以尽量避免把墨迹弄模糊。还有人认为达·芬奇逆向书写是为了保护其思想免受天主教会的审查。
我们能肯定的是，日记记录了达·芬奇的奇思妙想、创新发明和科学突破，其中大部分，甚至在21世纪的今天，仍然让最受尊敬的科学家、工程师和艺术家敬畏不已。达·芬奇日记中包括创意的详细图纸，领先于他那个时代数百年。这些创意有飞机、坦克、太阳能板，甚至概念化的数字计算器。又过了400年，经历了工业革命，人们才将那些创意变成了我们今天所熟知的各项发明。
达·芬奇所有的创意、发明和发现都非同凡响，或许其中跟我们的生活最息息相关的并没有写在日记里，而是通过记日记这件事本身体现出来。出于本能，莱奥纳多·达·芬奇深知手写日记对于记录经历、萌生创意有多么重要。
和许多写日记的人一样，达·芬奇珍视他的日记，胜过任何其他物品，他一生都坚持写日记。日记为人们了解他的思想提供了独特的视角，而日记本身就是他最好的遗产，这证明，用日记记录下他所做的一切是多么有意义，日记里揭示的原理和技术，科学界几十年前才发现。手写日记是了解个人变化的关键途径。
“你的职责就是发现属于你的世界，并全身心地投入其中。”——佛陀
粗略回顾一下历史上最有影响力的人物生平，不难发现，认识到写日记的力量的不止达·芬奇一人。许多伟大的战士、领袖、哲学家、艺术家和科学家都终其一生保持着写日记的习惯。
马可·奥勒留——著名的古罗马帝国皇帝
托马斯·爱迪生——可以说是历史上最伟大的发明家
查尔斯·达尔文——进化论创始人
卡尔·荣格——著名的心理医生
西格蒙德·弗洛伊德——精神分析学创始人
阿尔伯特·爱因斯坦——20世纪最杰出的物理学家
多位美国总统，包括乔治·华盛顿、本杰明·富兰克林、约翰·昆西·亚当斯、托马斯·杰斐逊、哈里·杜鲁门
温斯顿·丘吉尔——二战期间英国首相
马克·吐温——美国小说家
路德维希·范·贝多芬——世界伟大作曲家
类似的例子数不胜数。很多有着精彩人生的杰出人士都写手写日记。这些人是如何在繁忙的日程安排中抽出时间来写手写日记的呢？
“手写日记，绝对会对你的人生产生你从未想到的改变。”——奥普拉·温弗瑞
当你坐下来，将你的创意、感觉、观察、内心最深处的想法释放到纸面上时，神奇的事就会发生。写下这些内容的行为就像在作者体内引发了量子跃迁，从而导致显著变化的发生——包括情绪的、身体的、智力的和精神的变化。
我们知道历史上最杰出的人——最伟大的思想家和最有影响力的领袖——他们中很多人都写手写日记。但有个无法回避的问题：到底伟人们都倾向于写日记，还是写日记这件事促使平凡人蜕变为伟人呢？科学家开始探索这些问题的答案。
“如果你期待可以简单而明确地解释写作的功效，我们可以遗憾地告诉你：没有单一的原因能够解释它。”——詹姆斯·潘尼贝克和辛迪·钟《表达性写作：与身心健康的联系》
在写作时，我们的大脑额叶会被激活。正是这一区域控制着较高级的心智功能，比如动机、问题解决、自发性、语言、启动、判断、计划、社会行为、语言和记忆。通过核磁共振扫描我们可以确认，书写时大脑额叶活动显著增强。这一发现就可以解释，为什么写作是一种强有力的治疗工具，能帮助具有多种脑损伤的患者恢复健康。
大脑额叶也是我们有意识地处理信息和识记信息的区域，因此写作能帮助我们更容易地学习和记住事情，写作是比计算机程序更好的时间管理工具，可以提升20%~30%的工作效率和生产力。
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