“食”尚妈妈——帮妈妈健康、快乐坐月子

新手妈妈，坐月子你要这样吃，台湾资深健康膳食料理专家倾力打造营养月子餐。新手妈妈月子宝典，专业母婴护理中心十余年经验传承，泌乳权威多年经验传递，心灵咨询师让妈妈们远离产后抑郁。

一共包含6篇内容，包括坐月子的环境准备、人员选择、不同季节的生活须知、产后生理变化对应，坐月子的常见疑惑与解答，月子餐的建议食谱，母乳喂养中遭遇的问题及退乳的相关事项，产后的恢复、生理调理及美胸丰胸饮食，产后抑郁的应对方法。

 

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对即将进入催乳师岗位的人员进行从心理到技能的全方位培训，是一本源于实践、指导实践的实务指南。
《》资深服务专家对月嫂从心理到技能全方位培训
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《）》经济实用的月嫂指导用书
《》台湾资深营养师打造养生健康月子餐

 

 

 

随着社会的发展，家庭对母婴的重视程度和投入成本越来越高，但是随之出现的问题也很多，80后成为这一批生育高峰中的主要人群，他们多是独生子女，从小过着衣食无忧的生活，突然要成为有担待、独立的爸爸妈妈，有些无所适从。坐月子的饮食和注意事项、产后恢复、母乳喂养、产后抑郁问题困扰了很多的新爸爸新妈妈们。本书将从产后主要遇到的问题着手，力图能够帮助新妈妈们坐好月子，顺利度过产后时光。
《“食”尚妈妈——帮妈妈健康、快乐坐月子》结构清晰、内容全面，一共包含6篇内容，包括坐月子的环境准备、人员选择、不同季节的生活须知、产后生理变化对应，坐月子的常见疑惑与解答，月子餐的建议食谱，母乳喂养中遭遇的问题及退乳的相关事项，产后的恢复、生理调理及美胸丰胸饮食，产后抑郁的应对方法。全书贴近实际，融科学性和实用性于一体，是每一位新手妈妈的好帮手。

陈学祥，男，中国台湾人，2000年在上海创建餐饮公司，其餐品主要为供应于酒店、餐厅的特色菜肴及白领生活快餐的产品，并在市场上开创了一个新的风潮，同时建立自我品牌、发展食品销售新平台。

第1篇 坐月子，你“坐”对了吗？
1.1营造舒适温馨的居家环境
1.2选择适合的照顾对象
1.3不同季节坐月子生活须知
　　　1.3.1春、夏聪明坐月子
　　　1.3.2秋、冬聪明坐月子
1.4产后生理变化巧对应
　　　变化1：恶露
　　　变化2：产后痛
　　　变化3：排尿困难
　　　变化4：容易便秘
　　　变化5：排汗量大
　　　变化6：身材变形
　　　变化7：眼花
　　　变化8：荷尔蒙变化
　　　
　　　
　　　第2篇 坐月子的疑惑与解答
2.1生活习惯
　　　Q1：什么是坐月子？
　　　Q2：坐月子是一个月吗？必须要足月吗？
　　　Q3：坐月子一定要“捂”吗？
　　　Q4：坐月子要完全卧床休息吗？
　　　Q5:坐月子不可行走、运动吗？
　　　Q6：坐月子可以使用束缚带吗？
　　　Q7:产后多久进行瘦身？
　　　Q8：月子里能洗澡吗？
　　　Q9：月子里能洗头吗？
　　　Q10：月子里能刷牙吗？
　　　Q11:月子里可以穿短袖、短裤吗？
　　　Q12:坐月子不可碰冷水吗？
　　　Q13：月子里能看电视、上网吗？
　　　Q14:坐月子中严禁流泪吗？
　　　Q15：产后多久“老朋友”到来？
　　　Q16：月经到来会影响母乳质量吗？
　　　Q17：产后多久可以有性生活？
　　　Q18：产后性生活可以不避孕吗？
　　　Q19：怎样进行盆底肌恢复训练？
　　　Q20：什么是上环，上环后有什么注意事项？
　　　Q21：产后脱发怎么办？
　　　Q22：产后便秘怎么办？
　　　Q23:产后痔疮发了怎么办？
2.2饮食习惯
　　　Q1：月子里食欲不好怎么办？
　　　Q2：生化汤什么时候喝？
　　　Q3：坐月子上火吃什么？
　　　Q4：坐月子是否要多吃鸡蛋？
　　　Q5：坐月子是否要大量喝水？
　　　Q6：坐月子能喝茶吗？
　　　Q7：月子里能喝酸奶吗？
　　　Q8：坐月子能喝蜂蜜吗？
　　　Q9：坐月子能喝豆浆吗？
　　　Q10：坐月子能吃姜吗？
　　　Q11：坐月子能吃海鲜吗？
　　　Q12：坐月子能吃香蕉吗？
　　　Q13：月子里蔬菜、水果有忌口吗？
　　　Q14：产后多喝红糖水对新妈妈好吗？
　　　Q15：月子里为什么不宜吃巧克力？
　　　Q16：坐月子为何要忌吃味精？
　　　Q17：月子里就要完全忌食盐吗？
　　　Q18：坐月子为何忌食辛辣燥热的食物？
　　　Q19：产后要立即吃老母鸡吗？
　　　Q20：新妈妈是不是要专吃母鸡不吃公鸡？
　　　Q21：喝汤就不必吃肉吗？
　　　Q22：坐月子为什么要吃麻油？
　　　Q23：产后是否需要大补？

第3篇 产后怎么吃才健康？
3.1解开属于您的身体密码
3.2饮食调养
　　　3.2.1哪些食物要多吃
　　　3.2.2哪些食物要少吃甚至不吃
3.3坐月子常用药材和食材
3.4聪明规划月子餐
　　　周月子餐：补血、去恶露、促进子宫收缩
　　　第二周月子餐：催乳、强筋骨、防腰酸背痛
　　　第三、第四周：滋补元气、预防老化、补充体力

第4篇 痛并快乐着的母乳喂养，你准备好了吗？
4.1认识母乳喂养
　　　4.1.1母乳喂养的好处
　　　4.1.2母乳喂养成功的基础
4.2哺乳期常见问题的处理
　　　4.2.1产后缺乳
　　　4.2.2乳汁淤积与急性乳腺炎
　　　4.2.3乳头皴裂
4.3退乳
　　　4.3.1退乳的时间选择
　　　4.3.2自然退乳的方法
4.4哺乳和退乳期的饮食
　　　4.4.1哺乳期间的饮食
　　　4.4.2回乳期间的饮食
　　　

第5篇 产后，小心抑郁来“敲门”
5.1产后抑郁的原因及应对
　　　5.1.1生理因素
　　　5.1.2心理因素
　　　5.1.3其他因素
5.2预防产后抑郁症
　　　5.2.1调整情绪
　　　5.2.2对抗情绪低落的方法
　　　5.2.3减缓产后抑郁症的饮食疗法

第6篇 时尚妈妈，我们可以这样做
6.1产后轻盈纤体
　　　6.1.1树立正确观念，坚持母乳喂养
　　　6.1.2合理调整饮食
　　　6.1.3适当运动
6.2女性生理调理
6.3女性美胸丰胸
　　　6.3.1按摩护理
　　　6.3.2饮食调整