描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553793337
女人的健康自己做主，要想不生病，先要会养生！
沈氏女科600年第20代传人，
超过30年临床经验，
《养生堂》专家韩学杰，
一本书说透中医女性养生的绝学！
养气补血、调养脾胃、排毒祛湿、保养妇科、预防衰老
书里还有 韩学杰食疗验方精选
女人30岁是个坎，过了30岁，即使是再健康的女人，身体的状态也会开始走下坡路。此时的表现为肾气开始衰竭，皮肤开始变差，妇科的烦恼开始增多等等。所以，女人30岁之后，一定要做好一件事，就是——养生。
在这本书里，你将会学到中医在女性养生方面的重要知识，也会了解到女性养生需要注意的方方面面的技巧，特别是对女性尤其重要的气血、脾胃、妇科、肝肾等方面的调养，书中既有安全有效的食疗方，亦有穴位推拿的技巧，简单易学，养生功效却不简单。
治病不如防病，防病先学养生。希望这本书能够帮助天下女人养护好气色，呵护好身体的健康，远离小病和衰老，能够更好地享受生活带给你的无限美好。
序│会养生的女人命最好
第一章
过了30 岁，女人就要小心了·001
从天到人，细说女性养生 · 003
女七男八，女性28 岁身体在巅峰状态 · 006
女人30 岁，你的身体有了哪些变化？ · 009
35 岁，阳明脉开始衰微
· 012
49 岁，太冲脉和任脉开始衰弱
· 016
只有防患于未然，才能让健康和美丽长久 · 022
第二章 养气血，气血足的女人气色好·025
“血气”和“火”，生命的两大能量源 · 027
养血补阴，女人才能有好身体、好气色 · 031
阴虚津亏、气滞血瘀，是百病之源 · 033
血是气之根，血足的女人气才能旺 · 036
胖补气，瘦补血，不胖不瘦靠调理 · 039
节食减肥，很容易让气血严重受损 · 041
避开湿邪，女人才能气血调和不虚亏 · 044
女人属阴，温暖是养护气血第一要务
· 047
桃仁、红花，调理血瘀必不可少
· 050
四物汤，女人调经养血的第一汤
· 052
药补不如食补，用食物补气养血
· 055
红糖、红枣，都是很好的补血剂
· 058
气血最易“两虚”，如何自己判断？
· 061
打通经络，气血畅通，女人更美丽
· 064
三阴交，女人补益阴血的保健要穴
· 066
祛寒保暖，双手震颤关元穴
· 069
睡前“小运动”，培补后天气血
· 072
少说话，养好气血肤色靓
· 075
经期后服八珍汤，老辈人的传统
· 078
第三章 调脾胃，脾胃好的女人病不找·081
脾胃是水谷生化之源，后天之本
· 083
女人的胎孕生产，都与脾胃密切相关
· 086
脾虚的女人老得快，从哪儿看出你脾虚？
· 089
内伤脾胃，百病由生，肥胖女性多脾虚
· 092
心情不好没胃口，多因忧思伤脾
· 095
鼻头长痘，其实是身体里这个地方火大了
· 098
食物健脾胃，最直接有效的途径
· 101
山药，健脾固肾防肥胖
· 104
温润护脾，糯米粥一年四季都适宜
· 107
山楂预防积食，还能健脾和胃安神
· 109
春季养脾胃，“理、防、梳”并重
· 112
夏季健脾胃，要补益气血防湿邪
· 115
秋季润肺，肺养好了才能滋润脾胃
· 117
冬季，护脾暖胃宜进补
· 120
养护脾胃的第一大穴——公孙穴
· 122
急性胃痛，肚子上就有特效药
· 125
按摩太白穴，助力治疗消化不良
· 128
随着呼吸律动推期门穴，排忧解难有奇效
· 131
特制敷贴按摩神阙穴，老胃病不见了
· 135
第四章 排毒素，身体变干净，肤色变红润·139
养颜先要养阳，阳虚的女人老得快
· 141
睡前泡脚，滋阴温阳效果好
· 143
祛除体内湿气，各种痘痘不来找你
· 146
温阳腰眼穴，远离妇科病
· 150
把晒黑的皮肤吃白回来
· 153
叩齿咽津，可以滋阴养颜抗衰老
· 156
皮肤干燥，麦冬、乌梅来养阴
· 159
长皱纹，是因为你的津液不够滋润
· 162
凡是润肺的食物，都能润肤养发
· 165
点捶血海穴，祛斑有奇效
· 168
申时按摩膀胱经，排出毒素一身轻
· 171
按揉睛明穴，告别黑眼圈
· 174
带脉常敲打，甩掉“游泳圈”
· 177
第五章 养妇科，呵护好女人的秘密花园·181
卵巢与雌激素，女性的美丽源泉
· 183
各种经期问题，从调理卵巢入手最有效
· 186
谨防卵巢早衰，观察身体的微妙变化
· 189
卵巢保养，要顺应你的体质
· 192
子宫是女人的第二张脸，一定要好好呵护
· 195
“宫寒”，不仅仅让女人不孕
· 197
“暖宫”妙法——多按阳池穴
· 200
舒缓痛经，手掌紧握按压曲泉穴
· 203
经期不要犯这3 个错，否则妇科病来找 · 206
乳房出现这3 个信号，及早防治保健康 · 209
乳腺增生别着急，中医调理有妙方
· 212
按揉乳根穴，让你远离乳腺炎
· 215
第六章 防衰老，会保养的女人不易老·219
阴阳平衡，更年期就会来得更晚
· 221
想要慢衰老，身体协调很重要
· 223
肾精生髓，排毒抗衰老
· 226
补气安神，活用灵芝帮你延缓衰老
· 229
饮食有节，起居有常，八字真言显神通
· 232
玫瑰花疏肝益气，让女人更美丽
· 235
每天双手摩面，让你更加年轻
· 238
敲大肠经和胃经，有效抗衰老
· 241
三焦经上，也有不老的秘方
· 244
按按行间调调肝，心情舒畅不衰老
· 248
附录 小食小方胜小药——韩学杰食疗验方精选·251
子宫是女人的第二张脸，一定要好好呵护
在中医中经常讲“五脏”，指的是肝、心、脾、肺、肾，大家都知道五脏很重要，如果五脏不健康了，身体一定会有影响。但是对于女性朋友，还有一个特别重要的器官就是子宫，我经常说子宫是女人的第二张脸，它在女性一生中的作用，不亚于其他的五脏。
大多数女性朋友都认为子宫的主要功能就是孕育胎儿，所以有些人就提出了这样的观点，女性朋友来月经非常麻烦，如果没有孕育胎儿的需要，有些痛经的朋友可以选择将子宫切除。
这种观点我是非常反对的，因为子宫除了具有月经、生育、内分泌功能，还有其他强大的功能，能保护女性身体的健康。
首先，要说的是子宫的“自净”作用，有些人嫌弃来月经麻烦，就想着等生育孩子之后就将子宫切除，一劳永逸，殊不知每月一次的月经相当于是每月一次对阴道的清洗，将生殖器内的一些代谢废物和细菌等有害物质排出体外，让身体免受感染的风险。
其次，子宫帮助我们维持内分泌平衡。子宫能分泌多种激素，例如泌乳素、上皮生长因子、内皮素等，参与女性的内分泌功能，起到不可替代的作用，防止内分泌紊乱引起的其他疾病的发生。
再者，子宫的存在，可以促进女性造血系统的活跃。每月一次的月经是机体新陈代谢的一部分，有利于血液系统的更新和有毒物质的排出。
最后，就是子宫对卵巢的保护作用。前面的章节介绍了关于卵巢早衰的各种危害，卵巢的供血有50% ～ 70% 与子宫密切相关，如果卵巢失去了子宫的支撑作用，血液循环会受到严重的影响，会大大地降低卵巢的内分泌功能，甚至导致卵巢衰竭，对女性朋友的健康造成非常不利的影响。
可以看出来，子宫和其他的脏器一样对身体非常重要，都需要我们小心地呵护。子宫通过阴道和外界相互联系，最容易受到寒邪侵袭，所以就有了一个大家常听说的名词——“宫寒”。下一节就为大家讲解“宫寒”对女性朋友身体的影响。
乳房出现这3 个信号，及早防治保健康
乳房是女性朋友的第二性征之一，长在人体的表面，并且通过乳头的腺管和外界相通，不像其他的脏器被肌肉和骨骼包裹着，只要掌握一定的方法，女性朋友自己就能轻易地发现凸起的两个乳房是否出现问题。
临床上经常说乳房的三大症状——乳房疼痛、乳房肿块和乳头溢液。
乳房疼痛是常见的乳房症状，分为很多种，例如胀痛、刺痛、烧灼痛等，如果出现周期性的胀痛，例如月经前乳房胀痛、哺乳期胀痛等，女性朋友不用过于担心，这些都是正常的生理现象。
乳房肿块一般是能够摸出来的，教给大家一个检查乳房的手法，胡乱的摸只有在肿块长得很大的情况下才能触摸出来，想要早期发现肿块，必须采用正确的手法。早期一般都是自己给自己检查，用右手触摸右侧的乳房，四指并拢，手指微弯，从外下方开始，轻轻地触按，然后沿着乳头外缘，按照外下方、内下方、内上方、外上方的顺序触摸，可以循环多按几次，就可以发现乳房较小的肿块。左侧乳房则用左手以同样的方法检查。
乳房肿块大部分都是良性的增生、纤维瘤或脂肪瘤，不必过于担心，只有少部分是恶性肿瘤引起的。
乳头溢液分为生理性的溢液和病理性的溢液，这里需要进行区别，例如生理期、哺乳期、性生活前后出现少量的溢液，这是正常的生理现象，是机体激素水平的变化引起的。这里要强调的是血性溢液，需要提高警惕，立即就医，因为这是乳腺癌的特征性的表现，现在乳腺癌的发生年龄呈年轻化趋势，越来越多的年轻的小姑娘被诊断为乳腺癌，给女性朋友造成了很大的危害。
乳房方面的疾病在预后方面有一个特点，早期发现早期治疗都能取得良好的疗效，就算是乳腺癌，也不会像其他恶性肿瘤那样，发现就相当于“判了死刑”，乳腺癌如果发现得及时，早期通过手术治疗，可以像正常人一样长期地生存。
所以这三个症状对于普通的女性朋友就显得十分重要了，这是早期发现乳房疾病的金指标。曾经我就遇见过一位20 几岁的年轻姑娘，大学毕业没几年，起初她来看病的时候，没有任何的不适症状，只是无意中发现胸罩内壁上带了点血，也不痛，也不痒，因为听说过乳头血性溢液有可能会是乳腺癌，就跑来医院里就诊。
这么年轻的小姑娘，当时我接诊的时候根本就没往乳腺癌方向想，以为有可能是外伤引起的，按照正常的诊断流程，我给她开了一个乳房的B 超检查。没想到检查结果出来，我就震惊了，居然疑似乳腺癌，虽然需要做病理确诊，但是从影像学的形态上来看，结果不是太好。
后来这位小姑娘转到乳腺科做了病理诊断，结果就是乳腺癌，不过小姑娘发现的及时，通过手术治疗和术后的放化疗，预后非常的好。她经常到我这里开中药进行调理，现在已经和正常人没有什么两样，都结婚生子了，这就是乳腺癌早期发现早期治疗的好处。
女人的胎孕生产，都与脾胃密切相关
一般认为，女人的胎孕生产和生殖系统有关系，却没听说过和脾胃有什么联系，其实并不是这样的。
脾胃的主要功能是运化水谷精微，后天的营养物质要通过脾胃的运化作用才能在机体运行输布，才能被机体利用，才能提供足够的能量用来孕育胎儿，胎儿的健康发育和成长自然也离不开脾胃的作用。
当脾胃功能低下，母体的营养跟不上，就会影响胎儿的正常发育，出现生长迟缓的现象，严重的话甚至出现胎儿停止发育而流产的情况。水液的运行输布也依靠脾胃的作用，脾胃失常，很容易导致羊水过多或过少，羊水是胎儿成长的培养基，从而影响胎儿的发育。
另外，脾主肌肉，肌肉的收缩作用、韧带的悬挂作用都和脾气密切相关。胎儿在子宫内发育成长，给子宫和腹部造成的重力作用越来越大，若孕妇脾胃虚弱，脾气不足，就很难维系胎儿的重量；若子宫下坠的严重，就很容易出现出血、腹痛的症状。所以大月份的流产大多数和脾胃的功能虚弱有关系。
曾经有个患者朋友给我留下了很深刻的印象，她是个公司的白领，大学毕业的时候就在北京打拼，也挺不容易的，年近三十了才谈婚论嫁，因为年龄不小了，所以家里就催着要孩子。
没想到问题来了，在五年之内，这位朋友怀孕了3 次，但是胎儿都在3 个月左右时，出现胎停育而流产。夫妻二人也挺着急的，去了好多家医院检查，都未发现问题，被诊断为是习惯性流产，这位患者朋友也不敢告诉家长，就慕名前来找到了我。
这次她又怀孕3 个月了，又出现了不好的症状，早起怕冷，下腹部坠胀感强烈，阴道少量的出血。这次小夫妻两紧张得不得了，连忙到医院里来保胎，除了上述的这些症状之外，还有强烈的孕吐反应，恶心、呕吐的症状较重。
我当时就诊断她就是脾胃虚寒波及肾阳导致的流产。受孕主要是依靠先天肾气的充足，而胎儿在子宫内的发育成长成型，则需要后天水谷精微滋养的辅助，所以在临床上就有“小月份流产责之肾虚，大月份流产责之脾虚”的说法。
这位患者基本上到了孕3 个月的时候才出现问题，其实是和她脾胃虚弱密切相关的，在怀孕3 个月的时候，胎儿生长迅速，但是母体本身产生的养分根本无法给胎儿提供充足的养分，就出现了胎停育的现象。
于是我就以补脾健胃、安胎止血为法给她用了一段时间的中药调理，中途根据症状略微调了一下方子。经过这样的调理，这位女性朋友不仅胃口好了，而且最重要的是，胎儿发育得越来越健康，后来我就给她停了药。过了大半年，我收到她给我发来的信息，果然生下了一个健康的宝宝。
中医就是这么奇妙无穷，孕育胎儿本身应该属于妇科的问题，居然还和内科的病因、病机密切相关，其实这就是中医三大治疗原则之一——辨证论治所强调的，只要找到了疾病的根基所在，也就药到病除了。
脾虚的女人老得快，从哪儿看出你脾虚？
前面讲了很多关于脾虚的女人老得快的话题，这节内容我们就探讨一下女性朋友出现脾虚的症状。
首先介绍给大家最容易的辨别方法就是看面色，我们之前讲过，女人35 岁，阳明脉开始衰败，会出现“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕”的现象。这句话中的阳明脉说的就是脾胃之经，所以脾胃虚衰首先就表现在头面部。
“脾主土，在色为黄”，所以脾虚最明显的表现就是脸色呈萎黄色，并伴随头发的枯槁。有些脾虚的女性可以明显感觉到头发泛黄。还有的女性朋友经常会抱怨说：“我的头发老是糙不拉叽的，就和染过色一样。”其实这就是脾虚导致的头发枯黄，正常人的头发应该乌黑发亮。
要想改变面部和头发萎黄枯槁，可以从饮食入手，推荐给大家一种比较常见的食物，那就是黑芝麻。黑芝麻中富含油脂，被人体吸收之后具有濡养皮肤的作用，在中医中黑芝麻具有乌发的功效，经常被用来改善发质，这主要是和它具有健脾补肾的功效有关。
大家可以在炒菜或蒸饭、打豆浆的时候放上一些，长期吃效果还是不错的。
脾虚的女性还有一个显著的特点，就是肌肉松弛。这主要是因为 “脾主肌肉”这一点所致，从中医的理解来讲，脾有一个主要功能就是保持身体肌肉和筋脉张弛有力。
正常的、健康的女性身材看起来应该是饱满挺直的，而脾虚的时候，整个人给人的感觉就是松松垮垮的，特别是脸部、腹部、臀部这些地方。如果身体出现松弛的感觉，一定要警惕脾气是否已经虚损了。
从西医的角度来说，肌肉是肌纤维组成的，而肌纤维大部分是蛋白质，所以在肌肉出现松弛时，补充蛋白质就非常重要了。中医认为“以形补形”，适当地吃一些补脾健胃的肉食，不但可以补充足够的蛋白质，还能提升机体的抵抗力，例如牛肉、鸡蛋清就是很好的食品。
再则判断脾虚的症状就是“少气懒言”，脾气旺盛的时候，思维敏捷，说话的语速通常也要快一些，办起事情来雷厉风行。
可有些时候你会发现有些朋友在工作的时候总是“慢吞吞”，也不爱说话，其实并不是能力的问题，而是身体出现了毛病。脾的另外一项重要的功能就是“升清降浊”，头部位于人体的最上部，要保持大脑的清醒状态就需要充足的血液供养，脾气在这时候就扮演重要的作用，通过升血、泵血的功效保证大脑的血液所需。
还有些女性朋友在吃完饭后容易犯困，也不愿意说话，这就是因为机体的血液大部分都供给给胃肠道进行消化了，脾气完全用到消化功能上，没有其他的余力进行“升清降浊”，所以饭后就出现浑浑噩噩的现象。
想通过饮食来改善“少气懒言”的症状，要注意时机，仅仅选对了食物，而没有选对时机，不但没有功效，还会弄巧成拙。对于脾气虚的朋友，可以选用茯苓、白术、党参、枸杞子等中药材泡水喝，最好是在空腹的时候服用，请勿在饭后服用。有些女性朋友有个习惯，就是在吃完饭后，泡一杯茶，坐在椅子上喝喝茶，闭目养神，这会进一步加重脾胃的负担，起到相反的效果。
最后要说的就是脾气虚时在神志方面的表现，俗话说“忧思伤脾”，有个很典型的例子，大家对照一下就清楚了，就是《红楼梦》中的林黛玉，就是典型的脾气虚衰的“患者”。正如《景岳全书》中所说的“思本乎心，经日心怵惕思虑则伤神”。脾气虚衰的女性常常郁郁寡欢，情绪抑郁，整天悲春伤秋，感觉没什么愉快的事情，成天杞人忧天。
这可能是长期脾气虚衰导致的，从而影响神志。治疗这样的病症，最主要的方法是以开导心情为主，如果非要选用一些补脾的食物，最好是一些鲜艳刺激的瓜果，疗效甚佳，例如酸柠檬、火龙果等。
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