女性身体私密护理手册：乳房、子宫、卵巢养护一本全

★乳房好，女人美到老
自检乳房，及早发现问题
健康饮食，吃出傲人美胸
简单运动，塑造丰满挺拔胸部
调整习惯，拯救你的乳房

★子宫好，女人幸福到老
警惕子宫给你的“黄牌警告”
科学饮食，给子宫*好的爱
充分运动，保持子宫年轻活力
做好护理，经营出健康子宫

★卵巢好，女人不会老
原来，这都是卵巢的求救信号
合理饮食，调养卵巢的特效药
科学运动，跟卵巢疾病说“拜拜”
良好习惯，养护卵巢的好方式

呵护女性“秘密花园”
衰老、疾病统统走开！

 

要问女人*怕什么，恐怕十个有九个会说：怕老！毛孔粗大、肤色晦暗、皮肤松弛、皱纹增多、乳房下垂……我们甚至都不敢想象自己衰老的模样！于是，就经常不惜成本地购买一大堆化妆品往脸上抹、一大堆塑形内衣往身上穿。但是，真的有效吗？终究是治标不治本。女人在对抗衰老的过程中，溯源才是根本。而这个源头就在女人的私密花园——乳房、子宫和卵巢里。本书正是将女人这三个重要器官的护理进行了全方位的解读。让每一个女人都可以在简单的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活出一个美丽健康的自己！

　　李彤宇，毕业于北京大学医学部，副主任医师，原广阳妇幼保健院妇产科专家，从事妇产科工作40余年，对于妇科疾病、内分泌失调、不孕症等常见病、多发病有丰富的临床经验；擅长正常分娩、无痛分娩、高危妊娠的监护与诊治。

　　王双富，毕业于河北医科大学医学系，主任医师，现任廊坊市第四人民医院营养科主任。发表论文十余篇，完成省级科技成果1项，完成市级科技成果1项，获市级科技进步奖2项。2015年之前，一直从事妇产科工作，并兼妇女教育工作，2010年曾获“市级先进妇幼工作者”称号。

乳　房　篇
章?乳房好，女人美到老
小小乳房，女人自信的资本
乳房要美丽，更要健康
关于乳房，你真的了解吗 3乳房发育异常，女人知多少
乳房很脆弱，特殊时期需加倍呵护
第二章?自检乳房，及早发现问题
医生告诉你：乳房自检方法
乳头溢液，抑或是乳房疾病的征兆
乳房瘙痒，可能是乳房湿疹
乳房肿痛，小心乳腺炎
乳头内陷非小病，治疗要及时
不痛不痒的肿块，当心乳腺癌
第三章?健康饮食，吃出傲人美胸
乳房健康美丽的饮食原则
乳房健康，远离这些食品
白菜，有效预防乳腺疾病
多吃海带，防治乳腺增生
豆类食品，对乳房大有裨益
花生 芝麻，促进乳房发育
4种水果，丰胸美胸效果好
第四章　简单运动，塑造丰满挺拔胸部
乳房健美的运动原则
扩胸运动，塑造完美胸形
自我按摩，让你的乳房挺拔起来
瑜伽运动，轻松告别“太平公主”
游泳运动，既瘦身也丰胸
4种运动，防治乳房下垂
第五章　调整习惯，拯救你的乳房
乳房健康，从穿对内衣开始
乳房常清洁，健康又美丽
盲目减肥，乳房也会“缩水”
睡眠不当，影响乳房的健美
吸烟喝酒，对乳房危害大
保持好心情，乳房更健康

子　宫　篇
第六章　子宫好，女人幸福到老
子宫，关系女人一生的幸福
女人，你了解自己的子宫吗
不同时期，做好子宫保养工作
宫颈很脆弱，需要特别呵护
女人不可不知的大子宫杀手
第七章　警惕子宫给你的“黄牌警告”
痛经，多是子宫受寒的信号
月经异常，当心子宫肌瘤
下腹坠胀，可能是子宫脱垂
小腹疼痛，抑或是子宫内膜炎
第八章　科学饮食，给子宫好的爱
保养子宫饮食有讲究
贪寒凉之物，子宫易受伤
胡萝卜可以预防子宫疾病
豆浆，滋养子宫的琼浆玉露
一日三颗枣，养好子宫不显老
8种食物，让你告别“宫寒”
第九章　充分运动，保持子宫年轻活力
快走可以降低子宫癌发病率
暖宫操，让你的子宫温暖如春
可以滋养子宫的3个瑜伽体式
5种简易动作，让子宫更健康
按按穴位，就能帮你调养子宫
第十章　做好护理，经营出健康子宫
注意保暖，让子宫不受寒
科学避孕，保护好子宫
选好内裤，远离子宫疾病
生理期做好子宫防护工作
预防子宫癌，从生活习惯开始

卵　巢　篇
第十一章　卵巢好，女人不会老
卵巢保鲜，才能让美丽保鲜
护巢，会给你孕育的骄傲
关于卵巢，你真的了解吗
不同时期，做好卵巢保养
警惕导致卵巢早衰的因素
第十二章　原来，这都是卵巢的求救信号
体毛多，可能是多囊卵巢综合征
下腹疼痛，可能由卵巢囊肿引起
月经量减少，警惕卵巢早衰
突然发胖，抑或是卵巢在作怪
莫名腹胀，当心卵巢癌
第十三章　合理饮食，调养卵巢的特效药
保养卵巢7大饮食原则
吃好早餐，可以保护卵巢
多吃玉米，降低卵巢癌的发生率
番茄 黄瓜，延缓卵巢的衰老
3种水果有效预防卵巢疾病
补充叶酸，保证卵巢功能正常
经期补铁，可预防卵巢早衰
第十四章　
科学运动，跟卵巢疾病说“拜拜”
保养卵巢，运动要适度
跳绳，就是给卵巢做体操
散步，散出卵巢的健康
慢跑，可以延缓卵巢衰老
骨盆运动可以保健卵巢
保养卵巢的3个瑜伽动作
4个护巢小动作，简单有效
小穴位，调养卵巢大功效
第十五章　良好习惯，养护卵巢的好方式
充足的睡眠让你远离卵巢早衰
避免久坐，让卵巢更健康
护理好私处，远离卵巢炎症
远离压力，让卵巢更年轻
适度减肥，不给卵巢惹麻烦
和谐性生活，就是给卵巢做保养

要问女人怕什么，恐怕十个有九个会说：怕老！的确，毛孔粗大、肤色晦暗、皮肤松弛、皱纹增多、乳房下垂……是每个女人都不想面对的，也是每个女人都难以接受的！于是，为了让自己看起来更青春，她们经常不惜成本地购买一大堆化妆品往脸上抹、一大堆塑形内衣往身上穿。但是，真的有效吗？
其实，这终究是治标不治本。在女人对抗衰老的策略中，溯源才是根本。源头就在女人的私密花园——乳房、子宫和卵巢里。
乳房是女人身材的标志，也是女人母性的体现。拥有健康、丰满的乳房，是展现女性美的关键，能够给女性增添无限魅力。如果乳房不健康，不仅会让女人失去一些美，还会给育儿造成困难，乳腺疾病也会悄然而至，威胁女性的健康和美丽。
子宫是女性特有的器官，绝大多数人都认为子宫只是单纯孕育生命、负责传宗接代而已。但事实上，女人的青春容颜、曼妙体态及红润肌肤，都与子宫的健康息息相关。如果子宫出了问题，会使女人皮肤粗糙、身材走样，美丽大打折扣，还使很多女人的健康蒙受损失，甚至会威胁到生命。
卵巢是女性非常重要的生殖器官，是让女性永葆青春活力的器官。因为卵巢可以合成并分泌性激素（如雌激素、孕激素、雄激素等），对于女性保持年轻活力和曼妙身材作用重大。如果卵巢功能不佳，则会影响容貌，造成皮肤暗黄，提前衰老。
那么，该如何科学养护女人的这些私密花园呢？这正是本书所要解决的问题。书中详细讲述了女人保养乳房、子宫和卵巢应该知道的方方面面的知识，旨在让每一个女人都可以在简单的查查看看、吃吃喝喝、跑跑跳跳、揉揉捏捏中，活出一个美丽健康的自己！
本书没有长篇理论和生硬说教，多是老朋友的关爱之语和倾心交流，在娓娓道来中让女性朋友收获众多切实可行的健康知识。此外，书中配有众多精美图片，如写实插图、漫画图、食谱图、运动图、穴位图等，让人读来格外轻松。