健美运动

章 健美运动概述
节 健美运动的分类与价值
一、健美运动的概念与分类
二、健美运动的特点与价值
第二节 健美运动的历史沿革
一、国际健美运动的传播与发展
二、中国健美运动的历史
第三节 人体健美的标准
一、男子健美标准
二、女子健美标准
第四节 体形测量与评价
一、体形测量
二、体形评价
第五节 健美运动器械
一、健美运动的一般器械
二、健美运动的专用器械

第二章 健美运动的基本知识
节 人体肌肉生理和解剖常识
一、肌肉的概述
二、肌肉生长的原理
第二节 健美运动的基本技术
一、健美运动的基本技术要求
二、健美运动的训练程序
第三节 健美训练中的心理因素
一、心理因素及其应用
二、心理因素的调节
第四节 健美运动员的选材
一、身高、胸围、体重、体形
二、生理机能
三、肌纤维类型
四、运动素质
五、心理素质

第三章 人体各部位健美练习动作
节 肩部健美
第二节 胸部健美
第三节 臂部健美
第四节 背部健美
第五节 腿部健美
第六节 腹部健美

第四章 健美教学
节 健美教学的任务和特点
一、健美教学的任务
二、健美教学的特点
第二节 健美教学的阶段
一、初步掌握技术阶段
二、形成和改进技术阶段
三、巩固提高阶段
第三节 健美教学的原则与方法
一、健美教学的原则
二、健美教学的方法
第四节 健美教学的实施
一、健美教学的工作计划
二、健美教学的组织与实施
三、健美教学的检查与评定

第五章 健美训练
节 健美训练的任务与原则
一、健美训练的任务
二、健美训练的原则
第二节 健美训练的方法
一、循环训练法
二、向心训练法
三、分部训练法
第三节 健美训练负荷量
一、负荷量的因素与指标
二、负荷强度的计算
三、负荷量的计算
第四节 健美训练计划的制订
一、制订训练计划的要求
二、训练计划的类型
第五节 初级中级高级健美训练
，一、健美爱好者初级阶段训练
二、健美运动员中级阶段训练
三、健美运动员高级阶段训练
第六节 瘦弱人群与肥胖人群的健美训练
一、瘦弱型女子的训练
二、瘦弱型男子的训练
三、肥胖型女子的训练
四、肥胖型男子的训练

第六章 健美竞赛
节 健美竞赛概述
一、健美竞赛的意义和任务
二、健美竞赛的特点
第二节 健美竞赛的制胜因素
一、健美的形体
二、造型
三、肤色
四、良好的心理素质
五、健美竞赛的制胜总结
第三节 赛前准备工作
一、赛前训练
二、确定参赛项目（级别）
三、造型训练
第四节 竞赛状态
一、赛前准备
二、临场指导
第五节 赛后恢复
一、赛后总结
二、恢复训练

第七章 健美技术规则与竞赛的组织
节 健美竞赛的组织
一、竞赛的进程
二、竞赛分组和级别
第二节 健美裁判工作程序
一、预赛
二、半决赛
三、决赛
第三节 健美比赛的评分办法和技术动作评判标准
一、健美比赛的评分办法
二、健美比赛技术动作的评判标准
第四节 裁判员的组成与职责
一、裁判员的组成
二、裁判员的职责
第五节 健美比赛场地与器材
一、健美比赛的场地
二、健美比赛的器材
附录 ×××年全国健美健身冠军总决赛竞赛规程
参考文献