瑜伽晨练(晨练健身系列丛书之一)

　　一项适合在每天早晨练习的瑜伽常规计划!你知道，为了坚持有规律的锻炼计划、控制体重以及让你的一天精力充沛，在早晨进行运动是*的方式。不论你的睡眠如何，不论你的能量水平是什么，也不论你必须得花多少时间，《瑜伽晨练》都能使你很容易地找到一种合适的方式。
　　书中的九套锻炼计划包括了持续15—20分钟、30—40分钟和50—60分钟的初级、中级和高级练习，可以在家里做，也可以在健身房进行。为了加强力量和柔韧性、提高姿势的正确组合并稳定内在核心，每个常规练习都包括了一个对于太阳致敬式的深度探索，还有全方位的瑜伽体位和呼吸技巧，能够满足各个水平的瑜伽体验。
　　锻炼计划中还包括了热身的常规练习，这样，你就可以运用瑜伽练习来为其他活动做好；隹备，而想象与冥想祷文加强了心灵与身体之间的沟通。营养建议帮助你优化饮食和水分补充，让能量在你醒来后可以达到*程度，而一些改善你的周围环境的小提示则使得锻炼更加有效并更有乐趣。有了《瑜伽晨练》这本书，你永远都不会对早晨的常规锻炼再感到厌倦。
　　《瑜伽晨练》是晨练系列丛书之一，这些书籍旨在帮助你做到身心和谐健康，保持锻炼的积极性，并改善你在早晨的运动体验。

前言

鸣谢

身体、呼吸和专注

早晨的能量和准备

瑜伽热身

初级练习

中级练习

高级练习

想象与冥想

作者简介

　　“瑜伽流派众多，要了解什么风格的瑜伽适合你，极具挑战性。《瑜伽晨练》恰恰指导你需要做什么来实现练习的目的。为了这本极其有用的书，感谢你，扎克!”
　　——马克·惠特威尔《心之瑜伽》作者
　　“本书意义在于对于专注瑜伽的探索之路有着非常深刻的理解，并能给人以启发，我都迫不及待要把所学内容马上付诸实践了。”
　　一一瓦莱利·斯麦尔顿纽约广播头牌午间节目主持人

　　身体、呼吸和专注
　　太阳是所有生命之源，它为我们和所有的生物提供必不可缺少的能量。我们伴着东升的旭日醒来，开始了新的一天，它的能量就是我们自己的能量。通过瑜伽晨练，我们能够把自己与太阳那无限的热量与光明连结起来；通过我们的呼吸和身体，我们能够体验到早晨的太阳在我们的皮肤里、肌肉里和骨骼里的能量。古代的瑜伽士(指多年隐居闭关密修，做自我身心转化修持，借此令身心得以自在的出家或在家的瑜伽修行者一一译者注)相信，早晨是最吉祥的瑜伽修炼时间，因为我们在早晨的时候最有能力充分接受来自太阳和大自然的能量。因而，古往今来，人们一直延续着这个传统，向往在早晨的时光里进行瑜伽的修炼。
　　用专注让我们的呼吸和身体进行简单的练习，就是我们把能量与早晨的太阳建立充分连结的方式。在这种精神之下，我们可以做到具体地体验我们的呼吸，把它作为我们自己与外部环境之间的桥梁；我们把自己的身体作为宇宙自身充满生机的表现形式来进行体验。但是，要真正地分享瑜伽晨练带来的好处，我们必须有一种具体的方式，能够随着清醒的意识而取得进步。在下一章中，你会学到简单的练习，这些练习旨在为你提供一些工具，用这些工具以逐渐递增的方式把瑜伽练习建立在理解和适应的基础上。你必须学会如何通过特定的瑜伽式呼吸技巧来探究并提升呼吸的质量，同时还要理解其背后的经典瑜伽理念。这个基础会让你把身体参与到瑜伽体位(运动和姿势)和程序(姿势的顺序)中去，同时使用呼吸作为指导来开始瑜伽晨练，并会让你带着满足感和力量感在每天的练习中取得进步。
　　像老师一样呼吸
　　在瑜伽中，我们说：“呼吸即生命。”呼吸至关重要，真正是瑜伽修炼的基础。不论我们的年龄或健康状况如何，只要通过把精神集中在呼吸上，我们每个人都可能成功地和充分地体验瑜伽。呼吸的深奥本质将生机赋予所有的生命体，使它们彼此相连，使它们与环境相连。通过在我们的体内探索呼吸，我们可以与其中隐含的实质相连结。浩如烟海的呼吸能够引领我们超越自身的极限，让我们凭借瑜伽用新的方式得以发展。
　　在瑜伽体位中，如果我们只把精神集中在标准的身体姿态上，由于外部施加的感觉一一能做到或不能做到、做得好或不好、做得更好或更不好一一我们很快就得面临极限。让呼吸作为瑜伽练习的基础，通过其共性和扩展性，可以使所有人都享受到瑜伽的益处，而不必把标准化的方法强加给跟瑜伽相关的体位和身体姿态。呼吸既能让我们强烈地体验瑜伽的姿势，又能告诉我们何时降低强度和进行休息。凭借呼吸，我们通过简单地注意自己胸部有节奏的起伏，就能够养成平静的心态。把瑜伽的姿势和动作与呼吸相连结，可以确保安全的练习，防止受伤，并使瑜伽练习中有益于健康的好处达到最大限度。在一个姿势里展开动作以及在呼吸自身中感受过程，可以增加流畅性，并帮助我们避免自己过早地进入到姿势中去。
　　多年来，我在个人的瑜伽练习中一一并且和无数的学生一道一一经历了稳步的发展和连续地扩展边界。通过呼吸，在结构、肌肉和能量的水平上会出现开放式的进程。沉浸于呼气可以释放肌肉里的任何阻力，以便我们能够通过吸气充分地接受早晨那令人精力充沛的能量。通过以呼吸为中心的瑜伽，我们可以更深入地前进，逐渐变得更加开放和包容。

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