描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787513253178
《上班族身体保养指南》是一本实用的书、易懂的书、好听好看的书！本书对上一版内容改版升级并配全套音频，同时增加“养生圈”与读者互动，并开通作者问答和在线直播等，让书“立体”起来。
第一章 自我经络体检，随手“治未病”
按时间规律发作的病症，自我调经络手到病除
经络畅通是健康的基础
发现“未病”的证据——痛则不通
每天几分钟，轻松做体检
肺经体检——探寻、清除肺经隐患
大肠经体检——探寻、清除大肠经隐患
胃经体检——探寻、清除胃经隐患
脾经体检——探寻、清除脾经隐患
心经体检——探寻、清除心经隐患
小肠经体检——探寻、清除小肠经隐患
膀胱经体检——探寻、清除膀胱经隐患
肾经体检——探寻、清除肾经隐患
心包经体检——探寻、清除心包经隐患
三焦经体检——探寻、清除三焦经隐患
胆经体检——探寻、清除胆经隐患
肝经体检——探寻、清除肝经隐患
探查、疏通经络后的反应
第二章 养生妙招，办公桌前呵护健康
乾隆养生十常法
齿常叩——牙好，身体就好
津常咽——“活”字即是千口水
耳常弹——健耳养肾又养心
鼻常揉——照顾肠道、呼吸道
睛常转——转眼缓解视疲劳
面常搓——动手留住姣好容颜
足常摩——人老先老脚
腹常旋——以通为补
肢常伸——养筋骨，调元气
肛常提——盆腔内的自我按摩
第三章 保持一颗平常心
去除攀比之心
人比人，气死人
擦亮双眼，不被世俗所蒙蔽
发现你的优势——尽人事，知天命
莫起怨人之心
危害健康的情绪——怒、恨、怨、恼、烦
不怨人——获得良好情绪的桥梁
宽恕别人——方能心平气和
放下执著之心
活在当下——最洒脱
凡事放下——不劳心
孔子的药方——思无邪
培养谦虚之心
《易经》中谦卦是最好的卦
内心真诚，彬彬有礼
向天地学习无私的品格
包容别人就是宽容自己
常怀感恩之心
饮水思源，人之常情
感恩从关爱父母开始
时时反省自心
吾日三省吾身
在反省中去除性情恶习
第四章 随时保持合理的生活方式
管住嘴巴，防止病从口入
按季节规律——不时不食
跟着感觉走——不饥不食
按身体构造——多素少荤
饮水是影响健康的大问题
处理好工作、生活、休息的关系
休息是为了更好的工作——作息乃阴阳之道
跟随太阳的脚步安排睡觉时间
尽快入睡小妙招
安居方能乐业
“虚邪贼风”——你看不见的健康杀手
生于忧患，死于安乐
养心护肾乃长寿之道
心如止水，长寿之道
纵欲有度，节省元气
第五章 随手解救办公室常见疾患
感冒初起
心脏病
高血压
头痛
凌晨易醒
厌食症
打嗝
胃病及十二指肠溃疡
肝病
胆囊炎
慢性阑尾炎
结肠炎
便秘/便溏
痔疮
前列腺炎
疝气
阳痿
早泄
性冷淡
尿路感染
乳腺增生
痛经
糖尿病
肥胖
痛风
鼻炎
鼻出血
慢性咽炎
扁桃体炎
牙痛
口臭
口腔溃疡
颈椎病
肩周炎
急性腰扭伤
坐骨神经痛
膝关节肿痛
腿部抽筋
找回自己，向健康靠近
（代前言）
1．若天不绝我，那么癌症却真是个警钟。我何苦像之前的三十年那样辛勤地做蝂，何必做拼命三郎？名利权情，没有一样是不辛苦的，却没有一样可以带走。
2．生与死，前者的路对我来说，犹如残风蚕丝；而死却是太过简单的事。而且痛快舒畅，不用承受日夜蚀骨之痛。但是死，却要让这个世界上我最爱的亲人们承受幼年丧母、中年丧妻、老年丧女之痛。虽然能不能苟活由不得我，至少我要为自己的亲人抗争与挣扎。自尽是万万不能的，因为我是个母亲。
3．在生死临界点的时候，我才发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀）、给自己太多的压力、买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。
——已故复旦大学女博士于娟生前语录
请大家用心阅读于娟女士留给我们的肺腑之言，作为一个儿子、一位丈夫、一位父亲，一名医生，每次读到上述文字我都禁不住泪眼模糊，有同情、有感动、有自怜、有反省、有无奈，五味杂陈。是啊，作为一个社会人，我们需要履行孝敬父母、关爱家人、抚养子女的义务，同时还要承担社会、家庭、事业的责任，身体的健康已经不是自己的事了，我们要为亲人、家庭、同事、单位好好地活着。
可现实却是，忙碌的生活工作中，只有在生病的时候、在身体支撑不住的时候，我们才被动地停下来。我们只关注疾病本身，所有医疗资源都在努力解决这个已经成形的“结果”，因为病情太重，有时这种努力还是徒劳的。任何医学都承认疾病的形成、加重需要一个长期的过程，我们只关注了这个结果，却从不反思疾病形成的真正原因和产生的过程，更可怕的是，多数人好了伤疤忘了疼。
我敢打赌，多数朋友打开本书，一定先翻到“随手解救办公室常见疾患”那一章，快速寻找是否有对应自己的症状，没有则沾沾自喜，如果有对应的症状，可能在翻看之后再一次以方法太难，或不能坚持为借口而放弃。虽然我在那一章对多种常见疾患提供了自我调理方法，但我的良苦用心都在其他四章中，用大量篇幅介绍自我保养之法，如果平时我们稍微用心关照身体，便可能远离疾病的困扰。
世界卫生组织的调查表明，对于影响人的健康和寿命来说，错误的生活方式和不良行为占60％，环境因素占17％，遗传因素占15％，医疗服务条件只占8％。细菌、病毒无处不在，大自然给人生命的权利，同样给细菌、病毒生存的权利。为什么有的人不生病？因为他们的身体和这些细菌、病毒和平共处。之所以生病，很重要的一个原因是身体自身的状态给了细菌、病毒等致病因子生存和发展的条件。当人们持续那种错误的生活方式和不良行为时，身体自身的状态也在逐渐改变，成为疾病的温床。因此，当面临疾病威胁时，我们首先要承认是自身出了问题，然后积极改正错误，方能回到健康的轨道上来。
中医学认为，致病的因素有三大类：一是外因，风、寒、暑、湿、燥、火，这是自然给予万物的六种气，平时不会伤人，过分的寒、过分的热方会对身体产生影响，中医学称其为“六淫”，“淫”是过分的意思；二是内因，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，当某种情绪过分地影响一个人时，就会使对应的脏腑功能下降或亢奋，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾；三是不内外因，比如暴饮暴食，脾胃受损，中焦运化失常，这些既不是情绪的问题，也不是感受外邪，所以称为“不内外因”。这三大类因素作用于人体，其结果都是改变了体内的环境。
外邪来临的时候，我们要知道躲避。冬季寒冷，需要添加衣物来保暖，而很多女士却穿得薄、露、透，在她们看来美丽最重要。可是，当出现痛经、腰背酸痛、手脚冰凉、怕冷甚至不孕时，一次次跑医院，看各科医生，四处查找原因，恰恰忘了真正的罪魁祸首——自己！
外因伤人有因可查，内因伤人却是不知不觉的，杀伤力极大。《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官也，神明出焉……主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆……主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃。”古人认为，保持心神的宁静，对于身体十分重要。因生气发怒、情绪激动而引发心脑血管疾病的悲剧时有发生，这是情绪致病的直接爆发，而压抑的心情则在不知不觉地蚕食健康。
如今，焦虑、烦躁、纠结，成为常用词，在追求物质满足的道路上，房子、票子、车子给了我们奋斗的动力，但压力也如影随形，我们的心仿佛越来越累。为了工作、事业，过度应酬、过度疲劳、过度熬夜、过度伤心，于是，抑郁、肝病、失眠等受情绪影响的疾病越来越多发。作为这个时代的精英，上班一族更是首当其冲。解铃还须系铃人，把心胸敞开，把烦心事放下，医生无能为力，只能自己觉悟。
从饮食上看，过去是吃不饱，人们病在营养不良，现在则是营养过剩，只要有条件、有胆量，山珍海味、飞禽走兽甚至国外的奇珍异味随时端上餐桌。以五谷为主要饮食的中华民族突然“集体消化不良”，高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症的患者越来越多，年龄越来越小。摄入合理饮食，保证营养的均衡吸收，取决于我们能否知晓健康的饮食知识，然后管住自己的嘴。
已故著名中医郭生白老师说过：“当今人类面对生存的两大危机：地球生态环境的破坏与人体内环境的破坏。而破坏者是人类自己！拯救人类需要人类的觉悟。”对于地球环境的破坏，虽然每一年联合国的气候大会都是争吵声一片，但这正说明人类已经认识到了危机。而对于体内自身环境的破坏，我们应该觉醒了，放弃疾病发生后“以堵为主、盲目折腾”的治疗思想，把心思放在保养上，防患于未然吧！
久坐办公室的朋友大多有颈椎病的困扰，颈痛、眩晕、上肢麻木，痛苦不堪，如果平时注意保养，避免过劳，何必病已成形，去医院检查、按摩、牵引，既影响工作、生活，又耗费精力、财力、体力。轻易把自己的健康交给医生，并认为是唯一解决的办法，这是对自己的不负责任。
也许有人会说，道理都明白，但做起来太专业，坚持起来有困难。因此，在书中我尽量用通俗的语言、形象的比喻、简单的方法，帮助大家用心倾听身体的声音，动手探查身体的异常。我希望通过与身体的互动，让您了解、感知、珍惜自己的身体，以获取对待生命的智慧。希望阅读本书的您可以找回迷失的自己，我们一起努力，向健康靠近。
39个经络常见堵塞点查身体；10个常用养生小妙招；6个修心养生之法；38种疾患自我辅助调理
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