描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787550293595
重磅推荐：
★美国心理学会认知升级课，你的思维习惯决定你的认知水平
★十大影响力心理学家30年研究成果，提出全新的焦虑应对范式
★四大思维习惯，深度进阶为心智成熟的自我，实现内在成长
为什么我们总是：
永久性焦虑不安，周期性情绪起伏
持续性混吃等死，间歇性踌躇满志
长期性丧失动力，突发性高度自律
习惯性怀疑自己，随机性热情满满
这只能说明一个问题：你的机遇来了。
释放压力，摆脱生活与工作的沉重负担
识别施累我们的多余想法，让思考力完全迸发
将每一次悄无声息的崩溃转变为内在成长
让无法消除的焦虑情绪内化为智慧的内在，成长为心智成熟之人
写给每一个一味逞强，实则内心脆弱、焦虑不安的你
一有事就睡不着怎么办？
一选择就纠结怎么办？
工作效率越来越低怎么办？
总觉得事情会出错怎么办？
总是畅想以后怎么办？
常常烦躁无法专注思考怎么办？
对未来充满迷茫怎么办？
深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？
本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。
第一篇 深度思考，了解本质
1. 摆脱过度猜想
我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。
2. 让思维停留在当下正在发生的事情上
活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。
3. 可能性思考的力量
可能性思考让我们的情绪拥有弹性。
第二篇 理性分析，从容应对
4. 学会暂停，然后赋予自己一个新身份
名字让世上的一切变得不同。
5. 把问题缩小到真正具体的一件事上
不将问题化成某种简单的形式，无法求得解决。
6. 解决方案不止一个且无须立即制定
强迫自己不停思考，只会越陷越深。
7. 脑力激荡，把自身能量集中到一点
因为觉得自己无法完成大目标而不去思考，那么你只会离梦想越来越远。
8. 设立破解密码
掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。
第三篇 内观思维 修炼自身
9. 强化内在沟通系统，善于与自己对话
你无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。
10. 先收集优势而不是先想到缺点
做你自己，其他人已经有人做了。
11. 预防失望最有效的方法就是许下更好的期望
可无须期待，随缘且喜。
12. 带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考
宽容是谅解，忍耐是蛰伏，人生的高度取决于你对其的态度。
第四篇 多向理解，终身成长
13. 用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧
拒绝打败愤怒、嫉妒与羞愧就等于有便宜都不占。
14. 为了未来的成功而拥抱失败的现在
这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？
跋 为了大家好，请永远戒除焦虑
致谢
前 言：你的故事仍要继续往下讲，而你能让它更美好
聪明睿智的艺术，就是了解该忽略什么的艺术。
——威廉·詹姆斯（Willam James）
贾斯汀的工作让他夜不成眠。虽然工作很顺利，但是他就是没办法把轰轰作响的脑袋关掉。把事情做完也无法让他松一口气，因为总是还有下一件事、下一个崭新的一天，以及他担心要拼老命才能抵挡的下一场灾难。
露西亚的胃总是纠结在一起，完全无法放松。她为孩子忧虑，即使他们早就长大了。现在，有了孙子孙女，她的担忧比以前有过之而无不及，因为总是有什么事让人烦躁：他们会不会被期负?他们会不会受伤?他们在学校是否一切都顺利?
嘉比正在做化疗。医生说她愈后状况很好，但嘉比一想到自己的癌症，就忍不住忧心忡忡。她知道焦虑对健康不好，但她就是觉得自己应付不了。
曼尼很希望能找到约会对象，但每次他想尽办法和女性攀谈时，他就觉得不管怎么做都不对。曼尼觉得自己笨手笨脚，不禁开始怀疑这个世界上还会不会有人对他感兴趣?
…………
不管人生是否真的艰辛，我们总是习惯于用那颗焦虑的心来给自己的生活编故事。就算是日复一日的寻常工作，都可能让人觉得危险重重，甚至痛苦磨人。一点点显示威胁的蛛丝马迹，都可以营造出让人胆寒的气氛，使你疲惫不堪。你需要在生理和心理上不断地急转弯，要时时做好准备，仿佛你所担心的那些故事真的上演了。
为什么会这样呢？
身为一位负面情绪治疗方面的心理学家，我沉浸在负面情绪的世界里已超过二十载。我大部分的工作时间都花在了近距离聆听几千万患者的经验上。这些人勇敢地接受治疗，只为了一个简单的目标：他们想在人生中有点作为，但恐惧却一直挡着他们的去路。
年幼的患者希望敢于搭公交车、睡一晚好觉，或是在课堂上敢举起手；也有成年病人希望能出去约个会、结束一段关系、要求加薪，或者只是过一过轻松生活，不要一整天被宛如电子脚镣的恐惧拉出正轨……他们身上无一例外都有着一种特质：有一股想要茁壮成长的本能。
这当然是好事。关键是，你想要为自己多争取一些，你不希望一直坐人生的冷板凳，却又不知道新的改变会带给你怎样的结果。要知道，一脚踏入这一潭不知是冷是热的水中，本来就是产生焦虑的根源。不安和焦虑会随时等在那里，向你证明你解脱的机会微乎其微。这样的保护机制会让你一直无法走上正道，把你的注意力从你需要聚焦的地方移开，从而迫使你努力与最糟糕的情境搏斗。•
每个人忧虑的剧本都有相似的情节，而且结局都不太好：如果事情出错了怎么办?如果我搞砸了怎么办?如果我让自己看起来像个笨蛋怎么办?这个世界会因此而抛弃我吗？我会一直这样不安吗？未来我该怎样活下去？……
这些想法盖过了你的注意力，威胁到你的安全感，让你陷入慌乱，还阻碍了你完成重要任务的计划。现实中的你其实正在挣脱束缚，你却觉得自己正从悬崖上往下掉。或者，如果你逼着自己克服恐惧，通常你要为此付出惨重代价——步履蹒跚而颤抖，心智疯狂而混乱，觉得自己这股神经质的力量足以撼动一个小城镇。还好，没有人知道这些事。对身边的人来说，你看起来像是顺着人生的表象慢慢改变，但你知道，你的内在像疯了似的翻腾，而这个不为人知的秘密又进一步加重了你的压力。忧虑让你害怕，打乱你的思考，让你去担心一大堆没有帮助或没有必要的事物，而这些事物却因此有了自己的生命。你该怎么办？
亲爱的读者们，请不要觉得你必须逃开生命中无法避免的障碍，你可以善用本书调整自己，直接迎战。在这里，你会找到一些简单的日常小练习。只需每天花上一点点的时间，你要付出的代价，绝对远比被焦虑或负面情绪拖着跑要少得多。
当你运用本书中的策略时，你会发现，曲折绕路是暂时的，而且你也能更快速恢复。只要你经常接纳一些小小改变，很快你就会发现，这些新的路线变成了你的第二天性，就像过去的担忧一样自然。所以，不管你已经深陷不安，或只是偶尔失足，都请以你本来的样子来阅读本书。如此，你必能找出必要的技能，创造出你想要过的美好生活。请记住，世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。
要改变不安的心，竟然如此简单！
——《不恐慌：控制焦虑冲击发作》作者 瑞德·威尔森
塔玛·琼斯基用充满睿智与慈悲的态度，佐以知性背景，带领读者解开情绪与思考的迷宫。
——《给山姆的信》作者 丹尼尔·戈特里布
如果大脑有操作手册，本书内容一定会被纳入手册里。
——美国知名部落格专栏作者 特瑞莎·波查德
通向新理解的快捷方式：伴随着不完美活下去
策略一：提高你对过程与成长的容忍度
离开完美主义与得过且过倾向的一个出口，是去欣赏“发展”，并和“过程”这个概念成为好友。本质上，不管是宝宝或是大树，一开始都很小。万物会逐渐长成复杂，但走向复杂这一路上的每一个不完美步骤，都是一个阶段。当他们不完美，或者还没长成时，你绝对不会将这些步骤判断为失败的行动。项目的规模较小，但道理并无二致。在还是成堆的食材或建材时，蛋糕和房子一开始也不太像样，但最后也超越了很多可能性。
在日本文化里，认为不完美同样散发着美学的光彩，一如西方理想的完美之美。在日本，不完美显露的是个人特性，是自然的过程，也提供了建立连接的通道。在传统日本茶道中，茶通常装在有裂缝的杯子里，裂缝朝向宾客，因为错误与不完美正标示了茶道之美与创造的时刻，让这个杯子不同于其他任何杯子。你不用聚焦在错误上，但你也不应该因此将这个杯子视为无用或不美之物。不要将有点畸形的手工饼干或有点磨损的美丽枕头判别为必须补救的东西，你可以试着再多看一眼，把这些不完美当成人生的独特印记。
策略二：设定规模与优先级
完美主义的问题是，每一个小细节在你心中的权重都相同，从踢脚板到你在检核表中的签名，从裤子上的折痕到你在工作上发表的报告，全一视同仁。你要决定什么东西值得你在今天投入最多关注。重新想一想生活中的小细节，看看这指的是不是你的碗盘一定要每天洗，厨房一定要每天清理。当你看着那些未完成（而且不重要）的细节时不要觉得失落或鄙视，你要因为知道你能把这些小事放掉去做更多重要的大事而觉得美好，比方说你去参加儿子的足球赛、去拜访妈妈，甚至是去骑一趟你非常需要、让你得以保持神志清醒的单车之旅。
策略三：重贴标签：批评者并不是最了解一切的人
你要花一点时间才能在你心里把批评者变成不重要的人，但你随时可以把麦克风关掉。当你想着这不完美，本来可以更好的，这还不够好，此时请把这些声音想成由机器播放的坏掉录音带，完全不管现在是什么情况就自顾自重复播放。想象一下你按下暂停键或把录音带关掉。重贴标签并重新思考，你不用听任批评者审核你的工作，你只要用不带批判的态度去描述你做了什么即可。
策略四：建立可能性小组
如果你的模式已经默认成完美主义，你会因为经常咨询其他人而获益。列出一群值得信赖的人，不管是你想象中或真有其人皆可，你可以请他们提供意见。小组中的成员之一或许可以是你深富同情心的自我，这个人知道你力追求完美对你而言是非常不人道的行为，因为这会让你无法认可自己的成就。另一位小组成员或许是一个月后的你，当你从未来看今天的你时，你会更清楚完美主义本身以及相关的部分都不重要，久了根本没人记得。
策略五：这样可以创造出不同局面的差异吗
与其埋头苦干，不断地精修琢磨，你不如试着从你现在正在做的事情当中抬起头，想一想做这件事是否善用了宝贵的时间。对任何除了你之外的人来说，你投入的心力会对质量或结果造成任何可分辨的差异吗？如果答案为否，除了你之外没有别人注意到，那就大胆行事，大声说：“做完了。”把真正的结果和你想象中的大灾难拿来做比较。
策略六：敢于走开
激励自己走开，把你觉得“没做完”的东西留下来，并且预期你会觉得不自在。随着时间过去，你对于无可避免会袭来的不适感就会逐渐没那么敏感。你的大脑将会学着传达“都做完了”的信息，但在此之前，你要知道，你能在事情还没有达到十全十美时就走开，那代表你出色地破除了完美主义的陋习。
策略七：强调好的部分与过程
检视你的项目、人生、孩子或是任何接受审核的目标，找出当中任何好的，甚至是很出色的部分。利用第二章中的“有些酱料罐”，跳过错误或沮丧，看看有些部分（而且，可能是很多部分）如何顺利成功或继续推展。大声说出这些好的部分，或者也可以写下来。你要不时去看看计算机档案或多用点心去注意到好的部分，因为若非如此，你无法长久记住美好之事。
策略八：重新思考何谓“浪费时间”
完美主义很轻易就变成工作狂，两者接合得天衣无缝，每一寸空间都可以用来修正、从事、改善。请记住，可长可久的人生代表你必须能欣赏保持平衡的必要性。让自己多花点时间在没有日程安排、不注重生产力甚至是放轻松的活动上。先从小处开始，就像意大利人说的，慢慢培养出对“il dojce far niente”（意大利文，无所事事的美好）的真心欣赏，爱上无所事事的美好。
基于人生无常，要求每一件事都要完全做对，这根本是引发灾难的配方。你可以让自己从完美主义中解脱，无须降低标准，只要降低你认定犯错会引起的利害关系并改变犯错的意义即可。
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