描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787513252997丛书名: 无
本书是国家中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会办公室推荐读物，经中华医学会、中华中医药学会30名医学专家联合审定，入选“东风工程”图书出版项目。本书提供9 1种体质辨析、7大方面详细指导，做您全家人的养生管家。另外，这还是一本可以“听”的养生书，随书赠送精华内容音频，帮您利用碎片时间，掌握全面养生。
名家荐读：
《轻松学会体质养生》中的体质养生内容较为完备，文笔流畅，通俗易懂，可读性强，文字、图片优美，是一本值得行业内学习的好书。
——广东省中医院副院长、中华中医药学会首席健康科普专家 杨志敏
该书内容较为详尽，有助于普通民众建立科学养生观，有针对性地掌握切实可行的体质养生方法，具有中医特色，可提高民众的中医药养生、疾病预防意识，推广中医药的应用。
——中国中医科学院西苑医院常务副院长 张允岭
《轻松学会体质养生》对九种体质的调养进行了详细归纳整理，为读者提供了操作性较强的调养方法。这不仅是一本中医科普书籍，对治未病中心的工作人员也很实用。
——黑龙江中医药大学附属*医院治未病中心主任 尹艳
本书让老百姓了解体质是什么，了解什么是理想体质，特别是了解自己体质特点，更好地、有针对性地进行调养，做到合理膳食、适量运动、心理平衡。调养方法齐全，文字通俗易懂，对日常生活的指导具有非常实用的指导意义。
——江西中医药大学附属医院体检科主任 邓科穗
本次再版增加了配套音频，让读者解放双手，随时随地用耳朵学养生；还有微信读者圈交流活动，向专家级作者在线问答、直播互动。更多增值服务等你来体验！
漫话体质养生
您了解体质吗 / 2
一、体质的概念 / 2
二、体质的构成 / 2
三、体质状况的评价 / 4
四、体质的特点 / 6
五、了解中医体质的收获 / 9
趣话体质的形成 / 11
一、先天禀赋 / 11
二、后天影响 / 14
体质的分类 / 23
一、平和质 / 23
二、气虚质 / 24
三、阳虚质 / 25
四、阴虚质 / 25
五、痰湿质 / 26
六、湿热质 / 27
七、血瘀质 / 28
八、气郁质 / 28
九、特禀质 / 29
体质的简单评定 / 31
一、体质的评定原则 / 32
二、不同体质的评定标准 / 33
体质养生九原则 / 35
一、主动休息 / 35
二、均衡营养 / 35
三、保障睡眠 / 36
四、自我放松 / 37
五、培养情趣 / 37
六、有氧运动 / 38
七、调整心情 / 38
八、欣赏音乐 / 39
九、通畅二便 / 40
趣话体质养生法
平和质 / 42
平和质是一种健康体质，重在平时的调护，以调心神、顺四时、勤运动为总原则。
一、起居养生 / 43
二、季节养生 / 44
三、膳食养生 / 44
四、运动养生 / 50
五、情志养生 / 50
六、中药调养 / 57
七、经络腧穴养生 / 58
气虚质（附：血虚质） / 61
气虚质宜补气健脾，忌苦寒克伐，在治疗五脏气虚病变时当紧抓脾气虚这一中心环节。
一、起居养生 / 62
二、季节养生 / 62
三、膳食养生 / 64
四、运动养生 / 70
五、情志养生 / 71
六、中药调养 / 72
七、经络腧穴养生 / 75
附：血虚质 / 80
阳虚质 / 82
阳虚质养生重在温补脾肾，以振奋阳气、温化寒湿、畅达气血。
一、起居养生 / 83
二、季节养生 / 83
三、膳食养生 / 85
四、运动养生 / 88
五、情志养生 / 89
六、中药调养 / 90
七、经络腧穴养生 / 90
阴虚质 / 93
阴虚质养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。
一、起居养生 / 94
二、季节养生 / 94
三、膳食养生 / 95
四、运动养生 / 102
五、情志养生 / 102
六、中药调养 / 103
七、经络腧穴养生 / 103
痰湿质 / 105
痰湿质宜健脾利湿、化瘀祛痰，以饮食调养、运动健身及药物养生为主。
一、起居养生 / 106
二、季节养生 / 106
三、膳食养生 / 107
四、运动养生 / 112
五、情志养生 / 112
六、中药调养 / 113
七、经络腧穴养生 / 114
湿热质 / 116
湿热质宜清热利湿、健脾化湿、疏肝利胆，以饮食调理、调养心神为主。
一、起居养生 / 117
二、季节养生 / 118
三、膳食养生 / 119
四、运动养生 / 125
五、情志养生 / 125
六、中药调养 / 126
七、经络腧穴养生 / 127
血瘀质 / 129
血瘀质养生的总原则为活血化瘀。气虚血瘀者应补益元气，气滞血瘀者应调气化瘀，津液不足者可养阴以活血，寒凝血瘀者应注意保暖，热毒血瘀者要清泻内火。
一、起居养生 / 130
二、季节养生 / 131
三、膳食养生 / 135
四、运动养生 / 140
五、情志养生 / 141
六、中药调养 / 143
七、经络腧穴养生 / 144
气郁质 / 147
气郁质养生原则为疏肝理气，补益肝血，行气解郁，
开胸散结。其关键在于疏肝、养肝、理气。
一、起居养生 / 148
二、季节养生 / 148
三、膳食养生 / 153
四、运动养生 / 156
五、情志养生 / 158
六、中药调养 / 160
七、经络腧穴养生 / 160
特禀质 / 162
特禀质养生时应以健脾补肾为主，以增强卫外功能。
一、起居养生 / 163
二、季节养生 / 164
三、膳食养生 / 166
四、运动养生 / 171
五、情志养生 / 173
六、中药调养 / 173
七、经络腧穴养生 / 174
附录
卫生部公布的既是食品又是药品的中药名单 / 176
再版前言：
感谢每一位读者朋友，感谢每一位中医爱好者。在科普中医健康养生的道路上，我一路顺利地前行得益于大家的支持和鼓励。《轻松学会体质养生》自2012年出版后，多次重印，还曾被《四川晚报》连载。很多朋友反馈说，书里面的养生方法与日常生活密切相关，轻松易学、容易操作，常见病的药膳、经络养生处方有效果。这让我很欣慰，感觉自己做了一件有价值的事。
健康养生教育是预防疾病好的“疫苗”。通过健康养生教育和倡导，让老百姓了解常见的体质状态，掌握疾病和亚健康的预防方法，改变诱发体质偏颇的不良生活习惯，降低疾病的发生率，增强体质，促进身心健康。我一直认为“我的健康我做主”，要把各种养生保健的方法融入生活，像日常早晨起床就洗脸、刷牙一样。当然，也有朋友觉得将健康问题交给医生就好，自己养生做得不专业；但如果等疾病来临才请医生诊治，则犹如渴而穿井、斗而铸锥。因此，我作为国家中医药管理局中医药科普巡讲团的专家，非常愿意为大家提供一些通俗易懂的中医健康科普知识，帮助人们认识中医药文化的特质，学习应用自我健康管理的方法，掌握简单的中医药体质养生技术，增进和维护自身的健康。
本次再版，缘于目前热爱体质养生的人越来越多。为了满足人们学习中医体质养生的需求，提高大家健康养生的知识水平和实际运用能力，中国中医药出版社的编辑们结合新媒体技术，特别为本书增加了配套音频和微信读者圈问答、直播等互动方式，让大家更方便地了解书中内容，更便捷、准确地进行实践。
后，感谢本次再版的编辑老师，感谢音频朗读主播“健康猫”的大力支持。
胡广芹
2018年10月
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