描述
是否套装: 否国际标准书号ISBN: 23382352
《3分钟面部瑜伽：小脸+美肌》按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。
《素肌美人》自以为每天都在使用正确护肤方法的我们其实不知道，在普通的日常护理中经常混杂着各种违规越界的禁忌方法，稍不小心就犯了美肤的大忌。这样不仅达不到美容额功效，还可能适得其反，对肌肤造成严重后果。本书非常全面地介绍了全身各处的护肤方法，一书在手，女性肌肤问题全无。针对常见的肌肤护理的错误认识进行了修正，在护肤问题上及时亡羊补牢。
《人气发型》从基本的整发方法到发饰的花样使用技巧，本书按照7种不同的变化介绍了60款在家就能自己完成的超人气发型。只需简单的2～4个步骤，就能让你无论在家中还是出门在外．都时尚可爱！
《派对发型》本书从基本的整发方法到发饰的花样使用技巧，本书按照8种不同的风格介绍了60款在家就能自己完成的时尚派对发型。只需简单的2～4个步骤，就能让您无论在什么类型的聚会中都能把握先机，成为聚会中的主角！
《阳光女性系列之：塑身球操》中，我们要用到的健身工具是在健身中心和一般家庭里经常见到的健身球。只要坐在健身球上，就可以调节身体平衡，它是矫正身姿，塑造姿势美人的便利工具。虽然只坐在健身球上就可以达到矫正身姿的目的，但是如果再进行适当的运动，就可以更好地实现锻炼的目的，成就众人羡慕的曲线身材！用健身球可以拉伸身体的各个部位，使全身肌肉得到锻炼。现在，就让我们以塑造曲线身材为目标，开始学习如何愉快地使用健身球吧！“
《3分钟面部瑜伽：小脸+美肌》
前言
本书的使用方法
写在DVD使用前的话
DVD使用方法介绍
DVD特别篇 使美容瑜伽效果倍增
准备课程
瑜伽基础知识
基础知识一 美容从了解自身做起
基础知识二 提升美容瑜伽效果的3大规则
基础知识三 呼吸方法
基础知识四 热身运动
基础知识五 姿势
基础知识六 整理运动
课
瘦脸瑜伽
瘦脸动作一 太阳穴提升法
瘦脸动作二 “拿破仑鱼”之脸
瘦脸动作三 三角形舌头
瘦脸动作四 吐舌
瘦脸动作五 嘻嘻嘻
第二课
美肌瑜伽
美肌动作一 “蒙克”之脸
美肌动作二 “河豚”之脸
美肌动作三 “请你吻我”
美肌动作四 疑惑的表情
美肌动作五 惊悚的微笑
第三课
立即见效的脸部新生
即效动作一 转动眼球
即效动作二 模仿双筒望远镜
即效动作三 美食诱惑
即效动作四 变色龙长舌
即效动作五 发音练习
第四课
全身瑜伽
坐姿动作一 太阳穴提升法与摆动手臂
坐姿动作二 “少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸
坐姿动作三 “发射天线”与三角形舌头
坐姿动作四 双手抱头动作与疑惑的表情
坐姿动作五 “牛脸”动作与“嘻嘻嘻”
站姿动作一 合掌动作与求吻动作
站姿动作二 “椰子树”动作与惊悚的微笑
站姿动作三 “椅子”动作与“蒙克”之脸
站姿动作四 扭转动作与“河豚”之脸
站姿动作五 公牛动作与吐舌鬼脸
附加课程
高津文美子自然的
生活方式
身体 暗示自己：我会变得更加美丽
心灵 做令心情愉快的事情
超级简单 愉悦心情的酸奶美食
灵魂 唤醒灵魂的生活瞬间
后记
《素肌美人》
序言
答疑解惑！肌肤及其护理的基础知识问答
第1章 了解肌肤的构造
皮肤的构造
新陈代谢
角质的屏障功能
神经酰胺
基底层
骨胶原
第2章 认知“由体内进行美肌”的正确含义
【膳食】每天吃一次自己制作的黄绿色蔬菜
【饮品】尽可能地避开咖啡因，饮用温热的香草茶
（专栏）
姜的能量令人敬服
【睡眠】每日至少6小时的睡眠，可让您旧貌换新颜
【压力】感到疲劳时，就要适当地休息，经常地运动，快乐过好每一天
【月经与激素】注意月经的周期及状况
（专栏）
口服激素剂的话，能使肌肤变漂亮吗？
第3章 了解基本的化妆品
【卸妆品】选择对肌肤刺激小的乳霜型卸妆品
从肌肤较厚的部位开始涂抹使之相溶，大约1分钟完成
【洗面品】选择洗后让肌肤清爽的固态洗面品
用充足的泡沫洗面，避免肌肤受摩擦
【化妆水】选择调配有维生素C衍生物的化妆水
不要使用棉布，用手蘸取化妆水后涂抹
【美容液】选择配有符合自己使用目的成分的美容液
【乳液】选择富含保湿成分的新型乳液
【乳霜】补给油分的乳霜，以眼、口部周围为中心使用
【粉底霜】粉质粉底霜质地柔和
吉木医生的建议1 基础肌肤护理和化妆
第4章 掌握解除肌肤烦恼的秘诀
肌肤干燥、粗糙
肌肤为什么会干燥呢？
【防御干燥】给干燥的肌肤补充“保湿成分”
保湿成分的种类
不能防止肌肤干燥时，使用配有神经酰胺成分的美容液
（专栏）
选择配有神经酰胺化妆品的方法
透明质酸的优缺点
化妆附着力很差时，使用凝固型保湿面膜
正因为要注意防止肌肤干燥，才选择粉质粉底霜
【防御嘴唇粗糙】对干燥的嘴唇，用蜂蜜与凡士林制成的贴膜有效
【防御足底粗糙】拯救变厚的足底，使用轻石及配有尿素的乳霜
【防御手皲裂】减少洗手次数，利用手套及护手霜加以保护
【防御肌肤粗糙】由探寻“隐藏的原因”开始
（专栏）
我的油脂很多却又干燥，是油性肤质，还是干性肤质？
了解肌肤粗糙原因的确认测试
探究原因、解除问题的启示
肌肤粗糙时，只使用保湿乳霜和粉底霜
（专栏）
成人也会得特应性皮炎吗？
吉木医生的建议2 冬、夏季的肌肤护理与化妆
肌肤老化
肌肤为什么会老化呢？
【抗衰老】守攻联防的肌肤护理，延缓肌肤老化
有效防御老化成分的种类
吉木医生的建议3 为战胜衰老进行的特别肌肤护理
一过20岁，每日使用维生素C衍生物抗衰老
【防御紫外线】对“一点点的日晒”都不能掉以轻心
（专栏）
为了骨骼，稍微吸收点紫外线好吗？
正确认知紫外线，生活中尽量避免辐射
进一步了解紫外线
明确防晒化妆品中SPF与PA表示的含义
（专栏）
受到日晒的话，肌肤变红与变黑的人群，哪一类更易产生色斑呢？
平日使用的防晒化妆品，选择非化学型的
有防晒效果成分的种类
要在颧骨的部位多重涂抹防晒化妆品
涂抹防晒化妆品后务必再涂上粉质粉底霜
（专栏）
涂抹了防晒化妆品，是否有必要进行卸妆？
去海边或登山时要选用SPF50、PA+++的防晒化妆品
在去海边、登山的两周前，要开始积极地摄取维生素C
（专栏）
早晨吃柠檬就容易生成色斑吗？
月经前期要比平时更仔细地防御紫外线
【防御紫外线与抗衰老】摄取具有抗氧化作用的多酚及维生素
主要的抗氧化物及富含抗氧化物的食品
【色斑的种类】了解色斑的不同种类
【美白的保养】了解美白成分对有些色斑无效
色斑的种类
不是选择“表面美白的产品”而是选择“含有美白成分”的产品
美白成分的种类
美白化妆品要使用美容液或者乳霜
为了提高美白效果，可以使用去除剂
（专栏）
去除剂“危险”、“对肌肤有害”是真的吗？
【皱纹的种类】了解只用保湿成分，能淡化的皱纹和不能淡化的皱纹
（专栏）
化妆品中的骨胶原
【预防皱纹的保养】要认识到面部练习操对皱纹可能产生反作用
【预防松弛的保养】对毛孔、眼袋、双下巴、法令线等必须进行防松弛保养
松弛的种类
要预防双下巴，肌肉训1练有效
（专栏）
改善皱纹和松弛的“小型整形”的现状
【预防“黑眼圈”的保养】通过保养来预防不同成因的“黑眼圈”
（专栏）
肌肤与骨胶原食品
黑眼圈的种类
粉刺
为什么会长粉刺呢？
【成人粉刺的原因】成人粉刺首先怀疑激素平衡紊乱
（专栏）
长粉刺的原因是什么呢？
【预防粉刺的生活方式】坚持以传统日式料理为中心的饮食生活和至少6小时的睡眠
【预防粉刺的保养】硫磺、粉刺用化妆品不适用于成人粉刺
（专栏）
十几岁青少年长粉刺的原因及应对措施
避免过度洁面和卸妆
（专栏）
雄性激素与粉刺
要充分补充保湿成分、控制油分
在容易出现粉刺的时期使用去角质香皂
（专栏）
去角质
后背、前胸长粉刺的时候，要穿棉质内衣
【粉刺与化妆】粉刺性肤质适用的粉底霜为粉质型
【粉刺的治疗】粉刺治疗的心得是“预防”而不是“治疗”
要从根本上治疗粉刺，建议使用中药
（专栏）
肌肤与中医
【粉刺疤痕的修复】对粉刺凹痕以外的粉刺疤痕，维生素C衍生物有效
（专栏）
挤压粉刺的正确方法
粉刺疤痕的种类
（专栏）
是否留下粉刺疤痕，由肤质和体质决定
对美容和健康有益的中医学
应对粉刺的药
毛孔、体毛
什么是毛孔和体毛呢？
【毛孔的堵塞】毛孔周围的角质软化后，毛孔就变得明显
【松弛毛孔的保养】维生素A醇对“松弛毛孔”有效
【什么是除毛呢？】了解除毛的时候肌肤一定会受伤
（专栏）
“多余体毛”指的是什么呢？
【除毛的原则】处理体毛前要热敷肌肤，处理完之后要冷敷肌肤
【剃毛的方法】选择电动剃刀还是安全剃刀，应试后再决定
安全剃刀如果既要用于胳膊又要用于腿的话就要更换刀片
【拔毛的方法】了解使用各种不同器械的优点和缺点
拔毛使用的各种器械的方法及特点
【什么是永久脱毛呢？】如果永久脱毛的技术精良，体毛就一生都不再生长
（专栏）
激光脱毛的现状
电脱毛的现状
其他的烦恼
问 鼻翼两侧发红，很让人烦恼
问 头皮屑很多，痒得厉害，很烦恼
问 容易出汗，汗味让人很不舒服
问 腋下总爱出汗，很担心会不会有异味呢
问 我觉得自己有狐臭，能否抑制住这种异味呢
问 总是出汗很麻烦，有没有止汗的方法
问 脚臭令我很担心
问 有没有预防脚臭的方法
问 长了脚癣很不好意思，和谁也不能说
问 大脚趾的指甲往肉里长，疼得不得了
问 乳头、乳晕发痒令人担心
问 想将乳头、乳晕处的毛都拔去
问 阴部发痒很烦恼
（专栏）
什么是霉菌阴道炎？
问 可以预防乳头、乳晕及阴部的发痒吗
问 可以将乳头、乳晕、阴部的黑色变浅吗
令肌肤滋润的健康瘦身
（专栏）
“吃肉长胖”是错误的说法
《人气发型》
1.5种基本发型的打理方法
2.不同发式的不同打理方法
3.短发的日常打理
4.活用小饰品的简单打理方法
5.完美变身的刘海理
6.针对大烦恼的刘海造型
7.简单的基本卷发
美发小词典
《派对发型》
1. 作为客人出席正式场合的发型
2.参加聚会的短发发型
3.轻松休闲聚会造型
4.成熟女性约会发型
5.休闲的约会发型
6.运动和户外发型
7.家庭聚会发型
8.装扮华丽的高贵卷发
美发小词典
《阳光女性系列之：塑身球操》
本书的使用方法
使用健身球进行塑身的特点
利用球状工具轻松地进行拉伸练习
健身球的正确使用方法
利用球体的特性塑造美好身姿
健身球的选择方法
选择可以使膝关节弯曲成90度的健身球
打气方法
通过健身球内的气压调节训练强度
使用健身球的注意要点
选择开阔的场地，慢慢练习，以保证动作的正确性
部分 重点部位的塑身练习
提高新陈代谢，塑造美好身姿
利用健身球改善身体的代谢机能
塑造平坦小腹
塑造纤细腰肢
塑造紧致翘臀
塑造修长大腿
塑造纤细手臂
矫正背部姿势
早间锻炼
轻松完成！清晨10分钟的拉伸练习
午间锻炼
见缝插针！利用空间的15分钟进行塑身训练
晚间锻炼
30分钟的练习 每周3次轻松完成
第二部分 矫正身姿成就姿势美人
加强肌肉锻炼成就姿势美人
完美的身姿要靠调节全身肌肉的平衡来实现
缓解肩部酸痛
缓解腰部疼痛
矫正O型腿
消除浮肿
矫正驼背
早间锻炼
5分钟轻松完成 清晨的快速训练
午间锻炼
15分钟振作精神 午后的塑身训练
晚间锻炼
25分钟舒展练习 就寝前的塑身训练
第三部分 塑造凹凸有致的动人曲线
后记
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