图解24式杨氏太极拳（视频学习版）

太极拳世界冠军、中国武术六段 高崇
专业示范
零基础、轻松学
594幅高清彩图连贯展示
在线学习视频立体化呈现
全身热身活动·16种基本动作练习·24式连贯套路
习行云流水招式
悟太极武术奥义 

本书由太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍杨氏太极拳起源、实用功能和发展等背景知识的基础上，以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对杨氏太极拳的热身活动、基本动作练习和24式连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了一系列的在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。

高崇：太极拳世界冠军，*运动健将，中国武术六段，毕业于北京体育大学。
个人主要运动成绩：
2008年第九届国际武术博览会太极拳第一名
2008年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军
2008年担任上海国际科技与艺术展“太极与八卦”展演者
2012年全国太极拳锦标赛太极对练第一名
2012年主演舞台剧《风中菩提》
2008~2012年多次代表国家随国家领导人及艺术家出访亚洲、欧洲、非洲，传播太极文化
2013~2014年北京高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军
2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片
2013年与古琴名家王鹏老师同台演出，亮相国家大剧院及上海国际艺术节，将太极带入国家大剧院
2014年随古琴名家王鹏老师赴墨尔本等地参加文化艺术节展演
2014年录制央视“我们的中国梦—— 五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》节目
2014年应国家汉办邀请，赴美国参加孔子学院十周年演出
2014年APEC会议期间为各国政要表演《太极神韵》，获得高度赞扬
2014年、2015年在钓鱼台为国家领导人和来宾表演太极
应电视台之邀参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验，逐步建立起独特的适合各类人群的教学体系。出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，都有独到的认识和见解。

目 录

第 一章 认识杨氏太极拳

一 杨氏太极拳的起源 8

二 杨氏太极拳的实用功能 8

三 杨氏太极拳的发展 9

第二章 杨氏太极拳的热身活动

一 头部运动 11

二 上肢运动 12

三 肩部运动 12

四 提膝运动 13

五 伸展运动 13

第三章 杨氏太极拳的基本动作练习

一 上半身基本动作练习 15

（一）起势 15

（二）抱球 16

（三）野马分鬃 18

（四）倒卷肱 20

（五）白鹤亮翅 23

（六）左右穿梭 26

（七）搂膝拗步 29

（八）云手 32

二 上半身与下肢结合动作练习 34

（一）野马分鬃 34

（二）倒卷肱 37

（三）左右玉女穿梭 40

（四）搬拦捶 44

（五）左右云手

（五）左右云手 48

（六）搂膝拗步 51

（七）捋挤式 55

（八）掩手肱捶 59

第四章 杨氏 24 式太极拳套路教学

（一） 起势 66

（二） 野马分鬃 67

（三） 白鹤亮翅 73

（四） 搂膝拗步 74

（五） 手挥琵琶 80

（六） 倒卷肱 81

（七） 左揽雀尾 87

（八） 右揽雀尾 91

（九） 单鞭 95

（十） 云手 97

（十一） 单鞭 99

（十二） 高探马 100

（十三） 右蹬脚 101

（十四） 双峰贯耳 102

（十五） 转身左蹬脚 103

（十六） 左下势独立 105

（十七） 右下势独立 107

（十八） 左右穿梭 110

（十九） 海底针 112

（二十） 闪通臂 113

（二十一） 转身搬拦捶 114

（二十二） 如封似闭 117

（二十三） 十字手 118

（二十四） 收势 119