当你开始爱自己，全世界都会来爱你

你生命中遇到的所有问题，都是因为你不够爱自己！
幸福心理学专家周梵，用温暖、有力的文字，深入剖析，陪伴指导，创造自爱力的奇迹，解决亲密关系的所有问题，陪您一起走向光所在的地方！  壹心理、好报、杨澜天下女人、张德芬空间、武志红、十点读书、罗辑思维、豆瓣近50000000阅读，知性群体一致肯定，和全世界谈恋爱！

 

人是不会改变的，除非感受到爱，尤其是你对自己的爱。
本书为周梵老师关于“自爱力”探索的所有文章合集，书中周老师将带领大家深度探讨无条件的爱，及无条件爱自己的能力，帮助你体验并给出真正无条件的爱。而*个感受到这份爱的人就是你自己。然后你会看到，你生命中所有的问题都会迎刃而解。
为了这样生命状态，无论如何都值得一试，不是吗？
你准备好迎接这一切的到来吗？

周梵

国家心理咨询师
资深沟通训练专家；
幸福心理学专家与关系教练；
《天下女人.自爱力》唯一签约专家老师；
国内*专业心理网站《壹心理》专栏作家；
楚天都市报“楚天父母课堂”特约导师；
武汉东湖高新心理维护中心专家；
多家自媒体平台签约作者，文章常发表于张德芬空间、罗辑思维、好报、豆瓣、等百万粉丝平台；
身心平衡生活的实践者，极限运动的爱好者。

自序 我愿陪着你，走向光所在的地方 / 001
前言 / 006
第一章 看懂自己，你的人生才真正开始
爱自己之前，先了解自己 / 003
如果不年轻，我们就不会犯错吗？ / 003
潜意识里的自卑感与我们所拥有的相貌和财富无关 / 006
会控制我们的，都是我们不了解的东西 / 008
删光别人，才能看到真正的自己 / 013
你在为别人而活，还是为自己而活 / 015
删除对别人眼光的依赖,才真正可以面对自己 / 017
什么是真正的自己 / 019
带着人格面具的圆圆们 / 019
你以为的“自己”，也许并不是你 / 022
你并不需要成为某个更好的别人 / 024
真正的力量只来自于享受此刻的自己 / 026
帮你接近自己的“虚拟死亡”练习 / 028
第二章 接纳带来自由和力量
减少内在消耗，停止纠结 / 031
为什么你会觉得“累得要死” / 031
透过人格三层圈了解自己的本质 / 035
我们要去到一个更好的方向并不需要否认现在 / 040
放下愧疚模式，是提升能量的前提 / 040
愧疚除了会降低自己的能量之外没有任何意义 / 043
当你不再感到自我羞愧，你就得到了真正的自由 / 045
接纳真实的自我 / 048
我们对他人的评判，归根结底都来自于自我评判 / 050
我们最不喜欢自己的时候，也是最没有力量的时候 / 052
爱是提升力量感最有力的途径，尤其是对自己的爱 / 056
当你不害怕失去时你才能真正得到 / 060
帮你改掉坏习惯的接纳练习 / 062
第三章 明白你是谁，你想要什么
内心越不稳定，越期待环境稳定 / 065
内在力量不够，就容易跌入环境失控的死循环 / 065
批判是最有效的削弱内在力量的方式 / 068
你在服务你的角色，还是让你的角色服务于你？ / 074
你是谁？ / 075
找到自我与角色的平衡 / 077
不要被你的创造物所裹挟 / 080
如果没有成功，你的皈依之处在哪里？ / 081
所有你的创造物都只是阶段性的陪伴你 / 084
看不清自己想要什么，就会变得软弱无力 / 087
力量来自于为自己的感受和选择负全责 / 087
自己越缺乏力量，就会对他人越依赖 / 089
敢于拒绝才能真正的承担 / 092
当我们把对责任推出去的时候，也把内在的力量推出去了 / 093
从始至终对自己的选择负全责 / 094
第四章 教会你身边的人如何爱你
直面自己的需要而不是粉饰它 / 099
被压抑的需要并不会凭空消失 / 101
当你敢于承认和面对自己的需要，你才开始变得真实有担当 / 102
教会你身边的人如何爱你，是你的责任 / 106
为自己的感受和需要担责任 / 107
你的期待在对方的能力范围之内吗？ / 110
爱是积累来的，不爱也是 / 113
真正自信自爱的人才可以在关系中做到平衡 / 113
完整人格的形成，需要先天和后天的条件 / 116
如何面对指责，取决于你的选择 / 118
你获得的爱，取决于你感受爱的能力 / 125
你如何看待自己，决定了你可以感受到多少爱 / 129
学会爱自己，才能把自己内在的黑洞补上 / 132
第五章 你只会成为你相信的样子
改变人生就是改变能量 / 137
你处于怎样的状态就会吸引与之相匹配的事物的到来 / 141
把昨天放下，你才可能来到今天 / 146
历史是可以被改变的吗？ / 146
当你真的把昨天放下，你才可能来到今天 / 148
所有改变的前提都源于看到和接纳 / 152
你不会成为你想要的样子，你只会成为你相信的样子 / 158
改变自己就是改变那些我们习惯体验的感受 / 160
破译你的原始代码，创造一个全新的世界 / 164
保持能量的稳定和提升能量同样重要 / 169
情绪是有惯性和拉扯力的 / 169
我们对待那些细微事务的态度才是影响我们感觉的关键 / 173
重塑你的新世界 / 176
你的注意力在哪里你的世界就在哪里 / 177
当你想要改变你的外部世界时，必须要先改变内在世界 / 179
第六章 和这个世界谈恋爱
越证明越失去 / 185
“我执”心太强时，就很容易被外部的人事物影响 / 188
做事的过程中完全专注于当下时，力量是无限的 / 189
真正地成熟，就会对世界充满希望和热情 / 192
所有对外部的失望都源自对自己的失望 / 192
勇士敢于直面自己的恐惧，而懦夫会否认和粉饰它 / 195
拿出勇气真实地面对自己 / 197
忘掉你所知道的一切，去体验无数种可能 / 200
你要做的不是索取幸福，而是练习幸福 / 204
你到底在练习什么？ / 206
成熟地面对分离 / 211
谢谢你曾经来过我的生命里 / 212
如果有些关系注定了要分离，那么就好好告别 / 215
任何人任何事都不应该是你成长的阻碍 / 217

*坏的事情是人一生都不了解自己，因此一生就白白浪费了，甭管多么富有、多么成功都没用。不依赖他人的评价来行动，不去取悦他人，而是取悦“自己”。
——迪帕克.杜德曼德 博士

自序
我愿陪着你，走向光所在的地方
我在写这本书的时候，恰好经历杨绛先生的去世。她是中国近代一位真正的新女性，突破了很多文化的桎梏成长为一个真正懂爱，有力量，独立的女人。她曾在100 岁生日时感叹：“世界终归是自己的，与他人无关”。当人可以完全身心一致的意识到世界是自己的，与他人无关时，才能真正的感受到在各个层面的自由，物质的自由、情感的自由、关系中的自由、思想的自由，才真正有一种世界完全向自己敞开，并且可以随自己心意创造的感觉。就如孔子说的“从心所欲不逾矩”。
任何人来到这个境界时都会体验到彻底的自由和发自心底的喜悦。所以杨绛先生的离世，我没有丝毫悲伤，因为体验到这种境界的人面对死亡是没有遗憾的，那只是另一种形式的重新出发而已。
记得曾经看到美剧里的葬礼现场，葬礼就像一个家族欢聚的Party 一样，逝者的儿女家人们在灵柩前说着逝者生前的笑话，完全不像我们传统葬礼中要披麻戴孝，生离死别、悲痛欲绝。我当时非常震撼，惊讶于葬礼竟然可以是这样的，怎么可能是这样的，这和我了解到的死亡完全不同。但后来我意识到我们是可以不怕死的。如果这个离开的人一生活的尽兴自在，爱自己爱他人，没有虚度自己的每一天，无论何时他都会有一种“即使这一刻死了，我也觉得此生无憾”的感觉，那么他的离开绝不会是一件很悲伤的事情。大家可能会舍不得甚至怀念他，但并不会悲痛，遗憾这个人的离开。倘若每个老人都是这样离开，那么他们的儿女亲人也不会悲悲切切，也许，好像开一个特别的欢送会，感激她留给家人子女的宝贵的精神力量，每个人都带着祝福和感动，我确定我以后的葬礼就会是个样子。
所有人类所有焦虑和恐惧的核心其实只有两个，第一个是害怕没有人爱；第二个是害怕不再存在，也就是死亡。这本书我们更多的会探讨第一个问题，而当我们彻底突破对于不被爱的恐惧，那么其实也就不会再那么惧怕死亡了。
可惜智慧这回事儿和年龄绝不是成正比的。一个人若无任何自省和学习，浑浑噩噩虚度几十载，即使年华老去，却依然执着于一些十几年前、甚至几十年前发生的事情耿耿不能释怀，或者脾气秉性也和年轻时没有太大的改变——从愤青变成愤中再变成愤老，岁月留下的也只是苍老的面容和逐渐衰败的身体，心性智慧却并没有随着年龄等量增长，这真是非常可惜的事情。
而好消息是，生在这个时代，我们比杨绛先生，比我们的父母，比很多人都要拥有前所未有的机会，我们选择生活方式的自由程度也要比过去大不知道多少倍。我们可以获得的教育资源。可以接触的信息超乎想象的多。而我们需要做的只是让自己的心更为沉静一些，选择那些真正对提升自己能量有帮助的信息。从现在开始每天给自己几十分钟时间读一本好书，和一个高尚智慧的灵魂对话，好好滋养自己的心灵也是很重要的爱自己的方式。也许我们并不用等到100 岁才活明白，也许我们可以在很年轻的时候就拥有成熟的灵魂。我想最美好的事情就是一个强健年轻的身体里住着一个成熟睿智的灵魂，同时又拥有对万事万物充满好奇孩童般热情而纯粹的心灵。
根据量子物理学的原理意识不灭，真正的死亡从来都不存在。然而在另一个层面上在你的意识载体之上，拥有这样一个特别身体的你，出生在这样一个家庭中的你，有着那些经历的你依然是独一无二的，即使这个意识以另外一种模样延续它自己，但那种形式的你和这个你又是不同的。所以当意识以正在看着这本书，这样面容这样一个独特形式的你而存在的时候，这真的是一种很特别的经验，这是宇宙送给你独一无二的礼物，好好珍惜它，使用它，体验它！
这本书最重要的目的是可以帮助你更好的活出你自己，而且当你在不同的阶段时你能从这本书中得到完全不同的领悟。所以不要认为你看过了它就对你没有帮助了，即使看过它，当在下一次又碰到挑战时你依然可以拿起这本书翻开它的目录看看哪个标题会吸引你的注意，然后就翻过去看那一章，你会发现你又会从中汲取到新的力量！
在这本书里，我袒露了很多我自己成长过程中的体验，我曾无力迷茫，深深活在别人的眼光中，傲慢又自卑，害怕自己不够优秀。不安和压力如同一种常规的背景蔓延在我的生活中，即使有开心和获得些成就，也是建立在这样的底色之上，以至于我很难想象它们不存在的生活是什么样子。但因为还有“大家都差不多，生活就是这样”这个理由支撑着我，所以我从未决心做一个真正意义上的改变，最多只是做些修修补补的调整。
当我的大女儿出生之后，我在陪伴她的过程中越来越感到力不从心，在她十个月的时候，我的父亲被确诊罹患胃癌。这个时候，我终于不能再自欺欺人了，我意识到我是如此脆弱不堪一击，于是在那一年，我走上一条自我革命的成长之路。
这一路上有很多老师在适时的时候出现，引领过我。舒俊琳、赖佩霞、艾克哈特、武志红、克里斯托弗. 孟、张德芬、肯. 威尔伯、彼尚…无论是他们的课程或是书籍，都对我的某个阶段有着巨大的帮助，非常感谢这些美好、智慧的灵魂，我们可以彼此映照。
我早已不是那个无助的小女孩。现在的我，前所未有的喜欢自己，对自己无比的满意。我已经是两个孩子的母亲，经营着两家公司，我是瑜伽习练者、跑者、极限运动爱好者、心灵导师、作家……我越来越多的活出自己的天赋，每一天都活在满满的喜悦和自在当中。
而我很愿意把我所走过的路，所得到的支持去分享给更多人。和很多老师不同，我并不是“天生本厚”的那种人，曾经被裹挟在世俗生活中费力证明自己又无力的体验，在这个时候反倒成为一种资源。因为一个盲人学会重新看见世界时，会比那些天生就看得见的人对正在摸索世界的盲人有更多耐心和理解，哪怕他们磨磨蹭蹭、战战兢兢，明明没有危险却举步不前，因为我知道那是一种怎样的感受，知道他们正在经历什么。我也知道这个过程并不容易，但也真的非常值得用心去行走。所以我愿意在你身处黑暗时，陪着你，如果你愿意把手交给我，我会陪着你，直到我们一起走向光所在的地方。
最后你会明白，归根到底，这份力量终究来自于你的内心深处。
祝福你和你的世界从此光彩夺目、顺遂安好！
—— 周 梵