描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787545534696
重磅推荐：
有效掌控你的情绪，提升人生格局，开启快速上升通道。
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别让1%的情绪失控毁掉你99%的努力！
● 6大思维格局、25种有效方法论、上百个情绪案例，*心理咨询师写给千万年轻人的情绪管理干货书。
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思想聚焦、清华南都、行动派、遇见小mi等自媒体大V疯狂转发推荐。
你为什么还没有成功？就是因为掌控不了情绪。很多人都是这样，明明很努力、很勤奋，可就是在某一个时间点没控制好情绪，导致别人误解自己，认为你是一个“脾气大于本事的人”，让1%的情绪失控毁了99%的努力，把自己一次次拉向深渊。
本书就是要告诉你如何从各个方面提升自己掌控情绪的能力。知名心理学者小宋老师，用他的专业知识、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导方法等方面，教你掌控情绪，克服自己这一致命短板，开启快速的上升通道。
Part 1突破思维：请远离消极的思维模式
戒掉完美主义心态，你才不会那么焦虑
比玻璃心更可怕的，是僵固式的思维方式
不要让那么多的可是，毁掉你那么大的野心
不要害怕孤独，因为它会让你精神饱满
总感觉自己没啥自信？那就多去积累成功经验啊
不要让这六种自动负性思维，偷走你的好心情
Part2有效沟通：高情商的人如何应对冲突
面对别人的频繁否定，情商高的人应当如何应对
如果有人对你大吼大叫，如何做才能体现高情商
当你感到愤怒的时候，试试非暴力沟通吧
朋友心情不好的时候，如何安慰有效
适当的自我坦露，能够帮助我们更好地掌控情绪
和情商高的姑娘打交道，是一种怎样的体验
Part3赢得尊重：你的善良，必须有点锋芒
从今往后，我想做一个善良而又霸气的人
面对不合理的要求，我们应当如何拒绝
适当地发怒，可以帮你赢得尊重
并不是所有的人，都喜欢被平等地对待
你是否具有被别人讨厌的勇气
我给那个给我差评的人，打赏了两块钱
Part4压力管理：让压力变动力的管理秘诀
压力真的是有害的吗
目标管理：战胜压力的独门绝技
时间管理：三条法则帮你轻松迎战职场压力
精力管理：三招帮你告别力不从心
跑步，在我状态差的时候拯救了我
失眠的时候，请接受身体内在智慧对你的提醒
Part5自我激励：自我怀疑才是的阻力
如何充满热情地去做一份平淡无味的工作
如何从看似无趣的事情当中，获得的收益
比起奋不顾身的辞职，我更赞赏温柔的坚持
三个方法，帮助你更好地坚持去做一件事情
你必须足够努力，才配拥有心流体验
不要让病态的野心，阻碍你及时休息
Part6心理自助：快速化解负面情绪的实用方法
在那个尴尬的时刻，我用这五个步骤化解了愤怒情绪
七个简单好用的方法，帮你快速战胜焦虑情绪
森田疗法的智慧：七个方法帮你战胜抑郁情绪
心情总是莫名低落？那就用这六个方法来逗自己开心啊
六个神奇的问题，可以帮助你的心情由阴转晴
三种超简单的冥想方法，帮你重新焕发活力
自序：从现在开始，掌控你的情绪
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想象一下，你早晨去上班的时候，在公司走廊看到了你的上司。你满脸笑容，挥了挥手，向他打了一个招呼。但是不知道为什么，对方却没有理睬你。这个时候，你会产生怎样的想法？有何种情绪反应？
我曾经在课堂上问过不少学生，得到的答案也是千奇百怪。我将学生的答案分为了两大类，一类是悲观派，一类是乐观派。
悲观派的回答包括：糟糕，可能是我近有什么事情把上司给得罪了；完蛋了，我在公司没有前途了；我总是一个不招人喜欢的人；等等。悲观派的情绪反应就是有些许忧伤，一上午都感觉心情沉重，或者是持续的郁郁寡欢。
乐观派的回答包括：可能是上司正在考虑问题，所以没看到我；上司的视力不好，所以没看到我；我长得太帅了，容易和别人产生距离感；等等。因此，乐观派并不会有什么强烈的情绪反应，很快就会把这件小事给淡忘，然后精神饱满地投入到一天的工作当中。
0 2 .
也许有人会说，万一上司就是想通过不理睬你来表达对你的不满呢？没错，的确也有这种可能。
然而，真正的乐观派，不是“把头埋进沙子里的鸵鸟”，对所有的危险信号故意视而不见。
一个真正的乐观派也许会这样想：“如果上司真的是因为对我有成见而不愿理睬我，也并不能说明我一无是处，至少我曾在某些方面取得过成绩，证明了自己的价值。”
或者是，“没有人会一直被鲜花所包围，每个人在工作中都难免会碰到问题，只要我更加努力地去工作，一定可以重新赢得上司的青睐和好评。”
总之，无论发生什么不好的事情，乐观派总能努力调整自己的认知来掌控自己的情绪，从而更加积极地投入到工作和生活当中。悲观派则很容易被负面想法和消极情绪所吞没，表现得畏首畏尾、忧虑重重。
时间久了，能掌控情绪的人就会越活越成功，不能掌控情绪的人则会越活越失意。
0 3 .
上面这些内容，其实也反映了心理学当中“情绪ABC理论”所涉及的主要观点。“情绪ABC理论”由美国心理学家阿尔伯特•艾利斯所创建，他认为导致我们情绪后果（Consequence）的往往不是诱发性事件（Activating Event）本身，而是我们对这件事情的认知（Belief）。
换句话说，对于同一件事情，由于我们会采取不同的认知方式，因此会产生完全不同的情绪反应。正如同样是看到半杯水，有的人会说：“太好了，还剩下半杯水！”有的人则会说：“太惨了，只剩半杯水了！”
也就是说，我们所感知到的这个世界到底是快乐的还是忧伤的，往往不在于这个世界本身是什么样子的，而取决于我们采用什么样的眼光（认知方式）去看待这个世界。
因此，如果想要更好地掌控情绪，关键就在于要积极地改变我们的认知，将偏悲观的认知方式调整为更为乐观的认知方式。
所谓乐观的认知方式，在积极心理学之父马丁•赛里格曼的眼中，应当是这样一种认知方式：将失败或挫折看作是暂时的、特定的、由外在的原因所造成的，即“我终可以通过自己积极主动的努力，来改变不太令人满意的现实”。
而贯穿这本书的一条主线就是，通过帮助人们改变对某件事情的认知方式，从而达到掌控情绪之目的。
0 4 .
当然，“知道怎么做”和“在现实中真正能做到”是有很长一段距离的。也就是说，要想更好地掌控情绪，仅仅靠一两次的认知升级还是不够的，我们还需要采取持续不断的行动来强化和巩固新的情绪反应模式。
在社会心理学著作《影响力》当中，罗伯特•西奥迪尼曾经指出，人有很多固定的行为模式是“一按键就播放”的机械而规律，很难改变。
我们其实可以通过持之以恒的努力，来改变我们原有的那些不好的情绪反应方式，然后替换成更加积极的情绪反应方式。
哈佛医学院神经研究学者阿尔瓦罗•帕斯库尔•勒奥纳认为：“在整个生命过程中，可塑性是贯穿一生、时刻进行的正常状态。”我们的每一次认知改变和行为方式，实际上都是在重新塑造我们的大脑神经回路。
如果我们下定决心要掌控自己的情绪，那么开始的时候会很艰难，因为原有的神经回路也许会很强大，很难马上改变。但是，只要坚持采用更加积极的思维方式和行为方式，那么新的神经回路就会不断得到加强，终我们掌控情绪的能力也会越来越强悍。
如果用一句话来概括上面这些内容，那就是：要想真正地掌控自己的情绪，关键在于不断升级自己的认知方式，同时还要坚持不懈地采取更加积极的行动，努力做到知行合一。只有这样，你才能将这本书中的情绪管理知识转化为掌控情绪的巨大力量。
如果我们不主动掌控情绪，那么我们就会被情绪所掌控。同样的道理，如果我们不主动掌控生活，我们就会随波逐流，被生活所掌控。
面对别人的频繁否定，情商高的人应当如何应对
0 1 .
Lisa近很不爽。因为单位人事变动，她迎来了一位新领导。
工作两年来，Lisa尽职尽责。老领导交办的事情，她总是尽全力去完成。在各种公开场合，老领导总是把Lisa作为先进典型进行夸奖。在老领导的眼中，Lisa是标准的三好员工。
然而，老领导的调任，仿佛也带走了Lisa身上所有的荣耀和光环。新领导上任之后，无论Lisa多么努力地表现自己，新领导始终对她不冷不热。
更令Lisa感到痛苦的是，新领导好像总是喜欢通过频繁地否定Lisa来树立自己的权威。一会儿批评Lisa在工作中不注意一些小细节，一会儿又指出她在业务能力方面存在一些问题。
在心理学当中，有一个挫折-攻击理论。该理论认为，挫折会导致某种形式的攻击行为。受到频繁否定的Lisa，在情绪上波动很大。一向稳重的她，开始做出一些低情商的举动来。
比如，在部门的例会上，Lisa开始公开和领导唱反调；领导在微信群里通知消息的时候，Lisa很少主动回复。除此之外，Lisa还经常在背地里说领导的坏话，将领导妖魔化。
嗯，你没看错，Lisa正在选择通过一种低情商的应对方式，来葬送自己的职业前程。
0 2 .
其实，Lisa的问题所在，就是她不知道在面对别人频繁否定的时候，应该采用哪种高情商的方式去应对。
这个问题其实挺具有典型性的。因为在职场上，总有一些人会自带否定他人的倾向。在工作当中，这一类人很少赞赏对方，而是带着挑剔的眼神去打量对方。喜欢否定别人的人，往往具有一种完美主义的人格特质，他们总能快速定位对方身上的不完美之处，然后进行否定。
如果做深入的心理分析，你还会发现那些喜欢否定别人的人，往往成长于一种权威式的家庭教育氛围当中。他们的父母往往都比较严厉，喜欢否定自己的孩子。因为父母是孩子的任老师，所以父母与孩子之间如何交往，通常会影响孩子成年后与其他人如何交往。
虽然上述这些分析，不能帮你马上去解决现实中的一些问题。但明白其中的道理，会让你下一次面对一个喜欢否定你的人的时候，不再那么难以释怀了。
像上文提到的Lisa一样，在面对别人的否定的时候，我们的反应往往是找机会进行反击，进而发泄自己的消极情绪。但是，这种想法和做法不仅会让你的工作环境充满负能量，消耗你大部分的工作热情，更糟糕的是，整天盘算着怎么复仇，整天寻思着自己受到了哪些伤害，会浪费你大量的宝贵时间。
要知道，时间可是宝贵的资源。同样的时间，我们如果用来提升自己，可以让自己变得更加强大。但是如果用在如何对付另外一个喜欢否定你的人身上，那么你就亏大了，因为这将会构成一笔巨大的沉没成本。
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下面，我们就来看一下，面对别人的频繁否定，情商高的做法应该是什么？
，接纳对方——也许对方并不仅仅在针对你。
我曾经有一个朋友，在和她沟通的过程中，我总感觉特别吃力，因为她特别喜欢否定人。她的口头禅就是：“可是……”“切……”“哄小孩呢……”。
每次受到她的否定之后，我都会很生气。于是，我总喜欢去和她辩论。但这种辩论往往会使我更加生气。后来，我发现了一个真相，而且这个发现让我如释重负——那个喜欢否定我的朋友，也会频繁地否定其他的人。
所谓接纳对方就是指，当下一次有人否定你的时候，你不妨告诉自己：“也许这个人并不是仅仅针对我，这只是他的一种固定行为模式而已。”
第二，接纳自己——相信你的价值是由自己来定义的。
有些人一旦遭到别人的否定之后，就会垂头丧气，感觉自己的存在没有任何价值，进而丧失在职场上继续前进的信心。
所谓接纳自己，就是指相信自己的价值是由自己来定义的，而不是由其他人定义的。当有人否定你的时候，你要大声告诉自己：即使得不到你的认可，我的存在依然具有价值！
当然，要想自信地说出上面这句话，你的身上好有那么一两项过硬的技能，或者是有一两项拿得出手的兴趣爱好。
因为如果你有一两项过硬技能，你就不必过于看别人的脸色吃饭了，“此处不留爷，自有留爷处”；如果你有一两项兴趣爱好，那么就可以在心情不好的时候，通过做一些自己真正感兴趣的事情来转移注意力，让自己的心情得到拯救。
第三，专注提升自己——这是你能够把握的东西。
在开头的那个例子当中，Lisa之所以会感到特别难受，是因为她自己没有办法控制住领导对她的态度——即使是努力去做，依然会被挑毛病，所以Lisa非常有挫败感。
从心理学的角度来讲，很多痛苦的产生，就在于一个人执着于去改变自己无法改变的事情。很多时候，我们是没有办法控制另一个人对待我们的态度的。有时候，即使你做得特别卖力，对方还是有可能去否定你。
这时候，不妨告诉自己，此刻我能把握的东西，就是专注去提升自己。因为只有当自己变得更加强大了，才会更加有自信，别人也会更加尊重你。
第四，让别人知道你的厉害之处——因为酒香也怕巷子深。
我有一个朋友特别厉害，在一家国企工作的他，不仅持有赛车的驾照，而且口才特别好，经常在业余时间被很多大公司邀请去客串大型活动的主持人。
但是有一天，他告诉我，他也经常被自己单位的领导否定。我说：“你都这么厉害了，也会被领导否定？”他告诉我：“我的厉害，领导又不知道。我还在微信上把领导给屏蔽了，不让他看我的朋友圈。”
“为什么不让领导知道你的厉害之处呢？”我问他。“我不想显得太高调啊！”他回答道。
在现实生活中，有很多人误解了“高调”的真正含义，只有那些没有真正实力还到处显摆的人，才叫高调。真正有实力的人，适当地展现自己，怎么能算高调呢？要知道，酒香也怕巷子深啊！
后来，在我的建议下，我的这位朋友有意让领导知道了自己的厉害之处。他还积极地参加学校组织的一些活动，自告奋勇地去当主持人。后来，领导越来越看重他，很少再当面否定他了。
第五，积极给予对方肯定——用互惠法则去影响对方。
喜欢否定别人的人，往往喜欢通过否定别人来抬高自己。其实，在他们的内心深处，特别渴望别人给予自己积极的肯定。无论否定你的那个人是你的领导，还是你的同事，如果你能主动去肯定那个经常否定你的人，那么或许他就会慢慢卸下身上的防御机制，丧失原本的攻击性。
在心理学上，有一个“互惠法则”，说的就是：当你给别人一个恩惠的时候，别人也会忍不住偿还给你一个恩惠。同样的道理，当你尝试给予对方积极肯定的时候，对方也会忍不住用同样的方式对待你。
然而，问题是，你是否有足够的勇气和胸怀先迈出步？
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