描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115487070
产品特色
编辑推荐
家庭和健身房均适用
美国国家体能协会专家经验定制
409幅图片多步骤详解169个针对全身个部位的动作练习
满足女性家庭减脂、形体塑造、核心锻炼等各种健身需求
内附11种家庭常用健身器械的选择、购买与使用指南
随时随地在家健身,打造更苗条、更有线条、更美好的身材!
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内容简介
对于想在家中健身从而获得美好身材的女性读者来说,《女性家庭健身指南(全彩图解版)》是一本不可或缺的健身指南!本书由美国国家体能协会认证的体能训练专家布拉德·舍恩菲尔德写作,书中提供了如何选择用作健身房的房间、如何充分利用好空间,以及如何将自己的训练区域装修得zui舒适等打造家庭健身房的实用建议,并详细介绍了常见健身器械的优势和劣势——哪些是必须购买的家庭健身器械、哪些是可选的,帮助读者合理选购器械。此外,根据不同的器械,本书还提供了169个针对肩部、手臂、胸部、背部、核心部位、腿部的家庭训练动作,以及4套健身计划,帮助读者达到瘦身、塑形、提升体能、增强核心稳定性,zui终获得理想体形的健身目标。
目 录
第I 部分 空间、预算和计划 1
1 寻找锻炼空间 ……………………………………………………………………….3
2 一般女性的锻炼预算和计划 …………………………………………………….9
第II 部分 选择器材和锻炼 15
3 选择负重、健身球和弹力带练习 ……………………………………………17
4 使用哑铃和杠铃进行锻炼 ……………………………………………………105
5 欢迎使用健身器材 ……………………………………………………………..171
6 增加有氧运动 ……………………………………………………………………207
7 zui后的拉伸 ……………………………………………………………………….217
第III 部分 战略与极限家庭健身计划 225
8 在家锻炼zhong极体形 ……………………………………………………………..227
9 zhong极身体调节 ……………………………………………………………………243
10 zhong极塑身…………………………………………………………………………265
11 zhong极核心肌肉稳定性 ………………………………………………………..287
12 zhong极瘦身…………………………………………………………………………309
作者简介 315
媒体评论
健身是一件人人公平的事情,只要投入时间和精力,掌握科学的训练方法,循序渐进,每个人都能享受健身带来的益处。如果你无法定时去健身房锻炼,那么本书是一个很好的指导。作者详细介绍了如何在家里打造一个满足你健身需求的“家庭健身房”,帮助你合理地制订预算,购买家庭健身器械。然后,针对女性的身体特点,作者提供了胸部、手臂、肩部、背部、核心、臀部和腿部等全身详细的动作练习,以及在家jiu可以进行的减脂塑形训练计划。拥有了这本书,你jiu相当于拥有了一个家庭健身私人教练!
——国家体育xong局训练局体
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书摘插画
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