寿星来了：16位百岁老人的长寿秘诀

　　北京电视台金牌节目《寿星来了》精华选编！
　　众多名人联袂推荐！
　　16位百岁老人亲口讲述他们的长寿秘籍！
　　武国忠、吴大真、顾奎勤、杨霞等著名养生、心理专家现场点评！
　　从饮食、运动、心态、环境等多角度全方位揭秘百岁老人的长寿之路！
　　一份送给父母*贴心的健康礼物！
　　一本*适合中国人的健康长寿书！
　　下一个长寿之星就是你！
 

　　有句名言说得好，幸福的人个个相似，不幸的人却各有不同，把这句名言套用在养生方面，就是：长寿老人的幸福个个相似——子孙满堂，福寿安康；他们的“长寿法宝”却个个不同。让我们走进这些老寿星们，一窥他们的“长寿秘诀”。
　　本书从16位百岁老人的饮食、运动、心态、环境等多角度进行分析，结合《黄帝内经》和《本草纲目》这两本经典著作，提炼百岁老人的养生秘籍，精进百岁老人的养生家常菜，展现百岁老人的乐观心态，是一本*中国人的健康长寿书！

　　北京电视台《非常向上》节目，是一个在公众中非常有影响力和好口碑的大型励志访谈节目，时长50分钟。 
　　《非常向上》制作播出过艺术家于蓝、秦怡、杨在葆、谢莉斯、德德玛、李玲玉、牟炫甫、郑绪岚、冯远征、陈宝国等，社会公众人物庄则栋、郭凤莲、草原英雄小姐妹龙梅和玉荣等；世界冠军张怡宁、王涛、刘国梁、施之皓、丁宁等。
　　《非常向上》通过社会公众人物和普通人从辉煌到低谷、再历经坎坷重新站起来走向成功的励志故事，给观众以启迪、激励，共享人生感悟。
　　2013年，《非常向上》又把视线锁定有积极人生态度的健康世纪老人，制作了“寿星来了”百岁老人系列节目，节目一经播出在社会上引起很大反响，成为2013年北京荧屏的一道靓丽风景。

出镜专家
寿星写真（一）
寿星写真（二）
寿星来了
01　董济民，110岁
　　长寿就是和岁月赛跑
　寿星档案
　　今年好过去年，明年好过今年，你就胜利了
　长寿秘诀
　　与岁月的竞赛，坚持了109年
　　109岁老人长寿有道：腿脚好、肝肾好
　　你会喝水吗？——别不拿喝水当回事儿
　　吃饭和喝水一样讲究：百岁老夫妻的食谱
　　心态真诀：专注才快乐，降欲不上火
　养生精要
　　让长寿成为一种习惯
　　[养生小语]
02　严贵珍，102岁
　　老寿星，年轻态
　寿星档案
　　器官要年轻，人才会长寿
　长寿秘诀
　　器官年轻，长寿之本
　　如何让器官保持年轻？
　　脾胃年轻：器官年轻之本
　养生精要
　　心脏和膝盖无须PK：学会中和
　　[养生小语]
03　郭振河，101岁
　　“长寿相”是爹妈给的，心态才是宝
　寿星档案
　　把好心态坚持一百年，你就赢了
　长寿秘诀
　　寿人自有寿相——人体面部的长寿特征
　　老爷子的小烦恼：该不该减肥？
　　长寿有理由：大德易寿
　　德正心宽：别与这个时代脱节
　养生精要
　　想长寿，不仅要有好身板儿，还要有好脑力
　　[养生小语]
04　方悴农，101岁
　　“特殊材料制成”的百岁奇人
　寿星档案
　　四次大手术没耽误长寿，从看不见到眼不花
　长寿秘诀
　　眼睛曾经看不见，百岁后不戴眼镜能看报纸
　　男性贫血，一定要引起重视
　　防跌倒，勤补钙
　　没有胃的百岁老人，用食谱创造奇迹
　养生精要
　　宠辱不惊，看淡得失
　　[养生小语]
05　戴伦，105岁
　　老小孩的“天真”与生俱来
　寿星档案
　　睡觉醒来我就笑，没事我就笑一阵
　长寿秘诀
　　老爷子的难题——患了肺气肿
　　老爷子的三宗“最”
　　为什么快乐？因为他会制造快乐
　　凡事只看好的一面：耳背有耳背的好处
　　不抱怨，不嘀咕
　　除了制造快乐，还要制造歌声
　　我用像你来完成我爱你：家不和谐难长寿
　　养生的最高境界，叫做效法自然
　　坚持“粗纤维保护运动”
　养生精要
　　一天一碗粥，赛过活神仙
　　[养生小语]
06　田庆元，101岁
　　用“长寿正能量”击溃“负能量”
　寿星档案
　　千年老树必有瘤，身体总有负能量
　长寿秘诀
　　海鲜是个好东西，过量易生负能量
　　习惯了，就别轻易戒断
　　即便坐着轮椅，也要热爱生活
　　每餐只吃七分饱，变着花样吃不够
　养生精要
　　“忠厚持家，古道热肠”激发“长寿正能量”
　　[养生小语]
07　宋凤仙，102岁
　　长寿就是积极去爱，主动去改
　寿星档案
　　干净是一种态度，其本质是爱生活
　长寿秘诀
　　主动是一种境界，被动者更易遭挫折
　　缺点处理好了，就不是缺点
　　“营养丰富”不算数，关键要能吃进肚
　养生精要
　　“你气我不气，气死了没人替”
　　[养生小语]
08　何文山，102岁
　　内心幸福助人长寿
　寿星档案
　　我内心很幸福
　长寿秘诀
　　淡定面对遗传基因：养生“四堵墙”
　　“臭美”就是追求幸福感
　　勤快到老，长寿法宝：80岁还替儿女带孩子
　　长寿不在于是否富裕，而在于心境
　　未病先防，有病早治
　养生精要
　　巴马不是天堂：模仿不可盲目
　　[养生小语]
09　不老屯的长寿密码
　　五体勤，五谷分；五果爱，不烦心
　寿星档案
　　长寿不长寿，数字来说话
　长寿秘诀
　　不老屯长寿基因一：爱劳动
　　不老屯长寿基因二：梨子
　　不老屯长寿基因三：栗子
　　不老屯长寿基因四：不老宴
　养生精要
　　知足常乐，吃亏是福
　　[养生小语]
10　孙景厚，101岁
　　“皇上”老街坊，白薯当主粮
　寿星档案
　　长寿老人的养生小秘密
　长寿秘诀
　　白+黑：孙景厚老人的饮食习惯
　养生精要
　　耳大能长寿？
　　[养生小语]
11　马竹英，102岁
　　心中有爱，长寿自然来
　寿星档案
　　超爱生活的老太太：书法绘画抄“三国”
　长寿秘诀
　　超越苹果和牛奶：神奇的萝卜和大白菜
　　老年人要谨记“三高”和“三低”
　养生精要
　　不爱去医院，坚信“一觉醒来病自消”
　　[养生小语]
12　张贵芳，101岁
　　心常静，发常梳，腿常迈，筋常抻
　寿星档案
　　坦然对波澜：大德如水
　长寿秘诀
　　人老长发飘，勤梳身体好
　　人老腿不老：筋长一寸，寿延十年
　养生精要
　　饮食习惯：爱吃枣，爱吃面
　　[养生小语]

　　109岁老人长寿有道：腿脚好、肝肾好人为什么长寿？归根结底，是因为他有“长寿素质”，形成了自己的“长寿品格”。
　　“长寿素质”是有共性的。之所以长寿，不外乎在两方面做得很好：第一是物质方面。这个“物质”，不是“物质生活极大丰富”的那个“物质”，而是指老人的身体状况。多数长寿老人，身体素质在年轻时是过硬的，或者练过武，或者干比较重的体力活（但又不是特别重，否则造成劳损，也不成）；即便没练过武、干过重体力活，往往也比较注重养生、锻炼，没得过大病，没动过大手术。
　　第二个就是精神。长寿老人在精神上都比较放松，很看得开，大多属于乐天派，随遇而安；生活上能坚守自己的规律，养成了良好的生活习惯。
　　但要记住，每个人都有不同的特性，对百岁老人来说，他们只不过是选择了最适合自己的那条养生之路。两个身体状态不同的长寿老人，如果把养生的方式交换一下，有可能他们就不那么长寿了，因为不适合自己；当然，如果两位长寿老人把经验交流一下，互相去伪存真，把对方适合自己的经验吸取过来，也完全可能更长寿。一句话，适合的，就是最好的。
　　因为找到了最“适合”自己的养生之道，所以这些百岁老人形成了自己独特的“长寿品格”。这是在他们有着共性的“长寿素质”之外，形成的独特之处。
　　每个人最突出的“长寿品格”都可能不同；我们养生，一方面是要学习这些老人共有的“长寿素质”，逐渐培养自己的“长寿素质”，另一方面是要找到并培养最适合自己的“长寿品格”。
　　百岁老人的“长寿素质”基本相似，“长寿品格”却各有各的特点，您可以从中选择一位和自己有些类似的，作为“主攻方向”；学习的最终目的是实践，通过学习，让自己也变得长寿。
　　咱们接着说董大叔的长寿品格。比较突出的有两点。第一是有一种“敢于年轻”的心态，在他的潜意识中，年轻还是年老，是可以“由自己决定”的，所以他不容易老；第二是身体层面的，他的身体有两点比较突出，腿脚好，肝肾功能好。
　　老人的第一种品格，要真正学起来，恐怕要费些时日。即便你想做这种“决定”，有时候也不那么坦然；或者说，你心中默念着这种“决定”，真正反馈到你的心态、行动上来的，依然是一种“我老了”的状态。学习这种品格需要时间，更需要修养。
　　第二种品格，相对不那么困难。要想腿脚好，只要坚持锻炼，肯定会有效果；肝肾功能也一样，只要重视保养，也会保持良好的状态。并不是说第二种品格学习起来就很简单，而是说“路径”更清晰一点，更容易让我们知道怎么去做，学起来更有针对性。这里我们就重点谈谈第二种品格。
　　◎人老脚先老，脚好身体好有句俗话叫“人老脚先老”。意思是说，人的衰老，是一个渐进的过程，不是一下子就老了；在这个衰老的过程中，有些器官衰老得早，有的衰老得晚，一般情况下，是先从腿脚开始老。很多老人的思维状态还很好、表达能力很强，但步履蹒跚，就印证了这条俗语。
　　同样，如果—个人的腿脚好，他就不容易衰老。
　　腿脚好的人，一般都比较注重体育锻炼，或者有过大运动量工作的经历。体育锻炼，比如跑步、爬山、游泳等，对提高心肺功能具有很大的益处。腿脚好，往往说明心肺功能是强大的，至少是正常的。
　　而心脏是身体的“发动机”，肺脏是身体的“能源（供氧）基地”，这两个器官强大了，人就衰老得慢。
　　董大叔就是个典型的例子。除了腿脚好，手劲还很大。109岁的老人出去散步，不要人陪也不要人扶，回家的楼梯自己就能上去。
　　……P6－8