描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787535964908丛书名: 少林禅医说养生系列
将千年少林禅医调身、调心妙法寓于百姓保健生活的健康书
千年流传，全身调理，益寿延年！
一步一图精解，诀窍提点，光碟示范，一学就会！
小病小痛一扫光，练了都说好！
少林武八段锦习练效果
双手托天理三焦——练好它，颈肩不痛，不疲劳
左右弯弓似射雕——练好它，颈椎不疼痛，乳腺不增生
调理脾胃臂单举——练好它，不胃痛，止腹泻，吃饭香
五劳七伤向后瞧——练好它，防治强直性脊柱炎
摇头摆尾去心火——练好它，不烦躁，止盗汗，睡得香
背后七颠百病消——练好它，排浊毒，消水肿，增体质
攒拳怒目增气力——练好它，暖手足，看得清，长力气
两手攀足固肾腰——练好它，椎间盘不突出，提高性机能
少林文八段锦习练效果
闭目冥心坐，握固静思神——练好它，降血压，护心脑，不失眠
叩齿三十六，两手抱昆仑——练好它，调脾胃，健骨骼，美容颜
左右鸣天鼓，二十四度闻——练好它，专治耳鸣耳聋听不清
微摆撼天柱，赤龙搅水津——练好它，吃得香，降血糖
闭气搓手热，背摩后精门——练好它，祛风湿，壮肾阳，人精神
左右辘轳转，两脚放舒伸——练好它，肩周炎不再痛，养护脊柱益胃肠
叉手双虚托，低头攀足频——练好它，背腰疼痛一扫光，美肤不便秘
河车搬运讫，发火遍烧身——练好它，赶走前列腺炎，长智慧，人不老
少林八段锦是我国流传久远、也最受人们喜爱的养生功法之一，更是少林寺众僧早晚必练的健身秘宝。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。
全功分少林武八段锦和少林文八段锦两种练法。
少林武八段锦，以八式动作为主导，以伸筋拨骨为目的，以刚柔劲力为引导，导引全身筋骨气血，从而达到强身健体的效果；少林文八段锦，则以坐式练功养气为主，重视练习者心性的修为，强调以静养气，心身俱修。全套功法舒筋活血，促进人体，久练可以强壮体质、抗疫祛病、延年益寿。
本书即以流传千年、深受人们喜爱的少林文武八段锦为主题，图文结合，配以讲练光盘，既讲述了八段锦的具体动作，如何做得更到位，又强调了八段锦各式动作对日常小疾小病的防治与身体的养护，更由此延伸出各种实用的小方法，极具实用性，一看就懂，一学就会，一用就灵。
上篇 少林武八锦
预备式——养生桩 / 2
养生桩是预备式，降压补肾消血脂 / 4
练好它，动作好看又连贯 / 4
练好它，降血压、消脂、抗衰老 / 4
练好它，持久强壮性机能 / 5
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 7
禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃 / 12
第一式——双手托天理三焦 / 16
双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳 / 18
练好它，通气血、解疲劳、止打嗝 / 19
练好它，养护胃肠防下垂 / 20
练好它，颈肩不痛调脊柱 / 20
练好它，提高机能抗衰老 / 20
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 22
禅一教你这样做，肩腕不痛不上火 / 25
肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎 / 25
常按大陵穴，赶走“鼠标手” / 27
口臭便秘怎么办，食疗祛火又生津 / 28
第二式——左右开弓似射雕 / 30
左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生 / 32
练好它，赶走乳腺增生 / 32
练好它，防治颈椎病 / 33
练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势 / 34
禅一教你这样做，动作规范效果好 / 35
禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒 / 36
推按中府与云门，不咳不喘不胸闷 / 36
给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山药糊 / 37
肺的食疗保养 / 39
第三式——调理脾胃臂单举 / 42
调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香 / 44
练好它，调理脾胃胃口好 / 44
练好它，缓解胃痛止腹泻 / 46
练好它，肩颈腰腿不再痛 / 47
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 48
禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光 / 50
第四式——五劳七伤往后瞧 / 52
五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎 / 54
练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎 / 54
练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病 / 56
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 58
禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪 / 59
第五式——摇头摆尾去心火 / 62
摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香 / 64
练好它，去除心火除盗汗 / 65
练好它，不烦躁，睡的香 / 66
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 68
禅一教你这样做，食疗也能祛心火 / 70
第六式——背后七颠百病消 / 72
背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质 / 74
练好它，调理足部气血，让你充满活力 / 74
练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿 / 74
练好它，刺激督脉，增强体质 / 75
练好它，排出浊气废物 / 75
练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷 / 76
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 77
禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮 / 78
第七式——攒拳怒目增气力 / 80
攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气 / 82
练好它，按摩肝脏暖手足 / 82
练好它，肝血充足视物清 / 82
练好它，筋肉结实长力气 / 83
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 84
禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来 / 86
扁桃体肿大、发炎怎么办，赶紧点刺少商穴 / 86
养肝有妙招，护肝保健操 / 88
视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花 / 90
第八式——两手攀足固肾腰 / 92
双手攀足固肾腰，腰椎间盘不突出，提高性机能 / 94
练好它，腰椎间盘不突出 / 94
练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损 / 95
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 98
禅一教你这样做，行走坐卧不伤身 / 100
错误和正确的行走姿势 / 100
错误和正确的站姿 / 101
错误和正确的坐姿 / 101
错误和正确的睡姿 / 102
生活中正确的劳动姿势 / 103
收 势 气息归元 / 105
下篇 少林文八段锦
第一式——闭目冥心坐，握固静思神 / 108
闭目冥心坐，消除紧张不失眠 / 109
练好它，消除紧张治失眠 / 109
练好它，疏通脑部血循环，锁住水分人精神 / 110
练好它，改善坏脾气，降血压 / 111
练好它，保养肝脏助排毒 / 111
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 112
禅一教你这样做，睡得香，心平静 / 114
第二式——叩齿三十六，两手抱昆仑 / 117
叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜 / 118
练好它，健肾补脑强骨骼 / 119
练好它，健脾益胃吃得香 / 120
练好它，聪耳明目美容颜 / 120
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 122
禅一教你这样做，颈椎痛就练东坡保健操 / 124
第三式——左右鸣天鼓，二十四度闻 / 129
左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清 / 130
练好它，耳鸣耳聋都不见 / 131
练好它，延缓衰老防中风 / 132
练好它，灵活手指防痴呆 / 132
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 134
禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣 / 135
肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法 / 135
肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法 / 136
第四式——微摆撼天柱，赤龙搅水津 / 137
赤龙搅水津，吃得香，降血糖 / 138
练好它，延年益寿润毛发 / 139
练好它，促进消化吃得香 / 139
练好它，防癌症，降血糖
/ 140
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 142
禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳 / 144
第五式——闭气搓手热，背摩后精门 / 148
搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳 / 149
练好它，补肾壮阳，前列腺不肥大 / 150
练好它，人精神，不疲劳 / 150
练好它，缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老 / 151
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 153
禅一教你这样做，护腰更健肾，防止腰椎间盘突出 /154
第六式——左右辘轳转，两脚放舒伸 / 157
左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张 / 158
练好它，赶走肩周炎 / 159
练好它，缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患 / 159
练好它，按摩脏腑，治胃炎 / 160
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 161
禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损 / 162
第七式——叉手双虚托，低头攀足频 / 164
双手虚托加攀足，赶走“电脑病”，增强性机能 / 165
练好它，去除颈、肩、背、腰痛 / 165
练好它，排毒养颜，不便秘 / 167
练好它，男科妇科病一扫光 / 168
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 169
禅一教你这样做，按摩涌泉消百病 / 170
第八式——河车搬运讫，发火遍烧身 / 174
河车搬运讫，意守丹田寿延年 / 175
练好它，抗菌消炎，尿频、尿痛都不见 / 175
练好它，精力充沛，人聪明 / 176
禅一教你这样做，动作到位效果好 / 178
禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑 / 180
附录1 少林武八段锦各式分解动作速查表 / 183
附录2 少林文八段锦各式分解动作速查表 / 188
附录3 八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表 / 191
建于北魏孝文帝太和十九年（公元495年）的少林寺，为中国禅宗祖庭，亦为中华民族武学创始之地。达摩面壁，肇创禅宗；寺僧佐唐，弘传武学。少林寺建寺1500余年以来，历代高僧续佛慧命、薪火相传，严格保持着佛教的传承法脉，为中国佛教的律宗、禅宗奠定了基石，为佛教的中国化，为中外文化的交流、融合、创新做出了开拓性的贡献。同时，少林寺还历史地形成了博大精深、个性鲜明的少林文化体系。而少林功夫文化、少林禅医文化等皆是少林文化体系的重要组成部分。
众所周知，僧人们的修行，需要健康的身体做基础，“身体不行，修行也不好提高”。而修炼少林功夫，则能够强身健体。少林文化的一禅一武，一动一静，对统一身心和谐是最有效的途径。少林寺主张通过禅武修炼达到身心和谐，而人的身心和谐，也就是健康的根本。
少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的。少林寺建寺之初，众僧长期静坐不动，影响了寺僧周身血液循环，造成筋络不畅，久瘀成疾。不仅影响了身体，还难以对付山林中的猛兽威胁和盗贼侵犯。于是，僧人们在学禅的同时开始习武，并充分利用嵩山丰富的药材资源，吸收民间医疗方法，不断积累用药经验，逐步形成了许多秘方。寺僧们在练武的同时，发现许多功法具有健身和医疗的双重作用，又逐步推演出了气功疗法、推拿疗法和点穴疗法。
在少林功夫成为僧人们学佛修禅的方式以后，僧人们又反过来将自己佛教徒的生活方式和精神追求，用以修习少林功夫，使少林功夫的内涵和品质得以提升，达到”禅武合一”的境界，使得身心协调一致，”心无所住”。而佛门医学养生理论是建立在”根（生理）——识（心理）——尘（社会环境）”三者相统一的医学模式上的，现代医学发展与之有共通之处。少林功夫正好符合这一养生模式，一方面能调整身心的协调，亦能解决内心的烦恼与魔障。所以说，习练少林功夫不仅仅能强身健体，亦具有”防病，诊病，治病”的养生价值。
最后，衷心地感谢长期以来关心和支持少林文化事业发展的仁人志士，并希望大家继续关注、支持少林文化事业，共同开创少林文化事业新局面。
是为序！
释永信
嵩山少林寺方丈室
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