好身材从心出发：懒人也能减肥

更好的身材，更棒的身体；更好的身体，更棒的身材。 

《好身材从心出发：懒人也能减肥》内容简介：本书的内容和结构基于以下几个出发点：*，应该更强调做什么，而不是强调避免做什么；第二，应该让你了解基本常识，而不是陷于繁杂的理论；第三，应该教你解决问题的原则，而不是帮你解决全部问题；第四，应该让你开始行动，而不是停留在大脑的想法。当你开始运用本书提到的技巧，你将会：对改变自己的身材更有信心，身体更健康、身材更好，因成功减肥而受到大家的赞赏。

作者：林立新
林立新，拥有13年运动健身经验。毕业于中山大学，获管理学士学位，后从事投资行业，对医疗健康行业有深刻的认识。2015年创办微信公众号“雷神的复瘦秘笈”，2016年签约今日头条“千人万元”计划，2018年受邀入驻平安好医生App健康专栏。在减肥领域拥有较大的知名度和影响力，文章累计阅读量超过1300万次，至今已帮助上万人摆脱肥胖的困境。2018年创办深圳新苗生活科技有限公司，联合一批国内*的运动专家和康复医生，打造减肥品牌SmartShape，致力于帮助减肥人士做出正确的选择，轻松实现瘦身目标。

目录

第1部分做好拥有好身材的思想准备

第1章减肥困难并非因为意志力薄弱… ……………………………………………3

第2章成功减肥的指南针：问题…………………………………………………9

第3章千里之行，始于足下……………………………………………………17

第4章Goal！Goal！Goal！… …………………………………………………25

第5章你不是木头人……………………………………………………………36

第6章 拥有好身材是一个学习过程…………………………………………56

第2部分学习身体的基本原理

第7章好身材的标准：比例……………………………………………………63

第8章更多肌肉，更少肥肉……………………………………………………69

第9章身体的燃料系统…………………………………………………………80

第10章锻炼肌肉的七大原则…………………………………………………90

第11章身体也有“脾气”……………………………………………………101

第3部分舌尖上的那些事

第12章热量平衡与营养均衡…………………………………………………113

第13章不做身不由己的“吃货”… ……………………………………………122

第14章健康饮食原则：世界卫生组织的建议………………………………130

第15章关于减肥的所有重要事实……………………………………………133

第16章“瘦皮猴”也有春天…………………………………………………140

第4部分运动的快乐（和轻微的痛苦）

第17章四肢很发达，头脑不简单……………………………………………145

第18章坚持运动并不困难……………………………………………………156

第19章一个“跑男”的自我修养……………………………………………164

第20章运动，可以随时随地…………………………………………………171

第21章开始在家运动前的准备………………………………………………182

第22章五大基础动作，在家也能练出好身材………………………………187

第5部分十大贴士

第23章10个应全力避免的误区………………………………………………203

第24章10种有益于减肥的食物………………………………………………206

第25章10种让人发胖的坏习惯………………………………………………209

第26章10个证明减肥有效果的标志…………………………………………212

第27章10个有益于取得成功的技巧…………………………………………215

第28章10个身材变好之后的体会……………………………………………218

附录…………………………………………………………………………………221

致谢…………………………………………………………………………………224

本书的出发点

本书是为那些希望拥有好身材的朋友而写的，也是为想要保持健康的朋友而写的。本书并不是运动、健身和饮食的专业指南——它适合于没有运动基础、缺乏生理和饮食常识的“小白”，对遇到各种减肥困难的朋友也有帮助。本书提到的各种技巧，相信对每一个人，甚至专业的教练，都有很好的参考价值。本书的内容和结构基于以下几个出发点。

（1）更强调做什么，而不是强调避免做什么。

（2）了解基本常识，而不是陷于繁杂的理论。

（3）教会你解决问题的原则，而不是帮他们解决全部问题。

（4）让人开始行动，而不仅仅是停留在大脑的想法。

本书将带来什么

要想拥有好身材，只需把一些简单、实用并且容易掌握的技巧和自己改变的决心结合起来。当开始运用本书提到的技巧时，将会：

（1）对改变自己的身材更有信心。

（2）身体更健康、身材更好。

（3）因成功减肥而受到大家的赞赏。

本书的阅读方式

在本书中，将全面认识我的理论和技巧。同时，也提供了很多事例——都是真实发生过的事情。本书分为5个部分。

第1部分：做好拥有好身材的思想准备

这一部分总结了我改变和保持身材的10年经历，也综合了我学习哲学、心理学、管理学及脑科学等领域的多年心得，是全书的重点。我从没见过任何减肥、健身导师对此有专门研究，相信你也会觉得很新鲜，而且一定会发现很有用。

第2部分： 学习身体的基本原理

人们的身体十分奇妙，但也有踪迹可寻。这一部分主要探讨身体的基本原理，但侧重点是实际运用而非理论。我的目的是让你吸收理论的精华，从而能辨别一些关于身体的神话和错误观念。你可以随时应用它创造一些真正有效的办法，而无须刻意学习复杂的理论。

第3部分： 舌尖上的那些事

减肥困难并非单纯是意志力薄弱的原因。人们天生就喜欢吃垃圾食品，即使吃了垃圾食品，也不一定会发胖。肥胖可能仅仅是意外，或者说是粗心的结果。这一部分将告诉你正确的饮食原则。如果吃得足够健康，一切问题都不会发生。现在回头也来得及，而且这是减肥重要的一件事。

第4部分：运动的快乐（和轻微的痛苦）

运动就是能做的积极主动的事情。大部分人把运动当成减肥手段，既困难又令人痛苦，却没有意识到运动让人快乐的本质。如果习惯了运动，一些好的事情就会不断发生。这一部分将告诉你一些科学事实，并且教会你怎样从零基础开始运动。了解我的经历之后，就完全不会担心运动的困难。

第5部分：十大贴士

在这一部分，我整理了一些贴士，它是对前面几部分的补充。如果你很心急，那这些内容马上就能产生帮助。看完之后，把这些贴士融入日常生活中即可。