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开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553792897
性的生育能力与年龄有着密切的联系，平均育龄的日渐升高，无论是头胎还是二胎，女性的生育压力均越来越大。女性的生育能力从30 岁便开始走下坡路，生殖器官的功能也有所减退，如果孕妈妈自身的身体素质难以保证，给胎儿提供的生长发育环境也会不稳定。所以调整好身体，做好孕前准备是非常有必要的。
从科学营养的饮食入手，调整3 个月，每天吃好三顿饭，新陈代谢快起来，毒素没有囤积的机会，让身体更轻松地迎接“好孕”的到来。
食物是滋养身体的良药，在中国的饮食文化中，有许多食物对身体有补益作用，民间更是有“吃啥补啥”的说法，只要合理选用补益食物，都能起到很好的强身健体的效果。让食物帮助身体排除毒素，增强免疫力和受孕力，坚持3~6 个月，静等“好孕”到来。
章 先给身体清肠排毒
提前3~6个月备孕
改善身体状况
多种手段联合胃肠排毒
保持乐观心态
科学备孕是夫妻双方的事
清肠排毒食物推荐
排毒瘦身餐
苹果玉米汤
牛奶洋葱汤
凉拌木耳
芝麻拌菠菜
海带焖饭
紫苋菜粥
番茄炒鸡蛋
胡萝卜炒西蓝花
荞麦山楂饼
绿豆薏米粥
蒜蓉空心菜
猪血菠菜汤
草莓鲜果沙拉
燕麦南瓜粥
鲜虾芦笋
肉末炒菠菜
生姜橘皮饮
花豆黑米粥
肉丝炒芹菜
西蓝花烧双菇
花生红薯汤
银耳羹
蒜蓉茼蒿
苦瓜煎蛋
燕麦糙米糊
凉拌海蜇
鲜蘑炒豌豆
排骨玉米汤
香蕉酸奶汁
山楂冰糖茶
白菜炖豆腐
白萝卜炖羊肉
葡萄姜茶
糖醋胡萝卜
……
第二章 增强免疫力
健康备孕免疫力很重要
制订一个健身计划
静心养神
尽量减少出差和避免熬夜
多晒太阳
增强免疫力食物推荐
增强免疫力营养餐
山药鸡汤
鲜奶炖木瓜
香菇酿豆腐
什锦海鲜面
清炖鲫鱼
山药枸杞羊肉汤
白萝卜海带汤
爆炒鸡肉
胡萝卜菠萝汁
香菇鸡汤面
柠檬煎鳕鱼
海带烧黄豆
芥菜干贝汤
阿胶枣豆浆
猪肉萝卜汤
番茄炒西葫芦
鱼头豆腐汤
五谷皮蛋瘦肉粥
豌豆苗鸡肝汤
奶油白菜
百合粥
芥菜肉丝面
清炒猪血
胡萝卜牛肉丝
鲫鱼丝瓜汤
银鱼豆芽
芒果西米露
虾仁蛋炒饭
什锦西蓝花
三色肝末
大丰收
黑豆饭
蒜薹炒肉
清炒蚕豆
香椿芽拌豆腐
橙汁酸奶
肉末茄子
紫薯山药球
莲子芋头粥
西葫芦饼
金针菇拌黄瓜
素火腿
三丁豆腐羹
西芹炒百合
小白菜锅贴
海带冬瓜粥
炝拌黄豆芽
虾皮紫菜汤
……
第三章 提高受孕力
健康备孕免疫力很重要
让卵子保持年轻
准确掌握排卵时间
番茄红素有助提高精子质量
男人要改掉的生活习惯
吃吃喝喝，自然孕育
增强受孕力食物推荐
增强受孕力营养餐
牡蛎豆腐汤
小米海参粥
银耳鹌鹑蛋
松子海带汤
糯米香菇饭
牡蛎米粥
炝胡萝卜丝
银耳樱桃粥
黑豆糯米粥
橘子苹果汁
冬瓜腰片汤
莲子猪肚汤
羊肉栗子汤
红枣黑豆炖鲤鱼
桂圆粥
香菇娃娃菜
海参豆腐煲
……
第四章 4周备孕食谱推荐
吃对每一餐
一日三餐如何吃
健康的饮食计划
适量补充维生素
摄取大量叶酸
第1周食谱推荐
核桃粥
芦笋蛤蜊饭
菠菜鸡蛋饼
鱼头木耳汤
……
第2周食谱推荐
无花果粥
培根菠菜饭团
宫保素三丁
孜然鱿鱼
香煎吐司
……
第3周食谱推荐
水果酸奶吐司
豆腐馅饼
炝拌黑豆苗
蛤蜊蒸蛋
西柚石榴汁
茶树菇烧豆腐
……
第4周食谱推荐
红薯大米粥
四喜烤麸
秋葵炒香干
奶油蘑菇意大利面
冰糖蒸梨
菠萝咕咾肉
皮蛋豆腐
孜然杏鲍菇
……
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