描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787302502821丛书名: 原点阅读
产品特色
编辑推荐
《三十开跑：重新发现自己》主要的亮点在于：◆训练技巧：针对30~45岁大众跑者年龄特点◆经验传授：15位资深跑者采访记录，解答常见问题◆图文并茂：包含47组示范动作
内容简介
《三十开跑：重新发现自己》是一本跑步“技巧 心得”的实用类图书，主要面向30～45岁的大众跑者。一方面指导他们针对年龄特点，采取契合实际的跑步训练技巧，另一方面通过对资深跑者的采访问答，为读者传授跑步经验、解答常见问题。阅读本书，读者可以：
– 认识到自己的年龄优势
– 树立切实可行的目标
– 客观评估成绩的起伏
– 正确对待运动伤痛
– 拥有持久的跑步动力
– 比二十岁时跑得更快
– 了解跑步给我们带来的影响
– 预见跑步生涯可能碰到的问题
– 认识到自己的年龄优势
– 树立切实可行的目标
– 客观评估成绩的起伏
– 正确对待运动伤痛
– 拥有持久的跑步动力
– 比二十岁时跑得更快
– 了解跑步给我们带来的影响
– 预见跑步生涯可能碰到的问题
目 录
目录
部分 跑者
第 1 章 生命不息，追求不止
第 2 章 理解跑步与衰老
第 3 章 正视年龄的挑战
第 4 章 良好跑姿的生物力学
第 5 章 伤病预防
第 6 章 柔韧性与拉伸
第二部分 训练
第 7 章 为身体健康与竞赛设定目标
第 8 章 跑得更快
第 9 章 更加强壮
第三部分 针对特定项目的训练计划
第 10 章 回归基础
第 11 章 1 英里和5 公里比赛
第 12 章 10 公里与半程马拉松赛
第 13 章 马拉松比赛
第四部分 比赛
第 14 章 比赛策略
第 15 章 非标准赛事
参考文献
附录
关于作者
前 言
前 言无论你是一位30 多岁却还对成绩有所追求的竞技跑者，还是一位想尝试参加比赛的健康跑跑者，抑或30 岁之后才开始想尝试跑步的新人，这本书都适合你阅读。作者基于20 年指导大龄跑者的经验以及对训练、衰老、运动表现的生理学研究，写下了这本《三十开跑：重新发现自己》。该书将成为大龄跑者的一本既科学又详尽的个人指南。大龄跑者这个群体，用前波士顿马拉松冠军比尔?罗杰斯（Bill Rodgers）的话说就是“体育世界中不被重视、容易被误解的一群人”。尽管缺乏代表，大龄跑者却并非默默无闻。罗杰斯也曾经表示“在我只有二十几岁时，就注意到了那些大龄跑者”。在自由田径俱乐部（Liberty Athletic Club）里，二十岁出头的年轻跑者经常会提到自己如何受到了大龄会员的鼓舞。《三十开跑：重新发现自己》针对从1 英里（1.6 公里）到马拉松全程等不同距离的赛事，分别提供了三种不同水平的训练计划（第11、12 和13 章），涵盖了路跑、场地跑以及越野跑等不同赛事。同时，也讨论了衰老与运动表现的相关话题，包括大龄跑者赛事以及对大龄跑者的界定（第1 章），年龄增长与运动的生理学（第2 章），正视年龄增长带来的挑战（第3 章），良好跑姿的生物力学（第4 章），伤病预防（第5 章），柔韧性与拉伸（第6 章），设定与自己生活一致的目标（第7 章），训练的周期性与如何跑得更快（第8 章），增强力量（第9 章），训练中的特殊环节（第10 章），参赛策略（第14 章）以及对非标准距离的跑步比赛如山地赛、超马、越野赛、铁人三项（以及两项全能）的概述（第15 章）。书中还大量引用了对一些专家，包括教练、大龄组冠军、医生以及相关作家在内的采访记录。这些专家提供了自己对大龄跑者的独特认识，他们的真知灼见将会帮助你完美地将跑步训练融入到自己的生活中，并在比赛中取得佳绩。这些采访的话题包括：● 跑步与生命的意义 安比?博福特（Amby Burfoot）● 跑步与大脑 约翰?瑞迪（John Ratey）● 跑鞋的选择与思考 斯科特?道格拉斯（Scott Douglas）● 预防伤病，发挥潜力 米卡?塔帕奈宁（Mika Tapanainen）● 竞技表现与衰老 迈克尔?乔伊纳（Michael Joyner）下面这些大龄赛事的冠军（有些同时是教练）分享了自己的训练计划。● 皮特?马吉尔（Pete Magill）● 比尔?赖利（Bill Riley）● 卡门?特隆科索（Carmen Troncoso）● 利比?詹姆斯（Libby James）● 谢里?皮尔斯（Sheri Piers）● 布赖恩?皮尔彻（Brian Pilcher）● 凯西?马丁（Kathy Martin）● 琳达?萨默斯?史密斯（Linda Somers Smith）● 卡拉?哈斯（Kara Haas）● 梅根?阿伯加斯特（Meghan Arbogast）本书还引用了另一些教练、大龄组冠军以及不同水平的大龄跑者的观点与经验。跑步带给生活的变革将我们吸引到一起。这种变化不仅改善了我们的生活质量，提升了我们的生活愿景，也同样改善着我们的人际关系。卡梅尔?帕普沃思巴纳姆（Carmel Papworth-Barnum）是2005 年世界大龄组冠军赛40~44 年龄组铜牌得主，同时也是www.women-running-together.com 网站的经营者。她的观点在跑者中颇具代表性：“跑步毫无疑问地改变了我的人生，带给我信心和力量去迎接挑战并抓住机遇，还让我有机会结识了许多有趣的人。正因为此，跑步为我带来了人生中宝贵也长久的友谊和爱！”以上的这些声音强调了这样一个事实：大龄跑者倡导的是个性的彰显与团体的归属感，倡导的是始终相信自己还可以不懈追求进步的信念。我希望这样的信念可以影响到更多的跑步团体。正如琼?班诺特?萨缪尔森（Joan Benoit Samuelson）近在一次谈话中说的那样：“我们所追求的一切都是为了能跑得更快、变得更强！”
书摘插画
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