理性情绪：百年诞辰纪念版

How To Control Your Anger
　　Before It Controls You
　　小布什、克林顿和希拉里推崇的心理医生
　　超越弗洛伊德的著名心理学家
　　理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖
　　生前被美国心理学界誉为“活着的*伟大的心理学家”
　　去世后被美国媒体誉为“心理学巨匠”
　　百年诞辰纪念版
　　埃利斯经典作品系列：
　　《控制焦虑》
　　《控制愤怒》
　　《理性情绪》
　　《良好的情绪》
　　《快乐法则》
　　《自尊的神话》
　　《坚守边界》 

　　“我必须给新朋友留下深刻的印象。”
　　“我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！”
　　“我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！”
　　“我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！”
　　“这门考试非常重要，我必须考过。”
　　“这所学校是我能力范围内*好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。”
　　“如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。”
　　总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。
　　阿尔伯特?埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。*，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。本书将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。
　　埃利斯生平
　　1913年9月27日，阿尔伯特?埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。
　　4岁时，埃利斯全家移居纽约市。
　　5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
　　12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。
　　进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。
　　大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。
　　28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。
　　1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。
　　1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。
　　1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为著名的精神分析师。
　　20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。
　　1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。
　　1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，自己的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。
　　1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）
　　1993 年，埃利斯又将该疗法更改为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
　　2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。
　　2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。

　　埃利斯经典作品系列：
　　《控制焦虑》
　　《控制愤怒》
　　《理性情绪》
　　《良好的情绪》
　　《快乐法则》
　　《自尊的神话》
　　《坚守边界》

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
　　超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大*影响力的应用心理学家第二名（卡尔?罗杰斯，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特?埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治?布什、比尔?克林顿，前国务卿希拉里?克林顿。
　　在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。
　　他是*长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

对话大师
阿尔伯特·埃利斯简介
前言
第1章　为何本书与其他心理自助书籍不同
第2章　你真的可以面对任何事情而完全不让自己痛苦吗
第3章　科学思维能消除你的情绪困扰吗
第4章　怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件
第5章　为什么普通的观点不能帮助你克服情绪问题
第6章　REBT观点1：学会区分健康和不健康的情感
第7章　REBT观点2：你的情感你做主
第8章　REBT观点3：专横的“应该”、“必须”和“一定要”信念
第9章　REBT观点4：忘掉那些“极其恐怖的”过去
第10章　REBT观点5：积极地驳斥不合理信念
第11章　REBT观点6：不再因为庸人自扰而心烦意乱
第12章　REBT观点7：解决实际问题的同时也要解决情绪/情感问题
第13章　REBT观点8：用行为改变想法和感受
第14章　REBT观点9：练习与实践
第15章　REBT观点10：坚定地改变信念、情感和行为
第16章　REBT观点11：情绪改变任重道远——持之以恒更加重要
第17章　REBT观点12：若你退步，请加倍努力再努力
第18章　REBT观点13：你可以极尽所能不让自己再受伤
第19章　REBT观点14：你可以不再为任何事而惶惶不可终日或抑郁沉沦
附录　不合理性是人的天性
参考文献

人生*好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。
　　——阿尔伯特?埃利斯
　　心理学领域很少会出现既在学界备受尊崇，又在大众中有口皆碑的传奇式人物，但阿尔伯特?埃利斯就是这样的传奇。熟悉他的每个人都被他惊人的创意、令人兴奋的观点和充满魅力的人格所倾倒，他是心理治疗实践领域公认的巨擘。
　　——弗兰克?法雷（Frank Farley）
　　前美国心理学会主席
　　全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。
　　——李孟潮
　　著名心理咨询师
　　《心理月刊》资深专栏作家
　　阿尔伯特?埃利斯是认知行为治疗*有影响力的先驱之一，他所创造的理性情绪行为疗法因其简单、实用、有效，已经被世界各地的心理健康从业者广泛使用。同时，REBT也非常适合用于自我调节，每个人都可以很快学会并应用于生活中。跟随埃利斯，改变想法，勇敢行动，不让情绪的洪流弄乱生活的脚步，人生将更加开阔。
　　——王建平
　　北京师范大学心理学院临床与咨询心理研究所教授