情绪自控力：青少年摆脱焦虑的行动计划

1. 情绪自控力：让青少年受益一生的关键成长。
2. 心理学家给青少年的自我成长行动计划，不再紧张急躁、忧虑担心、焦虑不安。
3. 42个可操作的行动建议，在轻松互动中学会从容面对挑战。
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。
 

青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含42个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的焦虑情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。

丽萨•M.萨伯
执业临床心理咨询师。她在芝加哥开办了自己的私人心理诊所，为《芝加哥父母》这本杂志撰写每月养育专栏。她先后出版了8本儿童和成人心理自助相关的图书。萨伯还向公众教授心理自助课程，并向心理治疗师提供专业的训练课程。

推荐序
致谢
序言
胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
01关于焦虑
02焦虑的化学特性
3平静就在你的心中
4预防和干预
5如何体验焦虑
6你的焦虑模式
7拥有一个好的心态
8担心是毫无意义的
9全或兀的思维
10过度概括
11“应该”语句
12停止思虑法
13可能发生的坏的情况是什么？
14成本一收益分析
15完美主义
16放开控制
17积极断言
18平静、勇气和智慧
19着眼大局
20说出来
21写下来
22饮食和焦虑
23多运动少焦虑
24柔和运动
25渐进式放松．
26 自我集中
27正念
28跟随你的呼吸
29深呼吸
30想象
31冥想
32更强大的力量
33任务分解
34问题解决
35保持生活平衡
36保持井然有序
37管理你的时问
38未被表达的愤怒
39应对恐惧和恐惧症
40应对急性焦虑症
41将自己从他人的问题中分离出来
42未来的挑战

亲爱的读者：

08 担心是毫无意义的
你需要知道的
人们担心一些让他们感到焦虑的事情，这很常见。但是，很多时间和精力全花费在这上面就太浪费了。当你试图通过担心来缓解焦虑时，这样做实际上只会让你的焦虑感不断增加。
大多数人都不知道自己为什么担心。他们认为担心就是会自然而然地发生。或者他们会说他们“不得不”担心一些事情。当然，这都不是真的。通常我们担心是因为某个情况让我们很焦虑，我们想要做一些什么来阻止负面结果的出现。如果是一个几乎无法控制的情况的话，那我们什么也做不了。无法做一些事情会让人产生无力感，这就会让人很担心。担心成了我们能做的事情。当我们苦恼、担心的时候，才会让我们觉得我们正在做一些事情来控制这个局面。
几个世纪以来，人们一直在为各种事情而担心，但是，这种担心从来没有对情况的改善有一个积极的影响。如果担心真的能够帮助你缓解焦虑的话，那么在本书中将有一种训练方法来教你如何担心，并建议你能把它当作一种预防和干预的方法来不断地练习。
担心的后果就是使你身心俱疲。这会使你的情况更糟，因为你没有足够的精力去处理那些正在发生的事情。你会感到更无助，因而你的焦虑水平会再次上升。
你需要做的
在下面的数字序列上评估一下你此刻的焦虑程度。

现在回想一个正在让你焦虑的情景。设定一个5分钟的闹钟，或者你留意着自己的手表。在接下来的5分钟里，你一直为这个情景而担忧。尽可能用你所有的技能、过去的经验去担心。想想这种情景可能产生的所有的负面影响，把尽可能多的情绪和体力都投入到“担忧”中去。假设你的担心程度将会被打分，你要努力地“担忧”以获得一个A 。
5分钟之后，再次在下面的数字序列上评估一下你的焦虑程度。

你还可以这样做
花5分钟有意地去努力担心一件事是什么样的感觉？
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这种有意的担心是如何影响你的焦虑水平的？
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当你如此焦虑的时候，你的身体和心理发生了什么变化？
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描述一下，刚刚你的那种担心对情况改善的积极的影响。
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如果不去担心，你做什么事情可以使自己更有效率或者让自己感觉更好一些，请描述一下。
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