《太极方架：陈氏小架太极拳入门》（南派三叔也在学的“王耐太极馆”陈氏小架太极拳）

　　风靡全球的太极运动，陈氏小架太极拳

　　*创始人之一，楼文胜倾情作序

　　南派三叔太极拳师父，王耐亲自示范教授

 

　　陈氏太极拳是中国武术的一支瑰宝，它刚柔互济，轻灵沉稳，蓄发相连，潇洒儒雅，落落大方。由陈氏小架太极拳第十一代传人——王耐，亲自示范教授的“陈氏小架太极拳入门”，每个分解动作照片，加上准确到位的文字解读，通俗易懂。

　　作者王耐：陈氏小架太极拳第十一代传人，一九六六年生于安徽临泉，一九九零年跟随陈清环老师习练陈氏小架太极拳，一九九九年跟随陈伯祥师父学拳至今，二零零九年创立诸暨王耐太极馆，二零一二年创立杭州王耐太极馆。畅销书作家南派三叔师父。

手法
步法
一、预备式
二、金刚捣碓
三、揽擦衣
四、六封四闭
五、单鞭
六、金刚捣碓
七、白鹅亮翅
八、搂膝拗步
九、初收
十、斜行拗步
十一、再收
十二、演手红捶
十三、金刚捣碓
十四、撇身捶
十五、青龙出水(出手)
十六、肘底看拳
十七、倒卷肱(五个)
十八、白鹅亮翅
十九、搂膝拗步
二十、闪通背
二十一、演手红捶
二十二、揽擦衣
二十三、六封四闭
二十四、单鞭
二十五、云手(三个)
二十六、高探马
二十七、右擦脚
二十八、左擦脚
二十九、左蹬腿
三十、上步指地捶
三十一、二起脚
三十二、护心拳
三十三、踢一脚
三十四、右蹬一脚
三十五、演手红捶
三十六、小擒拿(小擒打)
三十七、抱头推出
三十八、六封四闭
三十九、单鞭
四十、前招后招
四十一、野马分鬃
四十二、揽擦衣
四十三、六封四闭
四十四、单鞭
四十五、玉女穿梭
四十六、揽擦衣
四十七、六封四闭
四十八、单鞭
四十九、云手(三个)
五十、摆脚跌岔
五十一、金鸡独立(右左)
五十二、倒卷肱(五个)
五十三、白鹅亮翅
五十四、搂膝拗步
五十五、闪通背
五十六、演手红捶
五十七、揽擦衣
五十八、六封四闭
五十九、单鞭
六十、云手
六十一、十字脚(双十字)
六十二、指裆捶
六十三、白猿献果
六十四、六封四闭
六十五、单鞭
六十六、铺地基(切地龙)
六十七、上步七星
六十八、下步跨虎
六十九、转身摆脚
七十、当头炮
七十一、金刚捣碓
七十二、收式

序
　　太极拳向来以松柔缓慢、处处走圆著称于世。本书名为“太极方架”，无意离经叛道，也非标新立异，而是要追溯本源，力求探索这种拥有地球上多习练者的拳法之本来真相。太极拳起源于冷兵器时代的格斗杀敌初衷，蕴含着中华祖先智慧的无上格斗真理和高效养生功用。太极拳浪漫写意的表象内，其实是一种非常严谨的训练身体整体能力的系统方法。这种方法不遵从于任何“某招破某招”的主观臆想，只遵从于一门严谨的自然科学——人体骨骼生物力学原理。
　　当你自然直立，手持十斤重物，曲臂从胸前贴身处慢慢向前平推，到某一个点之后，肩膀受力突然加重，上臂脱离整体骨骼系统单独承受重力，手臂尤其是肩膀处于一种极不合理的受力状态。这个合理与不合理的生物力学分界点，就是太极“圆”必须遵循的太极之“方”。未经正确锻炼的普通人不容易感知到“方”之分寸所在，只有筋肉真正放松或者加上适当重物的时候，才能感知到骨骼是否处于合理受力状态。以太极起式为例，如果双手各持十斤重物，你会发现双臂伸直平抬而起，是一种多么不合理的状态。吻合人体骨骼力学的太极起式是，微微屈膝松胯，身法整体下沉之时，大臂保持松肩沉肘自然状态，小臂顺势领起。
　　人体是一个复杂而完美的系统，骨骼关系是多向的、多维的、动态的。整套太极方架的每一个动态变化中，全身各部都必须严格遵循上述的太极之“方”。长年坚持这种吻合人体自然科学的规矩磨炼，必然会获得超乎常人的身体能力，全身骨骼关节既松开又能相互感应，并终固化为本能般的条件反射——随时随地保持高度的全身平衡协调；身体和对手接触时，能瞬间感知对手细微的变化，瞬间调整到不受攻击和攻击对方的状态；每一次击打都能调动全身骨骼协同参与，产生强大杀伤力并保持自身中正不失；毫无预兆地零距离贴身发劲。方到极处自然圆。正确的规范和训练，足够的毅力和坚持，会让你不知不觉跨入阴阳太极的真理殿堂。现在，你或许明白太极拳为何会有这么慢的打法，不慢，你管不住这么多全身骨骼细节。把骨骼之形调方正了，身体才有放松的基础；身体放松了，心神才会跟着专注安静；心神内守了，先天的免疫系统会被充分激活。现代人越来越重视的养身健体功效，只不过是不请自来的路上风景。
　　楼文胜
　　2014年5月