杨式简化28势太极拳

　　1.这套循序渐进的教学方法，不但能节约大量的教学时间，同时能够极大的推动太极拳的推广和普及。
　　2.这套教学方法不仅适用于《杨式太极拳传统套路》，同时也适用于国家定型的《太极拳八十八式》，所以说它适用范围广。
　　3.这套教学方法通过中央广播电视大学太极文化研修中心两年多，在42个社区太极拳辅导站，2884名学员教学中得以印证，行之有效。
　　4.这套教学方法被广播电视大学批准为《邯郸电大以太极拳传播为特色的社区教育之研究》科研课题。列为“2013年度河北广播电视大学基金项目”（课题编号：2013DDSQ02）。
 

　　 《杨式简化28势太极拳》详细简介了简化后的28势太极拳中的各势动作及要领，内容包括势预备势、第二势左右*分鬃 、第三势提手上势、第四势*亮翅、第五势左右搂膝拗步、第六势　手挥琵琶、第七势左右倒撵猴、第八势左揽雀尾、第九势右单鞭、第十势左下势、第十一势右金鸡独立、第十二势右揽雀尾、第十三势左单鞭、第十四势云手、第十五势单鞭、第十六势右下势、第十七势左金鸡独立、第十八势高探马、第十九势左右分脚、第二十势转身蹬脚、第二十一势左右玉女穿梭、第二十二势海底针、第二十三势扇通背、第二十四势转身撇身捶、第二十五势进步搬拦捶、第二十六势如封似闭、第二十七势十字手、第二十八势收势。

　　庞大明，生于1957年，山东省潍坊市人。先后取得中医大专、商业企业管理大专、法律大学本科学历，经济师、药剂师。陈式太极拳第十九代传人、杨式太极拳第五代传人、武式太极拳第六代传人。
　　他于1971年起先后拜杨式太极拳第四代传人傅宗元、傅钟文、赵斌先生为师，学习杨澄甫先生定型的太极拳系列拳架的八十五式太极拳(包括一个阴腿架、一个阳腿架，即人们通常所说的实腿拳架和虚腿拳架)、三十七式太极拳、太极长拳、太极散手、太极剑、太极十三刀、太极四刀、太极十三枪、太极四沾枪、太极四粘枪。再拜杨式太极拳第四代传人林金声先生为师，学习了杨式太极拳老架(亦称杨班侯太极拳)系列拳架的大架、中架(有四种练法)、小架、提腿架(其中有两种打法)、快架、撩挎八卦掌、四隅捶(有四种练法)、四路炮捶、十三路炮捶、太极散手、一时短打以及太极内功和器械。又拜武式太极拳第五代传人吴文翰先生为师，学习武式太极拳传统套路。拜陈式太极拳第十八代传人陈伯祥先生为师，系统地学习了陈式太极拳小架。
　　他曾先后在《武术健身》、《武魂》、《武林》、《少林与太极》、《精武》、《太极通览》、《邯郸社会科学》、《太极》等杂志上发表论文数百篇。1995年在“第三届中国。永年国际太极拳联谊会”上，他的《杨班侯太极拳》录像带在海内外产生了一定的影响。

章　杨式太极拳的基本要领
一、手型
（一）掌
（二）拳
（三）勾
二、步型
（一）开立步
（二）弓步
（三）虚实步
（四）侧弓步
（五）仆步
（六）独立步
三、躯干
（一）头
（二）肩
（三）胸
（四）臀
（五）腰
第二章　杨氏简化28势太极拳图解
一、关于图解的几点说明
二、杨式简化 28势太极拳名称顺序
三、杨式简化 28势太极拳动作说明
势　起势
第二势　左右野马分鬃
第三势　提手上势
第四势　白鹤亮翅
第五势　左右搂膝拗步
第六势　手挥琵琶
第七势　左右倒撵猴
第八势　左揽雀尾
第九势　右单鞭
第十势　左下势
第十一势　右金鸡独立
第十二势　右揽雀尾
第十三势　左单鞭
第十四势　云手
第十五势　单鞭
第十六势　右下势
第十七势　左金鸡独立
第十八势　高探马
第十九势　左右分脚
第二十势　转身蹬脚
第二十一势　左右玉女穿梭
第二十二势　海底针
第二十三势　扇通背
第二十四势　转身撇身捶
第二十五势　进步搬拦捶
第二十六势　如封似闭
第二十七势　十字手
第二十八势　收势

　　太极拳是中华武术百花园的一朵奇葩，是中华武术的代表拳种之一，更是中华民族宝贵的文化遗产。它源远流长，博大精深，演练者遍及全球，为不同年龄、不同职业、不同文化背景的人们所喜爱。而杨式太极拳则在太极拳诸流派中独领风骚，演练者多。
　　杨式太极拳为河北邯郸永年人杨禄禅（1799—1872）所创。他三下河南温县陈家沟，师从陈氏太极拳高手陈长兴，尽得真传。他将陈式太极拳创编成更适于人们演练的杨式太极拳，将太极拳推向官府、推向军队、推向社会，是太极拳发展史上承前启后、开一代新风的标志性人物。
　　杨式太极拳既有精深厚重的拳论，又有丰富的套路。据《杨式太极拳拳谱》所载，杨式太极拳老架共有十五个套路，即四个中架套路、两个提腿架套路、一个大架套路、一个快架套路、一个小架套路、一个四隅捶套路、一个四路炮捶套路、一个十三路炮捶套路、一个撩挎八卦掌套路、一个散手套路、一个一时短打套路。
　　当今社会上广为传播的是杨式85势太极拳。杨式85势太极拳是杨式太极拳第三代传人杨澄甫晚年根据杨式太极拳中架简化定型的，其拳势舒展大方、松柔美观、运动速度适中，老幼皆宜；杨式85势太极拳有“虚腿拳架”和“实腿拳架”两个套路。
　　杨式85势太极拳以太极文化中阴阳、五行、八卦、十天干、十二地支、二十四节气85个字而定名，这85个字为：阴、阳，金、木、水、火、土，坎、离、兑、震、巽、乾、坤、艮，甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
　　这套杨式85势太极拳在演化过程中经历过三个阶段：初由陈式太极拳演化为杨式太极拳为阶段，被称为“太极拳一百单八势”，后来人们把这个套路习惯地称为“杨式108势太极拳”；在杨式太极拳第二代传人杨健侯后期和第三代传人杨澄甫前中期为第二阶段，被称为“杨式81势太极拳”；在第三代传人杨澄甫晚期为第三阶段，定名为“杨式85势太极拳”。杨式108势太极拳中的108是取自36天罡星与72地煞星之和。杨式81势太极拳是由太极拳一手出三手，三手变九手，九九八十一手，内含九九归一，象征太极拳如长江大海滔滔不绝，周而复始，循环不断而定名。同时暗合传统文化“九宫八十一步量天尺”之数。
　　杨式简化13势太极拳是从杨式85势太极拳套路中精选出来的13势。因在学习太极拳过程中有“十三势行工法”之说，通常人们将太极拳习惯称为“太极十三势”。陈式太极拳将套路名称分作十三段，名曰“太极十三势”；杨式太极拳分为85势，也称八五式太极拳，八代表坎、离、兑、震、巽、乾、坤、艮八卦，五代表金、木、水、火、土五行，八五之和为十三，故也称为“太极十三势”；武式太极拳即用掤、、挤、按、采、挒、肘、靠八法，进、退、顾、盼、定五步，八五之和为十三，故也称为“太极十三势”。又因八卦、五行之和为十三，所以在太极拳文化中将13这个数字看成是吉祥如意、顺利发达、亨通万事之数字。故此以“杨式简化13势太极拳”而定名。
　　杨式简化28势太极拳是在杨式简化13势太极拳的基础上，又从杨式85势太极拳套路中精选出来15势。鉴于杨式太极拳不同时期的名称都是有传统文化特定数字内涵所指，杨式简化28势太极拳亦作效仿，就以28宿星定名。
　　目前，社会各阶层面临着由竞争激烈而导致的生活节奏快、工作压力大的现状。尤其是脑力劳动者，身体透支严重，多数处于亚健康状态。如何调理身体，改善生活品质，选择合适的运动方式来锻炼身体是一门学问。学习太极拳是一个令人满意的选择。为了适用脑力劳动者的健身要求和方便太极拳初学者的学习，中央广播电视大学太极文化研修中心从杨式太极拳传统套路中精心选择编排了杨式简化13势太极拳和杨式简化28势太极拳。
　　这两套杨式简化太极拳套路具有以下优点：
　　1.演练用时少。杨式简化13势太极拳练一遍只需一分半钟，而杨式简化28势太极拳仅用时五六分钟，便于演练者见缝插针。
　　2.对场地要求低。杨式简化13势太极拳可在两平方米的场地演练，而杨式简化28势太极拳也就需要四平方米的场地。
　　3.有利于对杨式太极拳的基本动作的掌握。杨式太极拳传统套路中的不重复动作共有三十七个（不包括动作相同，名称不同的动作）。而这两套简化套路就包含了三十一个。
　　4.有利于循序渐进地学习杨式太极拳传统套路。由杨式简化13势太极拳到杨式简化28势太极拳，再由杨式简化28势太极拳到杨式85势太极拳，是一个由浅入深的过程。
　　5.符合国家竞赛规则。杨式简化28势太极拳由国家简化24势太极拳而来。在编排杨式简化28势太极拳时，考虑到杨式太极拳传统套路中大部分动作中都为左右势，而“揽雀尾”有“右揽雀尾”而没有“左揽雀尾”，“单鞭”有“左单鞭”而没有“右单鞭”，“下势”有“右下势”而没有“左下势”，在杨式简化28势太极拳编排中增加了“左揽雀尾”、“右单鞭”、“左下势”，这也是对国家简化24势太极拳套路的一种补充和完善。
　　在当今环境下，太极拳要普及、发展，更好地为人民健身服务，必须与时俱进。太极拳传统套路的简化，是一个发扬推广太极拳传统套路行之有效的好办法。杨式简化13势太极拳和杨式简化28势太极拳经过一年多的试行，受到各个阶层太极拳爱好者的欢迎，为了满足广大太极拳爱好者的要求，我们把这两套杨式简化太极拳套路整理出版。
　　本书照片由著名摄影大师赵鸿书先生友情拍摄，在此表示感谢！
　　由于水平有限，在写作中可能存在不足，敬请读者不吝赐教！