健身私人教练系列–太极拳私人教练80课

　　《太极拳私人教练80课》包括：太极基本功练习指导、24式简化太极拳动作详解、太极热身及整理运动指导。
　　技术动作练习不受场地限制。
　　简单动作单独成课，复杂动作分解讲授。
　　初学难点特别添加基本功练习指导。

 

 

　　太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。
　　虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
　　每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
　　复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
　　将初学太极的难点添加基本功练习指导。
　　针对认知特点特别添加“学习窍门分享”提示。

 

Part 1　太极基本功练习
1.太极拳形　
2.太极掌形　
3.太极勾手　
4.弓步平移重心练习　
5.马步平移重心练习　
6.独立步平衡练习　
7.站桩准备姿势　
8.太极桩　
9.丁步桩　
10.虚步桩　
11.独立步桩　
12.弓步行进　
13.倒退步　
14.侧行步　
15.下势独立步

　
Part 2　简化太极拳动作详解
1.准备站姿　
2.起势　
3.野马分鬃一　
4.野马分鬃二　
5.野马分鬃三　
6.野马分鬃基本功练习★　
7.白鹤亮翅　
8.搂膝拗步一　
9.搂膝拗步二　
10.搂膝拗步三　
11.搂膝傲步基本功练习★　
12.手挥琵琶　
13.倒卷肱一　
14.倒卷肱二　
15.倒卷肱三和倒卷肱四　
16.倒卷肱基本功练习★　
17.掤　
18.捋与挤　
19.回掤与按　
20.左揽雀尾连贯练习　
21.转身掤　
22.捋与挤　
23.回掤与按　
24.右揽雀尾连贯练习　
25.云手衔接　
26.单鞭　
27.云手一　
28.云手二与云手三　
29.云手连贯动作练习　
30.单鞭　
31.高探马　
32.右蹬脚　
33.双峰贯耳　
34.转身左蹬脚　
35.左下势独立　
36.右下势独立　
37.左右下势独立基本功练习　
38.左右穿梭　
39.左右穿梭连贯练习　
40.左右穿梭基本功练习　
41.海底针与闪通背　
42.转身搬　
43.拦与捶　
44.搬、拦、捶连贯练习　
45.如封似闭　
46.十字手　
47.收势　

Part 3　太极热身与整理运动
1.两手托天　
2.扩胸展臂　
3.翻臂后举　
4.两手攀足　
5.马步开胯　
6.俯身按掌　
7.弓步压腿　
8.仆步压腿　
9.并步绕膝　
10.蹲压脚踝