认同自己：如何超越与生俱来的弱点

•比《自卑与超越》更能改变你。

•塑造德国年轻人的自信心理学。

•找到引导我们过好这一生的价值观和信念。

•作者被誉为德国“善用故事解决实际心理问题”的心理学家。

•我不好、我不行、我不配……一切弱点都与低自尊有关。

•一本书打破你所有自我怀疑的壁垒。

•放手伪装的生活角色，说你所想的，做你愿做的。

•献给低自尊者的自疗手账。

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人生来痛苦

几乎每个人都有低自尊的心理问题

为什么你看不起自己的出身？

为什么你感觉自己不够好？

为什么你不满意的自己的表现？

为什么你喜欢拼命攻击自己？

为什么你看不惯比自己厉害的人？

为什么你渴望得到别人的认同？

……

我们的一切弱点都与低自尊有关。

自尊是我们身体里能感受到的*重要的财富，如果没有它，我们就会害怕，会自我批评，会没有信心。

关于恐惧、软弱、自卑等问题其实都是建立在低自尊的基础上，如果把这些问题放在低自尊的根源上，那么随之而来的任何痛苦都会消失。

斯蒂芬妮·斯塔尔

毕业于德国特里尔大学，长期从事关于自尊与自信的心理研究与实践，取得了卓著成绩。被誉为德国“最有爱心的心理医生”。她擅长将枯燥的心理学知识用轻松简单的语言表达出来，在德国不仅广受读者欢迎，也得到了众多心理学专家的认可。

第一部分　意识到自我存在 

第一章　自我价值的需求感

无论是想象中的弱点，还是事实中的弱点，都是基于自己的主观感受，虽然无法用语言准确描述，但是与其他人稍作对比便可一眼触及。

第二章 天生的“疲惫心” 

低自尊心会给人带来很多痛苦。很多人因为过低的自尊心活得很疲惫、忧郁，对生活很失望。

第三章 认知歪曲的恶性循环 

不自信者的自我认知通常是歪曲的。因为他们感到深深的不安，使得他们觉得自己在情感上容易受伤害。

第四章 沟通与自尊心 

不自信者一个很重要的问题是不够坦诚。他们不做决定，但却往往琢磨如何保护自己，纠正其他人，满足自己的需求。

第五章　不自信者的优势 

不愿让别人失望并想努力达到期望的心态，使得他们成为乐于助人并受人喜爱的人。他们能灵敏地察觉到对方的期望。

第二部分　你为何如此不自信 

第六章　不自信的两大因素 

遗传因素和儿童时期的经历是缺乏自信的两大因素。当然，成年后的经历也会影响自信心，但主要原因仍是父母教育和遗传基因。

第三部分　我想跳出这堵墙 

第七章　自我接受

比变得更漂亮、更有能力，更重要的是接受自我，确切地说是接受自己的问题和缺点。通常情况下不自信的人无法接受自己不自信。

第八章　沟通 

如果你能做到开放和直白地和其他人说话，那你的生活将会发生改变，这对你的自信心有着巨大的作用。

第九章　行动 

负责任说的是独立自主地去行动，去塑造自己的生活，不会因为恐惧感而到处乱撞，不会随波逐流。

第十章　感受 

如果想以健康的方式面对自己的感受，首先要承认自己的感受，然后再反思我为什么会有这样的感受。

第一章 自我价值的需求感

自我、价值与感受，是用来描述内心信念的，这决定了一个人的生活方式和生活满意度，也描述了每个人都熟悉的一种内心状态：你可能感受到，也可能感受不到，又或者你时而感受到，时而又感受不到。迄今为止我遇到的每一个人，都会不由自主地对别人的自尊心说点什么，但他们却很少关注自己的自尊心。关于这个话题，我经常听到的一个说法是：自尊心——我更需要它！人们也会说到它的近义词，比如，自信心、自尊感或者自我意识。

但我个人认为“自尊心”这个词是最贴切的，因为最后有“心”这个字。当一个人处在自己不完全信任的环境中时，是内心感受的适应与调整让他拥有了存在的能力。这时，人是感觉不到自己较低的自尊心的。能被感受到的是低自尊心的衍生物，首先就是恐惧感和羞耻心。像其他感觉一样，恐惧感和羞耻心会让人表现出以下生理症状：发麻、心跳加速、胃或胸腔发胀发闷、呼吸急促、战栗或者感觉到下肢麻痹等，这些都是身体的生理反应，它们能让我们意识到自己正处于恐惧或羞耻的状态中。它们表明了我们当时不够信任环境，或者我们没有足够的价值感。这些反应综合起来，还会让我们产生其他感觉，如悲伤、失望，或者无助与愤怒，同时伴有生理上的表现。

“想得积极一点嘛！”怀疑自我的人经常会听到这样的话。Positive Thinking——积极思考！说得真轻巧：似乎这总是在别人身上更有效。“你可以做到的！”“你能行的！”“你很棒！”“别人怎么想，对你来说并不重要！”默念或听到这样的话时，其实并没有什么用。我从未见过哪个女人每天走到镜子前对自己大声说“你很美”，然后就能对此深信不疑，进而改善自尊心。说实话，我也从未认识过试图这样做的人。也就是说，当一个人确信自己不是某种类型的人时，他其实知道，是无法说服自己去相信自己不信的事情的。

人是必然有自我意识的——这就成了猫咬尾巴团团转，说不清因果关系。但是当一个人只是不确定，还没有深信不疑自己不是某种人时，他经常会断定自己即使积极思考，也不一定会带来更多帮助，因为这时他听见的怀疑声音大于劝服的套话。内心的不完整，对否定的恐惧或者对丢脸的畏惧通常深入骨髓，以至于我们不能通过简单的话语或好的建议来消除它们。我听见了你的话，可是我一点也不相信！或者说，理论上来说所有的道理我都懂，但我还是什么都改变不了！这样的情绪状况可以被归纳为自尊心损害。

例如，我在刚开始写这本书时，持续的怀疑在啃噬着我：我能否胜任这个复杂的工作。我仿佛看见自己面前有一摞白纸，并且想着——这太多了，你写不了！而这些怀疑在阻碍我往别的方面想。与此同时，另一部分的我知道自己绝对可以写下去——这又不是第一次写，而且我确实有话要说。我静静地听着内心持不同意见和想法的小人在争辩，无法确定自己该相信什么。期间光阴流逝，我无所事事，喝着咖啡，呆望着前方，想着这是否有意义，我再写一本书到底为了什么。

我的书桌旁放着一架钢琴，它将我带入一种假象——写作很简单，最好先弹会儿钢琴。但是我坚持坐在那里，因为我不想放弃，因为我的内心有一个强大的声音告诉我：你必须克服这关！很幸运我自己不用承受低自信心之苦——不过这也是我对这个工作没有使命感的一个原因。理想的状况是，我作为一个写作者，曾经从低自信心中解脱出来，现在我可以从内心深处向读者们解释这是如何做到的。这些想法使我的写作停滞，但却因此把我推到了我正想要写的状态之中： 自我怀疑，让人停滞不前，把生活变得艰难。这种自我怀疑也是因情境产生的，每个人都遇到过这种情况，就像我现在一样。当自我怀疑开始频繁地或者从根本上侵蚀一个人时，低自尊心也随之产生。

从根本上说，低自尊心只是内心状态的放大，每个人身上都会偶尔发生。就好像所有平常的问题，如恐惧、抑郁，对正常状态是一种拘束一样。对此我想说，如果一个人处在抑郁状态，那么他的内心是非常悲观的，他甚至会觉得一切都没有意义；他对任何事物都没有兴趣，也无法自己振作起来。他的眼里只有黑暗与昏沉，他甚至会想给自己一个了结。对他来说，找到一个满意的答案是很困难的。悲观主义绝对是一个可追溯的心理状态——我们的生活里确实充满了危险和未知。就算有时候感到空虚、悲伤、没有动力，也肯定不是什么错误的体验。抑郁只是在正常想法和感受之上将现实稍微放大了点。

身陷抑郁的人都落入了一种精神状态，对他来说，周围的一切都看起来不太顺心如意，他感觉不到什么美好事物，即便有，也是极其微弱的。拥有过低自尊心的人也同样如此，他们总是夸大自己的感受。在低自尊心的人的主观臆想中，他过高地估计了其他人的强项和弱点，过低地估计了自己在别人眼中的强项和弱点。或者，他高估了自己，低估了其他人，这个情况我们后面再说。

如何看清一个人是否自信

答案非常简单：自信的人接受自己的弱点，相反，不自信的人不接受自己的弱点，他们把弱点看得很重，会掩盖自己的弱点，不让其他人知道。不自信的人总是盯着自己的弱点，他们觉得自己和想成为的人之间存在很大差距，心理学家称之为“现实自我与理想自我的差异”。

无论是想象中的弱点，还是现实中的弱点，都是基于自己的主观感受，如果用语言描述，可能不会十分准确，但是如果将之与其他人稍作对比，便可一眼触及。不受欢迎是一个基本感受。不被喜欢、不被接受，会让一个人在灵魂深处产生强烈的不安全感。他会怀疑，怀疑自己的感知和判断不能被信任。对未来，他有着不明确的预期，他觉得其他人会对他不怀好意，他也无法保护自己。

如果一个人的自尊心很低，他生活的方方面面都会受到影响，而不仅仅是偶尔自尊心低的问题。我甚至认为，所有的心理障碍都来自过低的自尊心，只不过大部分不自信的人没有因此形成心理障碍。众所周知，失去信心的人并不会对自己的所有能力产生怀疑。例如，克劳斯先生在和其他人交往时感到不安甚至有点羞怯，但他确信自己是一位好父亲，当他和孩子们在一起时，他会觉得自信放松。又比如，马勒女士认为自己是只不安的小灰鼠，但她在工作当中自信心爆棚。工作时她觉得自己很重要，是万众瞩目的焦点。当然对于自尊心不高的人来说，也有一些场景会让他们感觉内行、有成就感。一个人觉得有安全感或者顷刻之间浑身不安取决于当时的社交情境：通常情况下，面对一个信任的朋友时，他会身心放松；但是在面对主管时，他却浑身紧绷，丝毫不敢懈怠。一个经常自尊心爆棚的人，也会偶尔在某些场合产生强烈的自我怀疑。