鬼跤——如何摔倒更高更壮的对手

1.中国摔跤冠军姚红刚首本力著，结合多年训练、比赛经验与心得，包括实战技法以及秘而不宣的私家摔跤绝技倾情奉献！2.结合时下*VR技术，全方位、全视角、全维度洞悉摔跤，增加带入感，提升体验效果！3.通过阐述摔跤的历史，以及各国各民族各自的摔跤技法，让读者从历史的尺度宏观把握摔跤这一古老而实用的搏击格斗术，从而去粗取精，取长补短，更好的完善了对现代摔跤术的认识。4.摔跤作为传承了几千年、全世界公认的人类*早的武术，至今已然有其他武术不可替代的价值。作为中国式摔跤的传承者，姚红刚结合各类跤法，人称“鬼跤姚”，是我国当代摔跤界的翘楚。5.作者姚红刚是中国综合格斗亚太地区金腰带得主，杰出的MMA格斗家， 中国跤冠军，巴西柔术紫带，亦是国内首位以传统中国式摔跤背景参与综合格斗赛事的选手。在转战综合格斗赛之前，姚红刚在摔跤比赛中就拥有47胜8负的骄人战绩！ 

曾几何时，摔跤在中国是一项全民参与的运动，仅北京，跤场就多达数百个，但随着
时代的变迁和外来文化的冲击，摔跤逐渐淡出了人们的视野。曾经辉煌一时的摔跤运动慢
慢变得黯淡无光，北京的跤场已是寥寥无几。这项从洪荒时代延续到现在达数千年的运动
正被越来越多的人所遗忘。然而摔跤作为中国武术中实战性*强、*古老的一个分支，每
一个中华儿女对于摔跤运动的发展都有着不可推卸的责任。本书作者姚红刚，师承摔跤大
师李宝如，是*个获得MMA冠军的中国跤传人，外号“鬼跤姚”，他结合如今风靡一
时的VR技术，以高科技向读者展示了*权威、*实用的摔跤技术。
本书适合广大体育爱好者阅读、参考。

2004年，北京天坛，23岁的姚红刚在一次偶然的机会中接触到了中国跤，并对这项运动产生了兴趣，利用业余时间开始接受训练，并在朋友的介绍下拜当时 78岁高龄的“跤王”李宝如为师。李宝如不仅在摔跤上对姚红刚严格要求，更是专门制定了一套和现代综合格斗相结合的训练课程。
通过恩师和朋友的介绍，2008年年底姚红刚加入正规搏击俱乐部，从此开始了系统训练。其后，经过各种国内赛事的磨炼，姚红刚获得了不俗的成绩。
2011年7月16日，综合格斗经典赛事——武林传奇 5首次登陆澳门，韩国选手赵南珍对战中国摔跤选手姚红刚，争夺武林 传奇雏量级冠军。后，比赛评判一致裁定姚红刚以 29-27战胜赵南珍，获得武林传奇雏量级冠军金腰带。在转战综合格斗赛之前，姚红刚在摔跤比赛中就拥有 47胜 8负的出色纪录赢取过数项冠军头衔，包括北京市摔跤赛冠军、河北省摔跤赛冠军及全国摔跤赛冠军等。从 2009年开始，姚红刚正式接受 MMA训练。他凭借自己顽强的毅力、坚强的斗志、出色的悟性，在名师的指导下进行高强度训练，加上自己扎实的摔跤底子，已经成为中国 MMA界的领军人物之一。他在职业战绩上经验丰富，参加过国内外各种MMA重大赛事，2012年曾代表中国参加综合格斗双料世界冠军决赛。现在，姚红刚在拳馆同时教授巴西柔术及 MMA课程。

导言  1

欧洲跤  10

自由式摔跤  13

摔跤热身动作  14

摔跤基本动作  51

摔跤技术动作热身  109

摔跤秘籍动作  131

格斗项目营养手册  201

参考文献  211

 

写在前面

印象姚红刚

大城市让无数人向往，因为那里有太多的梦想、太多的励志故事。平民小子奥巴马逆袭成为总统；阿泰斯特、詹姆斯都出生于社会底层，儿时过着颠沛流离的生活；马云也曾经被肯德基拒之门外。然而通过努力，他们都成了人生赢家，赢得了无数的赞美以及财富。大城市驱使着每一个人为属于自己的梦想而奋斗着，我们的主角姚红刚也是其中一个。

姚红刚是河南省周口市人， 1981年出生在商水县的一个小村庄，父母都是面朝黄土背朝天的农民。他有两个弟弟，为了改善家庭生活，姚红刚中学没读完就选择辍学帮助家里，踏上了打工赚钱的道路。他来到了北京，在一家工地上当起了空调装卸工，月收入仅一千元出头，为了省下四角钱的交通费，他选择步行。因为他清楚地知道，自己省下的每一角每一分，对于不富裕的家庭来说都是一份助力。

 

 

空调装卸工的工作十分辛苦，每天高空作业十小时以上。一天下来，人累得话都说不出来。然而面对着如此高强度的工作，他并没有选择像其他人那样随波逐流，忘记自己曾经的梦想。正如“筷子兄弟”的《老男孩》里的歌词一样，“生活像一把无情刻刀，改变了我们模样，未曾绽放就要枯萎吗”。无论在怎样的逆境中，姚红刚都未曾放弃自己的武侠梦。有一句话是这样说的：你对自己狠一点；生活就会对你好一点，你对自己好一点，生活就会对你狠一点。

姚红刚从小就对武术非常痴迷，由于家庭条件所限，他没有机会去武校进行专门的训练。至于少林寺，虽然离得不算远，但他还没有看破红尘的勇气，只得作罢。无奈，他只能模仿电视上的大侠英雄们乱打一通。来到北京后，他依旧没有抛弃这一习惯，收工后总要自娱自乐一番。西方有句谚语：“上天只帮助那些帮助自己的人。”天道酬勤，也许正是姚红刚这股百折不挠的精神感动了上苍， 2004年一个偶然的机会，他接触到了中国跤。也正是因为这一次接触，让他成为“摔”出来的金腰带冠军。

 

 

人们对于很多运动员，尤其是冠军得主的印象都是他们应该有着优秀的师资环境，加上从小接触这些体育项目，基本功应该都很扎实。然而姚红刚却是个例外。 2004年，已经 23岁的姚红刚在见识到中国跤各种实用细腻的摔法后，便一发不可收地对这项运动产生了浓厚的兴趣。他开始利用业余时间练习中国跤，并在朋友的介绍下有幸拜当时 78岁高龄的“跤王”李宝如为师。李宝如老师在 20世纪 50年代入选北京队，曾在北京队和国家队任教，是全国著名的摔跤教练，退休后也未中止其挚爱的摔跤事业，被誉为“跤坛不老松”。

 

 

自古以来，人们讲穷文富武，那时颇为拮据的姚红刚却要坚持自己的格斗梦想。他每天工作一结束便骑着自行车穿梭于跤场和工地之间，往返需要五个小时的路上。尽管每天他都拖着疲惫不堪的身体回到家里，但是他未曾喊过一次苦。相反，他感觉自己的生活前所未有地充实。也就是他这种拼搏精神加上不俗的天赋打动了李宝如教练，李老决定把一身技艺传授给这位弟子，并且制定了一套和现代综合搏击相结合的课程，为姚红刚将来的金腰带之路打下坚实的基础。教练教得认真，学生学得上心。很快，姚红刚开始在中国跤这个圈子中崭露头角。他在摔跤比赛中拥有 47胜 8负的骄人战绩，更赢取过数项全国冠军头衔，包括北京中国摔跤赛冠军、河北省摔跤冠军以及全国摔跤冠军等。

 

然而，姚红刚并不满足于眼前的荣誉， 2009年，他做出了足以改变他一生的决定——转战 MMA（综合格斗），他要向世人证明凭借着他引以为傲的出色的中国跤技术，也能在 MMA（综合格斗）界里闯出一片属于自己的天空，也借此向世界为中国跤正名。很快他迎来了自己人生中比较大的一场 MMA（综合格斗）比赛，那时候的姚红刚已近而立之年，而和他一起参赛的很多运动员都只是二十岁左右的精壮少年。当时他的比赛对手是来自澳大利亚的一位站立高手。很快，对手一拳把他打倒了，他站了起来，马上又被一个勾拳打倒。然而他再次站起来了，并且马上将对手摔倒，紧跟着一阵猛击。随后的十五分钟里，姚红刚不断地把对手摔倒，不断地击打着对手，后赢得了比赛，也赢得了“鬼跤姚”这个响亮的外号。“鬼跤姚”在 MMA（综合格斗）界很快声名鹊起，也让大家对中国跤另眼相看。如今姚红刚已经击败过超过三十位选手， 2011年
7月 16日在澳门取得亚太地区条“金腰带”。

说起弟弟姚志奎，姚红刚总会在不经意间露出他那标志性的微笑，“他很好，很聪明，比我要强得多。”在姚志奎的眼中，兄长姚红刚，在家里就如同大山般的存在，兄长就犹如家里的定海神针。看到哥哥在跤场上的成就，让姚志奎羡慕不已。 2008年，中国成功地在北京举办了第 29届夏季奥林匹克运动会，并以 51枚金牌雄居金牌榜首位，成为奥运历史上首个登上金牌榜首的亚洲国家。这更加激发了年少的姚志奎对竞技体育的爱好。 2008年，年仅 17岁的姚志奎只身前往北京投靠兄长姚红刚，从此开始了一边读书一边训练的日子。

 

 

由于姚志奎天赋好，训练刻苦。在摔跤上的进步也是一日千里，后来索性开始了全职训练。虽然此时的姚红刚在跤坛中的名气如日中天，但是有个难题像一座翻不过去的大山摆在他们面前——就是生活来源。由于摔跤比赛几乎没有任何经济收入，他们在训练之余还要去打工赚钱养活自己。这个一贫如洗的青年，带着未满 18岁、对未来充满着憧憬和向往的弟弟，穿梭在北京繁华的街头，因为某些原因，他们一次次被拒绝，但是他们依旧不屈不挠地坚持着，为的是自己的梦想和对生活的渴望。姚志奎份工作是保安，每天工作六个小时，训练四个小时。没干到第三天，姚志奎就找到了哥哥，一见面就哭。原来和姚志奎一起从业的保安大多数是五六十岁的“大叔”。晚上大家都打通铺睡在一起，震耳欲聋的呼噜声让平时一半时间上班、一半时间训练的小姚难以入眠。到进餐的时候，生性木讷的姚志奎总是排在后一位，几乎吃不饱，每天高强度的训练，更加让他饥肠辘辘。姚志奎想买零食，无奈囊中羞涩。这时姚红刚总会把为数不多的零钱交给弟弟让他多买些营养品好应付高强度的训练。那时候的姚志奎不知道，这些钱都是姚红刚舍不得坐车，省下的车费。兄爱如山。勤奋好学的姚志奎没有让姚红刚失望，在各种比赛中都取得了骄人的战绩，获得了北京市冠军、全国青少年冠军等多个冠军头衔。

 

 

 

2010年，姚氏兄弟加入著名的“拳天下”搏击俱乐部。姚志奎凭借惊人的毅力、过人的天赋、扎实的技术和冷静的比赛表现，在国内外各种搏击赛事中崭露头角，2013年得到了世界综合搏击赛事舞台 UFC抛出的橄榄枝，成为中国仅有的三位 UFC选手之一。并在 2015年的马尼拉比赛中击败对手诺兰·提克曼，在 UFC中首胜。一时之间成为各大网络媒体报道的热门话题，可谓少年得志。

 

所谓打虎亲兄弟，上阵父子兵。姚氏兄弟在 2015年创办了“兄弟”格斗俱乐部。姚红刚花重金从巴西请来巴西柔术黑带丹尼尔森和米沙尔作为“兄弟”格斗俱乐部的站立教练和柔术教练，并且开设了中国跤课程。年过七十，曾培养出多个摔跤冠军的徐刚教练也出山来到“兄弟”格斗俱乐部教学。

 

 

很快“兄弟”格斗俱乐部便门庭若市，吸引了大批的格斗爱好者。著名演员马元、廖凡以及中国微表情人姜振宇等人也很快成为“兄弟”格斗俱乐部的座上宾。他的会员和运动员也活跃于世界各类搏击赛事中，且捷报连连，斩获多块奖牌。“北冥有鱼，其名为鲲，鲲之大，不知其千里也。”姚红刚特别喜欢这个名为“鲲”的生物。因为每一条“鲲”在成长之前都是大海里的一条小鱼，它需要不停地逆流而上进化成庞然大物的“鹏”。每个人的心中都有一片大海，那是对自由、成长和梦想的追求与渴望。我们相信“兄弟”格斗俱乐部在姚氏兄弟的带领下会让越来越多的小鱼化成千里之大的“鹏”。

摔跤基本动作摔跤运动在人类几千年的历史中，衍生出了各种各样的招式和名称，中国式摔跤有句行话：“大跤三百六，小跤如牛毛。”如果要把所有关于摔跤的动作均一一列举出来，恐怕要到猴年马月了。作者精挑细选了在实战过程中常用的 19个动作，以大道至简的方式展现在本书之中，让读者以简单的方式去学习和了解摔跤。
1.抱单腿摔从实战姿势开始，甲以左架 a站立，乙以右架站立。甲右手拿乙的颈部，左手控制乙的腕关节，向下向后拉乙，使乙上体前倾，此时乙上体势必会出现一种向上向后抬起的自然反抗，甲趁机迅速下潜，左腿向前上步，落于乙左腿内侧，右腿跟步，落于乙左腿外侧，同时双手环抱住乙左腿膝关节处。甲双手将乙左腿向上抱起，置于双腿之间，胸腹紧贴乙左腿，使乙左腿腾空，仅以右腿为支撑。甲右脚向后方撤步 b，左脚以前脚掌为轴，脚尖向内旋转，同时身体向右旋转，左肩用力下压乙方胯部，依靠旋转和下压之合力，使乙方身体失衡摔倒在地。 a　中国式摔跤分左右架，右架是右腿在前左手在前，右手在后。右架主要是靠右腿来绊摔对方，中国式摔跤里有抢手，也就是抢靶位，右架我首先要左手去抢对方右边的靶位，这样右腿在前可以快速地去摔对方。 b　后退向当前朝向的正后方后退一步。用于拉开和对手的直线距离。
2. 抱双腿摔从实战姿势开始，甲以左架站立，乙也以左架站立。甲将乙双手从内向外斜下方拨开，身体下潜，右脚蹬地，左脚向乙两腿之间上步，随即右脚快速跟上，向前上步，落于乙左腿外侧，甲上身快速冲入乙内围，将左肩撞向乙左腰胯部，头部紧贴乙左侧腰部，同时甲双手快速向前伸出，抱住乙膝关节处，甲快速抬头、挺胸、塌腰，将乙抱起，随后将乙向前摔出，使其向后摔倒在地。