我瘦了50公斤减肥不反弹

 

韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，5年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。

只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次，实录了5名粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。

22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。

别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。

作者
权美珍

以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。

后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。

她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。

她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。

 

 

译者 林育帆毕业于台湾政治大学韩文系，大学时曾赴韩国西江大学研习韩语一年。她喜爱通过语言和文字，在人与人之间传达情意。

　CONTENTS

我瘦了50公斤不反弹

prologue

从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你一定也可以！

 

Chapter 1

寻找第二个瘦身女孩，五名读者亲身体验“权式瘦身法”

16 挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以

18［Case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症”

24［Case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称

30［Case3］ 试过各种减肥法，不但没瘦还越减越肥

36［Case4］ 年过五十，生完胎就胖到现在

42［Case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大

48 从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长

50 改变吃的食物，是减肥的开始—“瘦身女孩”的主治医生Cheongdamheal医院　金敏英院长

Chapter 2

绝不整形！28招减肥秘技，教你永不反弹

55 痛苦回忆当经验，美好记忆成故事

58 任何困难都不怕，我就是拼命女孩

60 胖到压垮床铺，我却依然很乐观

62 再见了！20岁的胖美珍

65 感谢脂肪！谢谢你们救了我的命

68 唯有努力，幸运才会从天而降

70 减肥，是一辈子的情人

72 盲目地整形，才不会让你变美

76 别让身材影响心理，瘦身后也要注意情绪

80 爱美没有极限，汗水绝不会白流

83 微笑，是动听的语言，还可瘦脸哦！

85 一定要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖

87 切记！别用“大吃”弥补内心的空虚

90 想恋爱的心，也是瘦身的关键

92 不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过”

96 与其一个人减肥，不如寻找战友，共同努力

98 认真地过日子，体重一定会减少

100 别给自己过多压力，体重就不会飙升

102 身体不是垃圾桶，千万不要过量进食

105 注意摄取优质碳水化合物

106 做到十件事，再也不反弹

108 失眠多因自己胡思乱想

110 想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻

112 每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己

114 每个人都有优点，别因肥胖而自卑

118 绝不盲从，请选择适合自己的运动

120 减肥，是我不会分手的对象

122 权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3

打造韩星好身材！

22招快瘦操，练出想要的S曲线

找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操

126 强化核心肌群【勇士肌力操】

127 增加下半身柔软度【三角美腰操】

128 紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】

129 美化小腿曲线【下犬美腿操】

130 打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】

让身体更紧实性感的肌力训练操

131 紧实手臂与臀部【推举深蹲操】

132 打击下垂臀与拜拜肉【跪姿瘦臂操】

133 强化下半身肌力【下半身激瘦操】

134 美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】

135 强化核心肌群【板式伸展操】

136 紧实腹部【抬脚卷腹操】

137 打造马甲线【屈膝瘦肚操】

138 修饰肩部曲线【平举美肩操】

一起运动更有趣的双人减肥操

139 强化臀部肌群【双人靠背深蹲】

140 消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】

141 紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】

142 激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】

143 锻炼胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】

144 加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】

145 雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】

146 紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】

147 帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】

148 健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法

Chapter 4

饱足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理

当你开始吃减肥餐时，人生也跟着改变了！

172 补血海带粥

173 低卡香菇浓汤

174 松子饱足粥

175 多纤蔬菜面

176 紫苏面疙瘩

177 少油番茄牛肉粥

178 低卡口蘑轻盈餐

179 德式紫茄炒蛋

181 低脂鸡肉豆包饭

182 抗氧蓝莓意大利面

183 低脂蟹肉豆腐排

184 凉拌鸡肉海瓜子

185 美肠奶酪红薯饼

186 韩式辣炒鸡排

187 低糖鸡肉香菇盖饭

188 菠萝酸奶烤鸡

189 活力夏威夷炒饭

191 韩式鲭鱼美肌饭卷

191 韩式清曲美肠饭卷

193 高钙清蒸蒜头虾

193 美白甜椒糙米饭

195 美肌黑豆金枪鱼饭团

196 降压栉瓜虾仁盖饭

197 好气色羊栖菜盖饭

199 低卡绿豆凉粉面

199 凉拌螺肉蔬菜面

200 权式快瘦炸酱面

201 高蛋白豆浆牛排

202 轻纤螺肉沙拉

203 低卡凉粉煎饼

204 全营养豆腐韭菜饺

205 日式黄豆蒟蒻糕

206 蜂蜜南瓜消脂球

207 好心情土豆煎饼

209 墨西哥高纤苹果派

210 红烧核桃牛肉煲

211 低脂奶酪猪肉比萨

212 低卡蓝莓燕麦棒

213 高酵泡菜豆腐

214 抗流感焗烤红薯

215 补血海菜煎饼

216 南瓜健骨蒸蛋

217 低盐泡菜番茄

219 烤优纤红番茄

220 小番茄抗氧沙拉

221 凉拌美颜葡萄虾

222 小黄瓜排毒沙拉

223 自然风芝麻豆腐

225 抗癌苹果甜菜根沙拉

226 亮眼胡萝卜猪排

227 柳橙牛油果甜沙拉

229 香柚石榴美胸沙拉

231 超燃脂排毒蔬果汁

 

【From my family】

233 学习老姐的生活，我也意外变瘦了！

234 美珍，你是爸爸棒的女儿

236 即使成功也不忘初衷，这就是我真诚的女儿

【Epilogue】

没有你们，就没有现在的权美珍

从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你一定也可以！不久之前，在我身上发生了一件令人哭笑不得的事—找我拍摄广告的厂商强烈怀疑“你真的是权美珍吗？”因为在我身上，丝毫没有留下103公斤时的痕迹。他们甚至很严肃地问我：“你根本不是本人，对吧？可以让我们确认身份证吗？”我、经纪人哥哥、造型师姐姐，甚至是摄影师，都感到十分慌张，担心这些人会以为我们是一群冒充“瘦身女孩权美珍”的诈骗集团。曾经103公斤的我，已成功瘦身两年八个月（到现在差不多快四年了）。这段期间，我写了本书《我瘦了50公斤—比整容更有效的减肥法》，与大众分享我的瘦身经验与方法，也因此荣获了“减肥瘦身类书作家”的头衔；另外，我开设了微博，与网友分享“权式瘦身秘诀”，并进行“寻找第二个瘦身女孩”的计划，帮助五位女性成功减重。初，我的体重是103公斤，属于高度肥胖；减肥时也曾面临停滞期，不论怎样少吃多动，都瘦不下来，为此对“吃”这件事情还感到恐惧；成功减肥后，我与其他减重者一样，也面临“反弹”的困扰，产生体重不断上下的“溜溜球效应”。正是因为至今为止我碰到的所有减肥难题，都被成功克服了，而且我保持在50.5公斤的体态，所以我相信“没有做不到的事”，也很乐于分享自己的经验。瘦身后，“如何维持体态”比体重还重要身边的人经常跟我说：“如果你瘦下来，一定很漂亮。”因此我一直以为，只要我瘦下来，就会像全智贤、宋慧乔、金泰希一样，变成级大美女。但是，我发现从103公斤的大美珍变成50.5公斤的小美珍，只是“体积缩小”了，体态、气色都比以前差，显得有些弱不禁风、没精神。更令人难过的是，我还听到有人说“你胖胖的比较可爱”“你看起来好老”之类的话。我可是拼死拼活，瘦了50公斤啊！为什么都没人跟我说“你真的很漂亮”呢？我也曾接到许多整形医生的电话，对方说：“假如你愿意成为我们医院的模特，我们会支付所有医疗费用，为你做全身的整形手术。”老实说，刚开始听到时有些心动，或许“单纯减重”根本无法变成美女，需要靠一些其他的方法才行。可是，我问自己：“以前胖嘟嘟的时候都不觉得丑，为什么瘦下来后，反而觉得自己奇丑无比呢？”我想应该是心态上出了问题。虽然羡慕天生丽质的人，但是不应该因为没有这样的条件，就哀怨。因为我是“天生不美丽”的权美珍，所以，“美”在我身上有许多定义与可能性。“整形”并不是不好，而是一旦动了手术，就再也无法回到原来的那个自己了。我想挑战自己，看看权美珍的极限到底在哪里。为此，我定下目标：为“漂亮”尽大努力！我开始研究比减重更困难的“体态维持”，尝试各种健身运动与健康减重食谱，虽然更辛苦，但我反而感到更幸福。看着每日努力多少，就漂亮多少的自己，相当快乐，生活也更充实。如今，有没有人称赞我“变漂亮”，变得一点也不重要，而是我真的开始改变，向美丽迈进。停滞期不代表失败，流下的汗水绝不会背叛你虽然当初参加《瘦身女孩》的减肥节目，纯粹是为了“减轻体重”，但额外的收获却乎想象，我成功瘦了50公斤，世界也变得不一样了。记得有一次上电台节目时，主持人问我：“瘦身后心情如何？”我回答：“好像重生一样，我开始明白活着的理由。”成功减重的我，身体就像是被按了重新设定键，一切归零重新开始。如今的我，正在享受这不可思议的改变，但愿更多人能体验这样的奇幻旅程。减肥期间，尽管我对自己的变化感到兴奋，却也因过于劳累而哭过许多次，甚至想要放弃。然而，我不仅熬过来了，还找出了解决问题的对策与方法。停滞并不代表减肥失败，只要突破难关，一定可以跟讨人厌的脂肪说再见。如果说IU（韩国歌手李智恩的艺名）有三段高音，那我权美珍就有三段变化。从103公斤的级肥胖女，变成58.5公斤的平凡女孩；再从58.5公斤变成50公斤的健美女孩；没有整形，也能变美丽、健康。如果瘦下来的你不想听见“你以前比较漂亮……”，就请熟读我的两本书吧！我的本书《我瘦了50公斤—比整容更有效的减肥法》是解决减肥时会遇到的基本问题；这本《我瘦了50公斤减肥不反弹》，则是收录权美珍的减肥心路历程，与减肥后如何保持体态与美丽的方法。这些文字都是我减重过程中的大支柱，是它们让现在的权美珍得以存在。在减肥、瘦身、变漂亮的这条路上，我仍处在不熟练且不够完美的现在进行式，因此，若想要和权美珍一起成为绽放奇迹花朵的主角，就快点打开本书，从现在开始努力。走！我们出发啰。但愿我用心分享的故事，能化作各位的力量，我做到了，而正在读这本书的你，一定也能做到。权美珍