21形体训练

　　随着人们健康意识的不断增强，越来越多的人积极参与适合自身的科学健身活动，以改善和提高健康水平，培养和提升高雅的气质和风度。在日常生活中我们经常会看到，有些人虽然相貌平平，但他（她）们身材匀称，曲线优美，举手投足间让人感觉活力四射、青春健康。究其原因，不难看出，各种各样的风度、气质和优雅，不是与生俱来，一成不变的，是可以通过后天培养和塑造改变的。本书正是基于此目的编写而成，以提高参与者健康和形体素质，逐步改善和塑造良好的身体形态，培养优雅气质和风度为目标，从基础理论和运动实践相结合上阐述了形体训练的基本原理和要求，并有针对性地精选了适合不同身体条件参与者的练习方法，寓乐于练，在浓厚参与的热情中改善和塑造自身形体，培养充满自信和活力的自我。
　　本书1999年出版以来，经过多年的使用，得到了广大读者的肯定。这次修订，是在广泛听取读者意见的基础上进行的修改，尽可能地吸收了国内外形体训练方面的*成果，突出了时代性、科学性、实用性和可操作性。

章 形体训练
　节 形体训练概述
　　一、形体训练概念
　　二、形体训练的特点
　　三、形体训练的美学内涵
　　四、形体训练的作用
　第二节 形体训练的内容及分类
　　一、形体训练的内容
　　二、形体训练的分类
　第三节 形体训练的目标及要求
　　一、形体训练的目标
　　二、形体训练的要求
　第四节 形体美的评价与标准
　　一、形体美的内涵
　　二、影响形体美的主要因素　　
　　三、形体美的基本要求
　　四、形体美的一般评价标准
　　五、生理负荷的自我评价
　第五节 常见的几种姿态练习
　　一、站姿与步态
　　二、坐姿与蹲姿
第二章 形态训练
　节 形态的基本动作练习
　　一、颈部动作练习
　　二、肩部动作练习
　　三、上肢动作练习
　　四、胸部动作练习
　　五、背部动作练习
　　六、腰、腹部动作练习
　　七、胯和臀部动作练习
　　八、腿部动作练习
　第二节 形态的组合动作练习
　　一、操化动作练习
　　二、腰腹部练习
　　三、下肢动作练习
第三章 姿态训练
　节 姿态的基本动作练习
　　一、地上练习
　　二、把杆基础练习
　　三、中间姿态练习
　　四、行进间步法练习
　第二节 姿态的组合练习
　　一、地上动作组合
　　二、姿态组合练习
　　三、手臂摆动绕环与波浪
　　四、跳步组合练习
　　五、行进间组合练习
第四章 气质训练
　节 气质的概念及类型
　……
第五章 矫正训练
第六章 资料介绍
主要参考文献